Jak dosáhnout dobrej progres nohou

cesnek67 · (ban)

Ahoj :) jsem tu mezi vámi cvičenci novej a chtěl bych se zeptat na několik věcí.
Posiluju již třetím rokem, letos asis největší intenzitou doposud. Využívám prostory školní posilovny, která sice není příliš velká, ale pro můj silový trenink je dostatečná ;)
Míry:
Paže: 32
Hrudník:90
Stehna:55
Lýtka:30
Jak vidíte, moje nohy nejsou nic moc a chtěl bych dosáhnout značného zlepšení ve všech ohledech. Nohy nejezdím moc často, tak dvakrát do měsíce a stravu bohužel taky moc nedodržuju.
V treninkuzahrnuju legpress, výpony na stroji a dřepy s multipressem.

_________________
Kulturistika je můj život!

NEsnáším ty dlouhé chvilky
když nemůžu do posilky
tvrdě cvičím zvedám tlaky
a proteiny dlabu taky
Neberu bobule jím tuňáka
nechci přijít o kule
a taky čůráka

Dismembered

cesnek67 napsal:

Nohy nejezdím moc často, tak dvakrát do měsíce a stravu bohužel taky moc nedodržuju.

Tady je hlavní problém, o kterym předpokládám víš, když si ho sem napsal :) Takže odpovědět si můžeš prakticky sám.

Frozz.

2x týdně nohy v posilce, tvrdě, jednou dej dřepy + doplněk (zako, předko), podruhý výpady nebo bulgarian split squat + doplněk. A neboj se vysokých vah, nohy se musí drtit. Občas zařaď menší váhu po hodně opakování.

K tomu si běž 1-2x týdně zaběhat krátký sprinty někam do kopce, kde to nohy dostávají dobře zabrat.

Za 3 měsíce napiš, zda si se zlepšil.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

patrikdundych · Zaslal: čt červen 06, 2013 8:55 pm Předmět:

Proč jezdit dva tréninky když ty nohy mužeš rozbít a pořádně stimulovat pořádně i v jednom treninku ... Těžký dřepy,legpressy,k tomu předkopy s vyššíma opáčkama a zakopy popř. rumuny...zaručuju že budou zničený tak ,že se druhý den neposadíš na záchod a porostou to se neboj.

Frozz. · Zaslal: čt červen 06, 2013 10:28 pm Předmět:

Když je pojede s 2-3 denním rozestupem, myslím, že bude lepší 2x týdně, např. PO + PÁ.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

pavel.hladik · Zaslal: čt červen 06, 2013 10:29 pm Předmět:

jo rozseka noy tak jak pises pak ho budou tejden bolet ale to bude jen prvni dva max tri treninky nohou za sebou jak nejsou zvykle na velkou zatez, osobne bych je dal dvakrat tydne a dat mezi treninkama tak dva dny rozestup at se stihnou zregenerovat, dalsi vec je ta ze by jsi se mel zamerit na kvalitni stravu..... a s vyzsima vahama pozor na rovny zada a na rozsah pohybu at si neznicis zada nebo kolena...

ntz · Zaslal: pá červen 07, 2013 11:30 am Předmět:

behani (sprinty), zabaky, schody, etc - daily basis
tezke drepy, vypady s VC, pistols, vystupy s kotoucem - 2x tydne

za 2 mesice mas nohy jak nejaky rychly zvire :P

MAST3R · Zaslal: po červen 10, 2013 4:59 pm Předmět:

patrikdundych napsal:

Proč jezdit dva tréninky když ty nohy mužeš rozbít a pořádně stimulovat pořádně i v jednom treninku ... Těžký dřepy,legpressy,k tomu předkopy s vyššíma opáčkama a zakopy popř. rumuny...zaručuju že budou zničený tak ,že se druhý den neposadíš na záchod a porostou to se neboj.

Takže když je zničí jednou týdně a spoustou cviků (určitě nesmí chybět shazovačky a vynucená opáčka třeba na předkopech), tak porostou lépe než kdyby je dal 2x týdně, ale rozumě, třeba dřepy + výpady a další trénink třeba MT s nataženejma nohama + leg-press?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

patrikdundych · Zaslal: po červen 10, 2013 5:12 pm Předmět:

MAST3R napsal:

patrikdundych napsal:

Proč jezdit dva tréninky když ty nohy mužeš rozbít a pořádně stimulovat pořádně i v jednom treninku ... Těžký dřepy,legpressy,k tomu předkopy s vyššíma opáčkama a zakopy popř. rumuny...zaručuju že budou zničený tak ,že se druhý den neposadíš na záchod a porostou to se neboj.

Takže když je zničí jednou týdně a spoustou cviků (určitě nesmí chybět shazovačky a vynucená opáčka třeba na předkopech), tak porostou lépe než kdyby je dal 2x týdně, ale rozumě, třeba dřepy + výpady a další trénink třeba MT s nataženejma nohama + leg-press?

Ne ...ja to myslel za předpokladu že každou partii odjede 2x týdně tak proč rozdělovat ten tenink nohou na dva ..prostě stačí jeden tvrdje trenink,těžký váhy a kombinace vyšších opáček třeba u předkopů...

fothee · Zaslal: čt srpen 08, 2013 8:08 am Předmět:

Jezdi jeden tezky trenink - nohy + doplnek nebo 2 lehci treninky na nohy tydne (2 dny pauza)

A ZER JAKO PRASE.

NEJVETSI CHYBOU hledat chyby, kdyz vim kde delam chybu a to je strava a nedostatecne procvicovani kritickych partii.

ZER
ZER
ZER

i kdyz budes cvicit nohy 1 tydne, porostou, kdyz trenink bude adekvatni, pokud nohy ale znicis a nebudes zrat, z ceho asi tak maji rust. Nevymlouvat se na to ze mi maminka neudela kvalitni masicko a raci misto kina prihodit 500g jogurt a 5 pytlu ryze. Urcite to za ty prachy udela vic uzitku. Na to aby clovek rostl nemusi mit 300Kc rozpocet na den. Utracet penize umi kazda guma.Najist se poradne a kvalitne za malo, to je umeni;)