Cvičení přes prázdniny

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:29 pm Předmět:

Trongix napsal:

Váhy co jsou na tom treninku jsou staré a řekni mi prosím jak jsem mohl nějak postoupit když jsem měl 7 měsíců rameno v hajzlu a nemohl jsem nic dělat ? Už neřeště to rameno a zaměřte se prosím na mé otázky a chyby ;)

chyby: spatny jidelnicek, spatny trening, spatne kardio

me zajimaji dalsi vahy. drep, mrtvola, shyby

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Trongix · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:35 pm Předmět:

Špatný jídelníček v čem? , Tak když bych jezdil kardio až po treninku tak by to bylo lepší ? Dřep:50kg mrtvý tah: 60 kg ten jsem začal před nedávnem a shyby s dopomocí jedině takže normální shyby taky ne.

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:38 pm Předmět:

Trongix napsal:

Špatný jídelníček v čem? , Tak když bych jezdil kardio až po treninku tak by to bylo lepší ? Dřep:50kg mrtvý tah: 60 kg ten jsem začal před nedávnem a shyby s dopomocí jedině takže normální shyby taky ne.

to jsou maxima pro deset opakovani metrakoveho chlapa?

jidelnicek 6x denne, jenom dobre veci
schvalne, bud te lasky anapis, co jsi snedl v patek, sobotu a dneska ( v kolik, co a kolik toho bylo)

ano rotoped nebo neco podobneho po treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ntz · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:39 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

...

presne vim co petr.u mysli (tedy tou syntezou vsech informaci vc tve BW, zraneneho ramene, etc), nicmene:

Ve Tvem pripade bych doporucoval (*doslova) "nezrat a cvicit" .. opet budu za verejneho nepritele cislo #1, ale ja neschvaluju u 18ti letych chlapcu prakticky zadne doplnky ani jakoukoliv diskusi na tohle tema ..

pokud chces zhubnout tak zarad (uz to tady padlo) v odpovidajicim pomeru kardio .. prestan chlastat kolu, sladky kupovany caje (jakekoliv sladkosti) a omez tuky ..

procti si zdejsi forum, je tu dost rad na vsechna temata a HPM :D

Trongix · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:48 pm Předmět:

Baví tě to se mi vysmívat ? Já jsem chtěl poradit ne řešit váhy a tak.

Patek:
Snidaně: Míchaná vajíčka (3ks) + 2 plátky celozrného toastu
Svačina: 1 plátek celozrného chleba a
Oběd: Kuře se sýrovou omáčkou (domácí) jedno stehýnko a rýže dva sáčky
Svačina: Protein 80% a Banán
Večeře: Tuňák ve vlastní šťávě a celozrný chléb
Druhá večeře: Noční protein a 50g mrkve

Sobota:
Snidaně: Proteinové palačinky a nízkotučný tvaroh
Svačina: Jablko a jeden plátek celozrného chleba + 20% sýr plátkový (dva plátky)
Oběd: Celozrné těstoviny a rajčatová omáčka 250g
Svačina: 2x Kedlubna + celozrný chléb a sýr 20% plátkový
Večeře: Tuňák ve vlastní šťávě a celozrný chléb
Druhá večeře: Noční protein a nízkotučný tvaroh

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:51 pm Předmět:

Trongix napsal:

Baví tě to se mi vysmívat ? Já jsem chtěl poradit ne řešit váhy a tak.

Patek:
Snidaně: Míchaná vajíčka (3ks) + 2 plátky celozrného toastu
Svačina: 1 plátek celozrného chleba a
Oběd: Kuře se sýrovou omáčkou (domácí) jedno stehýnko a rýže dva sáčky
Svačina: Protein 80% a Banán
Večeře: Tuňák ve vlastní šťávě a celozrný chléb
Druhá večeře: Noční protein a 50g mrkve

Sobota:
Snidaně: Proteinové palačinky a nízkotučný tvaroh
Svačina: Jablko a jeden plátek celozrného chleba + 20% sýr plátkový (dva plátky)
Oběd: Celozrné těstoviny a rajčatová omáčka 250g
Svačina: 2x Kedlubna + celozrný chléb a sýr 20% plátkový
Večeře: Tuňák ve vlastní šťávě a celozrný chléb
Druhá večeře: Noční protein a nízkotučný tvaroh

vahy abych ti ukazal, ze pokrocily nesji
k jidelnicku, u prvni svaciny, to je legrace nebo co???
obed potom, tucna omacka a 2 sacky ryze???????
dalsi den, asni v jeden svacine nejsou bilkoviny/aspon ne dostatek/
a proc davas k veceri nocni protein a jeste tvaroh?

zaver: dolad jidelnicek a opis si od CIZOPASNIKA trening pro zacatecniky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Trongix · Zaslal: ne červen 09, 2013 7:02 pm Předmět:

Podle mě váhy nejsou ukázkou toho jestli je člověk pokročilý nebo jestli je začátečník , hlavní je technika a správnost provedení :) A kdybych neměl poraněné rameno tak bych měl určitě lepší výsledky. Promiň ale celozrný chléb je v této kombinaci nějaký špatný ? nebo škodlivý ?
Omáčka je domácí takže jsem se snažil co nejlehčí verzi té omáčky. Tvaroh jsem si dal protože jsem měl ještě po treninku hlad :)

ntz · Zaslal: ne červen 09, 2013 7:06 pm Předmět:

Trongix napsal:

Podle mě váhy nejsou ukázkou toho jestli je člověk pokročilý nebo jestli je začátečník , hlavní je technika a správnost provedení :) A kdybych neměl poraněné rameno tak bych měl určitě lepší výsledky. Promiň ale celozrný chléb je v této kombinaci nějaký špatný ? nebo škodlivý ?
Omáčka je domácí takže jsem se snažil co nejlehčí verzi té omáčky. Tvaroh jsem si dal protože jsem měl ještě po treninku hlad :)

neokecavej to .. mit 18 let, 95 bench a 60 drep znamena, ze *jsi zacatecnik* ..

ja na Tvem miste bych na to sel reverzne: neresil bych co zrat, ale spis co nezrat .. zer dle chuti same dobre veci, zle bez milosti vyhod a zarad kardio v odpovidajicim pomeru .. u tebe ten pomer musi byt opravdu velky .. muzes si samozrejme i vypomoci komplexnima cvikama jako burpees (jet na cas, ne na opak, tzn jedes treba 4x2min burpees) apod ..

STAKOCMA · Zaslal: ne červen 09, 2013 7:07 pm Předmět:

Techniku beru jako samosřejmost, pokročilý beru až u MT na 2 x BW

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 09, 2013 7:13 pm Předmět:

STAKOCMA napsal:

Techniku beru jako samosřejmost, pokročilý beru až u MT na 2 x BW

AMEN

vcera jsme videl cca 16-18 kluka udelat 15 shybu a 15 drepu se 60kg ( a to sam podle me nemel vic) a jeste asi 4 shyby, a to cele v jedne minute!!!!

tak znovu, ale pak uz se asi naseru: precti si sekci zacatecnici, trening i vyziva
jeden platek chleba neni svacina
neni to idelani ale pocitej cca 180g bilkovin a 360g sacharidu v 6 davkach, takze 30g bilkovin a 60g sacharidu v jednom jidle a odstupnovane rekneme po 3 hodinach
pred spanim uz zadne sacharidy, na snidani si jich dej 2x tolik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!