Našel sem na BB.com jakousi tréningovou metodu která se mi zdá poměrně zvláštní, ale nemusela by bejt uplně špatná, co tomu řikáte?
Den1 - Tlaky s jednoručkama na zvednutý lavici 12-10-8
Rozpažky s jednoručkama na zvednutý lavici 10-10-10
Sklopená lavice tlaky -10-10-10-10
Sklopená lavice rozpažky -10-10-10
Bench press -10-10-8-8
Rozpažky na rovné lavici -10-10-10
(to co je psané malým písmem je volitelné)
Den2 - Bicepsové zdvihy jednoruček nebo velké
činky ve stoje 12-6-6-6-6
Kladiva s jednoručkama 8-8-8
Skotova lavice
jednoručky 10-10-10
Izolovaný biceps s jednoručkou v sedě 12-12
Tricepsové zvedání
činky za hlavou jednoruč - 10-10-10
Francouzský tlak 10-10-10-10
kickbacky 10-10
tricepsové kliky 15-20
Den volna
Den4 - "Arnold"tlaky, nevim jak to přeložit, prostě tlaky na ramena s předpažením 10-10-10
rozpažky s jednoručkama - 8-8
Military Press -8-8-8
Krčení ramen na trapézy 12-12-12
Přítahy velké
činky k bradě 10-10-10-10
Přítahy jednoruček na záda v předklonu -10-10-10
Rozpažky na zadní ramena -10-10-10
Přítahy velké
činky v předklonu 10-10-10
Mrtvý tah - 6-6-6
Den5 - dřepy -20-15-12-12-10
Předkopávání -12-12-12-12
zakopávání - 10-10-10-10
lýtka vestoje -10-10-10
lýtka v sedě 15-15
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
