MZ - pozvolný objem

MZ · Zaslal: po červen 03, 2013 10:47 pm Předmět:

3.06.13 - pondělí
5:00 - 5 tbl Hydro Beef
5:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej, 5g kreatin
8:10 - 200g kuřecí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
11:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1000mg vit. C
14:25 - 2* WPC 80, 40g palatinóza, 5g kreatin, 8 mandlí
17:30 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
20:00 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

20:30 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý tlaky vršek Hammer Strength - 15*, 15*, 12*, 10*, 10*, 10*
Bench Hammer Strength - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Šikmý tlaky spodek Hammer Strength - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Protisměrné stahování horních kladek - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*

Biceps ve stoji JČ - 12*, 12*
Biceps ve stoji EZ - 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Scottova lavice stroj - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Leh sed na šikmé - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

22:30 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
00:00 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

Dzitro · Zaslal: út červen 04, 2013 9:07 am Předmět:

ahoj, prosimte promin ze rejpu, ale kolik mas kilo? :) ja snist to co ty tak umru hladem :D jinak bilkovin mas celkem dost :)

MZ · Zaslal: út červen 04, 2013 1:01 pm Předmět:

Ahoj, moje hmotnost je 89 kg. Co se týká jídla, tak se teď snažím po týdnu postupně přidávat, abych začal přibírat.

4.06.13 - úterý
6:55 - 5 tbl Hydro Beef
7:25 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky
8:55 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

9:30 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Výpony ve stoji - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Výpony v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Leg-press - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Dřepy - 12*, 10*, 10*, 8*, 10*
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Triceps kladka provaz - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Úzký bench - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Kick-back - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Zvedání pánve v leže - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

12:10 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
13:40 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
17:15 - 200g kuřecí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
20:15 - 200g kuřecí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí
23:15 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
02:15 - 2* WPC 80, 40g palatinóza, 8 mandlí
05:15 - 200g kuřecí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
08:00 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: čt červen 06, 2013 7:14 am Předmět:

5.06.13 - středa
13:40 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
13:55 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

14:25 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Hrazda s dopomocí - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Kladka zhora podhmatem - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Kladka k pasu úzký úchop - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou JČ - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Hyperextenze na rovné - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak v sedě před hlavou Multipress - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování ve stoji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zapažování v sedě na stroji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Přítahy kladky k bradě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

17:00 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
18:35 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
21:45 - 200g kuřecí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
01:00 - 2* WPC 80, 40g palatinóza, 8 mandlí
04:15 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
07:20 - 200g vepřová dušená šunka

MZ · Zaslal: čt červen 06, 2013 7:48 pm Předmět:

6.06.13 - čtvrtek
16:00 - 5 tbl Hydro Beef
16:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:30 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí
22:30 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
1:30 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: pá červen 07, 2013 5:30 pm Předmět:

7.06.13 - pátek
9:00 - 5 tbl Hydro Beef
9:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky
11:30 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
11:55 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:25 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Bench - 15*30, 15*40, 12*60, 12*60, 12*60, 11*60
Šikmý Bench hlavou nahoru JČ - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Šikmý tlaky spodek stroj - 15*, 12*, 12*, 12*, 11*
Peck-Deck - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Biceps spodní kladka ve stoji - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Scottova lavice stroj - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*
Zkracovačky - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:30 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
16:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí
22:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina
1:00 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: so červen 08, 2013 3:47 pm Předmět:

8.06.13 - sobota
9:30 - 5 tbl Hydro Beef
10:00 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Výpony v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Leg-press - 15*140, 12*180, 12*210, 12*230, 12*250
Hacken-dřep - 12*40, 10*80, 10*90, 10*100, 10*100
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak na stroji v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Francouzský tlak v leže EZ - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Triceps kladka lomená - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:50 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
16:20 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:20 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí
22:20 - 187g losos, 270g brambory, kečup
1:20 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:37 pm Předmět:

9.06.13 - neděle
9:30 - 5 tbl Hydro Beef
10:00 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky
11:25 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:05 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Hyperextenze šikmá - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v sedě s oporou - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Stahování na stroji široký - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Stahování na stroji naúzko - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak na stroji v sedě šikmá - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování spodní kladka - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zapažování ve stoji horní kladka - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zvedání ramen JČ - 15*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*
Zkracovačky v leže - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:35 - 2* WPC 80, 50g maltodextrin, 10g kreatin
16:05 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:05 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí
22:05 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: po červen 10, 2013 7:29 pm Předmět:

10.06.13 - pondělí

Hmotnost ráno - 89,7 kg

5:00 - 5 tbl Hydro Beef
5:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 150g bílý jogurt, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej, 5g kreatin
8:00 - 200g kuřecí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup
11:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí, 500mg vit. C
Bohužel jsem zapomněl vzít do práce protein, tak jsem večeři rozdělil na dvě části.
14:00 - 100g hovězí, 35g rýže, 25g zelenina, kečup
17:00 - 100g hovězí, 35g rýže, 25g zelenina, kečup
19:30 - 200g cottage sýr, 1 kaiserka
21:30 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: út červen 11, 2013 11:07 pm Předmět:

11.06.13 - úterý
4:45 - 5 tbl Hydro Beef
5:15 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 150g bílý jogurt, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej, 5g kreatin
8:05 - 200g kuřecí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup
11:00 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí, 500mg vit. C
14:30 - 2* WPC 80, 50g palatinóza, 5g kreatin, 10 mandlí
17:30 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup
19:30 - 1*WPC 80, 40g palatinóza
20:00 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

20:30 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý tlaky vršek Hammer Strength - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 10*
Bench Hammer Strength - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Šikmý bench hlavou dolů - 15*, 12*, 12*, 12*, 10*
Protisměrné stahování horních kladek - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*

Scottova lavice stroj - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps ve stoji EZ - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*
Úklony na šikmé lavici - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

22:45 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
0:15 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: st červen 12, 2013 3:24 pm Předmět:

12.06.13 - středa
5:50 - 5 tbl Hydro Beef
6:20 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 150g bílý jogurt
10:50 - 1* WPC 80, 40g palatinóza
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Výpony v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Leg-press - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Dřepy - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Triceps kladka provaz - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Úzký bench - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Kliky na stroji v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:40 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
16:15 - 200g kuřecí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:15 - 200g kuřecí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup
22:15 - 200g hovězí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí, 500mg vit.C
01:20 - 2* WPC 80, 50g palatinóza
04:20 - 200g kuřecí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup,
07:20 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

blikk · Zaslal: st červen 12, 2013 5:24 pm Předmět:

Ahoj, náhodou jsem narazil na tvůj log. Mám jen několik věcí ohledně tvého jídelníčku. Ber to prosím jako čistě můj osobní názor, nejsem expert, jen napíšu co si já myslím.

Když jsem četl ten první, říkal jsem si, super jídelák, možná trochu málo, ale proč ne. Jak jsem ale četl další už jsem nabyl jiného dojmu.
Nevim, jak řikám, je to čistě můj názor, ale problém vidim ve 3 věcech:
1. být tebou nahradim některý ty suplementy normálnim jídlem. Máš toho podle mě zbytečně moc a normálního jídla málo. Např. dneska... v 6:20 máš normální snídani a pak až do 4 odpoledne nemáš vůbec žádný normální jídlo, furt jen proteiny atd. V to dopoledne například bych klidně dal normální svačinu nebo naopak v ty 3.
2. psal jsi že vážíš cca 90 kilo. Pokud to beru tak, že normální dávka proteinu je 30g, pak například 11. června máš podle jídelníčku jen co se proteinových prášků týče 7x30g... to je podle mě naprosto zbytečný. Navíc k tomu jíš ještě víc než půl kila masa, což podle mě by úplně stačilo. Když připočtu těch 7 bíků, dostáváme se na nějakých možná 350 g bílkovin denně to je skoro 4g/kg váhy a to je naprosto zbytečný, dokonce bych řekl nežádoucí, ničíš si ledviny. Prostě ty proteiny bych určitě omezil.
3. No a nakonec.... víš já nevim, jako na jednu stranu, ono je hezký jíst takhle naprosto "zdravě", ve stylu clean eating, ale když se podivám, ty jíš naprosto stejně, furt jen rýže, kuřecí. Každý den na snídani 7 bílků s OV.... neřikej mi že ti to chutná, já jsem toho názoru, že jídlo může být zdravý i dobrý, tohle je naprosto fádní a možná nejen že to nemůže člověka "těšit", ale ani to neni moc žádoucí. Zkusil bych zařadit těstoviny, ráno do těch vloček aspoň nějaký ovoce různý, té zeleniny dohromady taky skoro nic, 50g jsou 3 kolečka okurky, takže prostě snažit se jíst rozmanitě a dávat vitamíny i touto formou spíš než zase několika multivitamínama za den. To kuře nebo hovězí si upravovat na různý způsoby třeba i s jinýma ingrediencema, snad jen jednou tam máš brambory, rybu atd. Kdybych opravdu vyřadil rýži, kuřecí, hovězí a OV, tak ti tam z normálního jídla nezustane vůbec nic. A taky mi přijde absurdní třeba to "8 mandlí"... to je jak z blogu nějaké anorektičky co si počítá každou kalorii.... prostě vemu hrst... stejně, ono chápu že třeba pak si to všechno nějak počítáš, ale stejně to nespočítáš. Třeba u toho masa, tam máš odchylky, nutriční hodnoty jsou jen průměry a u masa se to může hodně lišit, takže mandle sem, mandle tam.... i ta rýže třeba, někdy máš 80g, jindy 70g... já bych tohle tak nehrotil, zkusil tomu dát trochu "volnější průběh", víc ovoce a zeleniny, míň bílkovin, míň doplňků a nahradit jídlem, hlavně sacharidama, těch máš hodně málo, a zařazovat víc ingrediecní. Pak ani ty doplnky nebudou potřeba, ušetříš a stejně si myslim že neni vitamín z tablety jako vitamín z ovoce.

Ber to prosím jen jako tip, nejsem odborník, ale myslim že by ti to nejen prospělo, ale i by sis to víc vychutnal.

MZ · Zaslal: so červen 15, 2013 1:58 am Předmět:

13.06.13 - čtvrtek
10:50 - 1* WPC 80, 40g palatinóza
11:00 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

11:35 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Hrazda s dopomocí - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Kladka zhora úzký - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v sedě k pasu stroj - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou JČ - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Hyperextenze na rovné - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak v sedě před hlavou Multipress - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování ve stoji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zapažování v sedě na stroji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Přítahy kladky k bradě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

------------------------------------------------------------------------------------------------

13:30 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
15:00 - 200g hovězí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
18:00 - 400g broskvový kefír
20:00 - 200g hovězí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup
23:00 - 200g cottage, 1 cereální bagetka, paprika, rajče
02:00 - 2* WPC 80, 50g palatinóza, 10 mandlí
05:00 - 200g hovězí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup
07:30 - 200g bílý jogurt, 20g palatinóza

MZ · Zaslal: so červen 15, 2013 2:03 am Předmět:

14.06.13 - pátek
12:30 - 5 tbl Hydro Beef
13:00 - 6 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 150g bílý jogurt, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
16:00 - 200g hovězí, 80g rýže, 50g zelenina, kečup, 10 mandlí
18:00 - 200g bílý jogurt, 20g palatinóza
02:30 - 200g cottage, 50g žitný chleba, rajčata, 10 mandlí
05:30 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: so červen 15, 2013 2:46 am Předmět:

blikk napsal:

Ahoj, náhodou jsem narazil na tvůj log. Mám jen několik věcí ohledně tvého jídelníčku. Ber to prosím jako čistě můj osobní názor, nejsem expert, jen napíšu co si já myslím.

Když jsem četl ten první, říkal jsem si, super jídelák, možná trochu málo, ale proč ne. Jak jsem ale četl další už jsem nabyl jiného dojmu.
Nevim, jak řikám, je to čistě můj názor, ale problém vidim ve 3 věcech:
1. být tebou nahradim některý ty suplementy normálnim jídlem. Máš toho podle mě zbytečně moc a normálního jídla málo. Např. dneska... v 6:20 máš normální snídani a pak až do 4 odpoledne nemáš vůbec žádný normální jídlo, furt jen proteiny atd. V to dopoledne například bych klidně dal normální svačinu nebo naopak v ty 3.
2. psal jsi že vážíš cca 90 kilo. Pokud to beru tak, že normální dávka proteinu je 30g, pak například 11. června máš podle jídelníčku jen co se proteinových prášků týče 7x30g... to je podle mě naprosto zbytečný. Navíc k tomu jíš ještě víc než půl kila masa, což podle mě by úplně stačilo. Když připočtu těch 7 bíků, dostáváme se na nějakých možná 350 g bílkovin denně to je skoro 4g/kg váhy a to je naprosto zbytečný, dokonce bych řekl nežádoucí, ničíš si ledviny. Prostě ty proteiny bych určitě omezil.
3. No a nakonec.... víš já nevim, jako na jednu stranu, ono je hezký jíst takhle naprosto "zdravě", ve stylu clean eating, ale když se podivám, ty jíš naprosto stejně, furt jen rýže, kuřecí. Každý den na snídani 7 bílků s OV.... neřikej mi že ti to chutná, já jsem toho názoru, že jídlo může být zdravý i dobrý, tohle je naprosto fádní a možná nejen že to nemůže člověka "těšit", ale ani to neni moc žádoucí. Zkusil bych zařadit těstoviny, ráno do těch vloček aspoň nějaký ovoce různý, té zeleniny dohromady taky skoro nic, 50g jsou 3 kolečka okurky, takže prostě snažit se jíst rozmanitě a dávat vitamíny i touto formou spíš než zase několika multivitamínama za den. To kuře nebo hovězí si upravovat na různý způsoby třeba i s jinýma ingrediencema, snad jen jednou tam máš brambory, rybu atd. Kdybych opravdu vyřadil rýži, kuřecí, hovězí a OV, tak ti tam z normálního jídla nezustane vůbec nic. A taky mi přijde absurdní třeba to "8 mandlí"... to je jak z blogu nějaké anorektičky co si počítá každou kalorii.... prostě vemu hrst... stejně, ono chápu že třeba pak si to všechno nějak počítáš, ale stejně to nespočítáš. Třeba u toho masa, tam máš odchylky, nutriční hodnoty jsou jen průměry a u masa se to může hodně lišit, takže mandle sem, mandle tam.... i ta rýže třeba, někdy máš 80g, jindy 70g... já bych tohle tak nehrotil, zkusil tomu dát trochu "volnější průběh", víc ovoce a zeleniny, míň bílkovin, míň doplňků a nahradit jídlem, hlavně sacharidama, těch máš hodně málo, a zařazovat víc ingrediecní. Pak ani ty doplnky nebudou potřeba, ušetříš a stejně si myslim že neni vitamín z tablety jako vitamín z ovoce.

Ber to prosím jen jako tip, nejsem odborník, ale myslim že by ti to nejen prospělo, ale i by sis to víc vychutnal.

Ahoj, pokusím se objasnit některé věci ohledně jídla.
1. - Proč snídaně v půl sedmé a další normální jídlo až ve 4 odpoledne? Po snídani v 7 hodin jsem šel opět spát a vstával jsem v těch 11 dopoledne, protože mě dneska čeká noční směna v práci. Něco lehkého před tréninkem (1* protein) a hodinová cesta do posilovny. Po tréninku opět kokteil a hodinová cesta domů, kde jsem si konečně vzal normální jídlo. Kdybych se v jedenáct normálně najedl, tak na trénink bych musel jít později a zase bych nestíhal práci, protože do práce vyrážím v půl šesté večer.
2. - Jedna odměrka proteinu má 20g bílkovin, takže dávám na porci 40g proteinu. Zrovna 11. června mám denní 12-hodinovou směnu a celý den jsem skoro 20 hodin vzhůru a na nohou. Takže v tyto dny toho jídla je hodně, protože se snažím jíst každé 3 hodiny, kromě tréninku. V jiné dny třeba po nočních směnách mám pouze 4 jídla za den. Tím že pracuji nepravidelně a v různé denní doby, tak je někdy jídla hodně a někdy málo. Prostě dodržuji ty 3 hodiny mezi jídly.
3. - Jídlo je určitě monotónní, ale zatím mi to nevadí. Maso připravuji vždy po 1kg a to rozdělím na 5 porcí, k tomu 350g mražená zelenina, takže to vychází na porci 70g. Doteď jsem psal 50, ani neumím počítat. Teď se snažím každý týden přidávat sacharidy, abych začal pomalu nabírat na hmotnosti. Co se týká počítání hodnot, tak to právě vůbec nepočítám, ale vidím, že těch bílkovin je tam opravdu hodně. Budu se na to muset dneska večer podívat a poupravit.