Kuba-trénink log

555SIMI555 · Zaslal: ne červen 16, 2013 7:07 pm Předmět:

A kolik toho sníš za den na 80 kg ? :-) Napiš prosím jídelníček přibližně. Díky

mike scania · Zaslal: ne červen 16, 2013 7:09 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

A kolik toho sníš za den na 80 kg ? :-) Napiš prosím jídelníček přibližně. Díky

Máš ho o dvě stránky zpět.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 17, 2013 8:11 pm Předmět:

17.6.2013 - "Těžké" A!
Dřepy - 12x100kg 10x110kg 8x117,5kg 6x125kg 3x130kg Konečně tak nějak dobré dřepy! Mít za sebou někoho tak bych se toho asi nebál a dal víc ale aspoň že takhle

Bench (jednoručky) - 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg Nehrotil jsem to dál

"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg Příště zkusím přidat šlo to docela lehce

Kliky na bradlech (triceps) – 20xBW 17x+5kg 15x+10kg 12x+15kg 8x+20kg
Lýtka na legpressu - Jak kdyby mi hořeli..

Dneska docela parádní trénink! Po dlouhé době ty dřepy docela šli

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červen 18, 2013 8:08 pm Předmět:

18.6.2013 - Těžké B!
Shyby široký úchop - 18xBW 12+5kg 10x+10kg 7x+15kg 8x+10kg 10x+5kg 10xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 8x40g 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 2x6-40kg a 10x30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 5x40kg Posledně i dnes to šlo hodně na krev..

Zdvihy jednoruček ve stoje (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 8x15kg+10x10kg
Břicho - Jen tři supersérie

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt červen 20, 2013 7:35 pm Předmět:

20.6.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x57,5kg 12x60kg 2x10-65kg 9x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 2x12x - 17,5 kg a 1x12-15kg+10x12,5kg
Francouzské tlaky v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x22,5kg/ 14x 12x25kg/ 12x 2x10-27,5kg/ 10x a 10x ! Zalitý snad jak nikdy..

Legpress – 4 série po 15x270kg 12x285kg 1x10- 310kg 1x10-320kg
Dřepy s výskokem s jednoručkami - 16x+50kg 16x+60kg 15x+65kg
Lýtka
Dneska mi přišel Hemo rage black a když jsem si to namíchal tak mě to úplně koplo!

a myslím že to na mě docela funguje! už se těším na zítřek

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červen 21, 2013 6:15 pm Předmět:

21.6.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 1x10-75kg 1x10-80kg 1x6-85kg - (na to jsem si vzal trhačky ale špatně jsem si to chytnul tak mi to šlo trošku na jednu stranu.. ale šlo to parádně lehce! takže příště dám doufám ještě víc!

)
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 1x12-50kg/12x-57kg.. 1x12-57kg/10x64kg a poslední "gigantická" série 10x57kg/6x64kg+6x50kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x 25kg / 12x 45 kg...2x10- 27,5kg / 2x10-54.9kg .. 9 x 30kg! / 15 x 40kg
Military Press – 12x30kg 12x35kg 10 x40kg (Někdo se s tím rozcvičuje ale pro mě je to úspěch!

) 8x35kg+10x30kg

Zakopávání - 2x10-50kg 2x12-43kg
Břicho
Před tréninkem jsem si dal odměrku a půl Hemo rage black no a oni vědí proč tam píšou "Pamatujte si, že NIKDY NEPOTŘEBUJETE VÍC NEŽ 1 ODMĚRKU!" Koplo mě to jak blázen!

a dneska docela parádní trénink, konečně už nebylo takový vedro a dalo se pořádně trénovat!

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 21, 2013 6:48 pm Předmět:

tak teď jsi mě namotivoval, ty máš cíl 6x60 a já 1x60
..u military máš na víc v poměru s ostatními cviky a tělesnou vahou..držim palce

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červen 21, 2013 6:59 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

tak teď jsi mě namotivoval, ty máš cíl 6x60 a já 1x60
..u military máš na víc v poměru s ostatními cviky a tělesnou vahou..držim palce

Haha

nevím jestli se vůbec dostanu aspoň na 1x60 ale uvidíme jak to půjde časem

jinak díky moc a tobě taky hodně štěstí!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 24, 2013 7:09 pm Předmět:

22-23.6.2013 - Volné dny.. v sobotu jsem stěhoval takže taky dobrý trénink

a v neděli jsem byl docela vyřízenej takže jsem se na to vykašlal.

24.6.2013 - "Těžké" A!
Dřepy - 12x100kg 10x112,5kg 7x120kg 5 nebo 6x125kg 3x132,5kg - Ty první dva dřepy úplně lehce! mít za sebou někoho tak bych to rozjel klidně na 6 opakování.. Je to u mě divný třeba se strašně peru s 112,5kg po 10 ale 132,5 už jde líp.. asi se začnu víc snažit až když tam už je naložená nějaká "váha"

Bench (jednoručky) - 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg 7x27,5kg mít za sebou někoho nebál bych se jít dál ale když jsem jel 7 tak se mi skoro zase podlomila levá ruka takže jsem radši zůstal jen na 7..

"Bench-press v sedě" - 12x64kg 10x70kg 8x77kg 5x84kg

Kliky na bradlech (triceps) – 23xBW 18x+5kg 12x+10kg 12x+15kg 8x+20kg a 7x+25kg dojel jsem poslední sérii a prdlo mi na opasku to "očko" ty kráso to byla rána..

Lýtka na legpressu
Konečně ty dřepy a celkově i ta výkonost jde podle mě nahoru!

Mravenec1 · Zaslal: po červen 24, 2013 7:41 pm Předmět:

Ty dřepy paráda.....btw oproti benči s jr jsou zvlastni ..ale zas normalni benč máš v pohodě...divné..

Stim očkem na pásku dobré, ještě, že to nebylo při sérii, ale až po dojetí... to by dopadlo..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 24, 2013 9:17 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Ty dřepy paráda.....btw oproti benči s jr jsou zvlastni ..ale zas normalni benč máš v pohodě...divné..

Stim očkem na pásku dobré, ještě, že to nebylo při sérii, ale až po dojetí... to by dopadlo..

Prsa jsou snad moje nejslabší partie..

musím na nich pořádně zamakat! neumím si ani představit že by mi to prdlo při sérii.. to bych úplně vystřelil..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červen 25, 2013 8:06 pm Předmět:

25.6.2013 - Těžké B!
Shyby široký úchop - 20xBW (posledních cca.5 už nebylo takových těch "poctivých") 14+5kg 10x+10kg 7x+15kg 2x10,9+10kg 10x+5kg 10xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 2x8-40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg v poslední + 10x30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 11x37,5kg 8 nebo 9x40kg 7x42,5kg 4,5x45kg!! - Paráda! dneska jsem mohl využít dopomoci tak jsem se toho nebál! asi v každé sérii byla dopomoc na to poslední opakování až na tu poslední sérii

Břicho - Jen pár sérií..
Dneska trénink pecka! zítra pořádně cukrů a ve čtvrtek zase trénink!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st červen 26, 2013 8:45 pm Předmět:

26.6.2013 - Volný den.

Dneska jsem měl chvíli čas tak jsem udělal takové motivační video.. nejde vůbec o kvalitu ale myslím že třeba si to stáhnout jako Mp3 pustit během tréninku tak to nebude špatný

Starší podobné video:

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt červen 27, 2013 7:54 pm Předmět:

27.6.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x57,5kg 12x62,5kg 2x10-67,5kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 2x12x - 17,5 kg a 1x12-15kg+ 12x12,5kg
Francouzské tlaky v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x22,5kg/15x.....12x25kg/12x.....1x10-27,5kg/12x..... 1x10-30kg !/10x
Legpress – 4 série po 15x285kg 12x300kg 1x10- 315kg 1x10-330kg Pecká!

Dřepy s výskokem s jednoručkami - 16x+50kg 16x+65kg 15x+70kg
Lýtka
Dneska jsem dal dvě odměrky "Hema" a lítal jsem jak papírovej čert!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červen 28, 2013 5:20 pm Předmět:

28.6.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 70kg 2x10-77,5kg (hodně mizerný dvě série) 1x7-80kg ta poslední byla už lepší

Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 1x12-50kg/12x-57kg.. 1x12-57kg/12x57kg a poslední "gigantická" série 12x50kg/6x64kg+7x50kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x 25kg / 12x 45 kg...2x10- 27,5kg / 2x10-54.9kg ... 8x32,5kg! /12x40kg To osmé opakování s dopomocí.. no když jsem to odjel měl jsem problém zvednout flašku a napít se..

to se mi ještě nestalo

Military Press – 12x30kg 12x35kg 10x40kg 5x45kg 3x50kg!
Zakopávání - 2x10-50kg 2x12-43kg
Břicho
Dneska se mi moc nelíbilo jak jsem odjel ty záda..

ale zbytek tréninku nebyl zas tak úplně nejhorší..

Když to vyjde jako že doufám že jo tak v neděli bych mohl mít sparinga (vícemistra republiky v BP) tak doufám že ho konečně vytáhnu na trénink!