|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jenda66
|
Zaslal: po červen 03, 2013 8:29 pm Předmět: Jenda si jde pro dvojboj 300kg |
|
|
Zdarec,
Jmenuji se Honza a budu si zde zapisovat trénaly abych o tom neztrácel přehled
Nějaký to info: věk: 17
výška: 180cm
BW: doplním radši ráno ale tipuju kolem 90kg... takže ráno 89,8kg
Silové výkony: Bench 4x90
Dřep 6x125
MT 3x140
Shyby 3xBW+20kg
bradla 4xBW+35kg
Tréninkový plán mám trochu odkoukán z knihy Lukáše Roubíka pokročilý objemový trénal jedu dny Po,Út,St a Pá je fullbody tak abych procvičil každou partii 2x týdně. Kardio je 2-3x týdně běh většinou ve Čt tak odpoledne před večeří a o víkendu ráno na lačno většinou okolo 40min běhám průměrný tep mám kolem 145 a plánuju zařadit přes týden na lačno nějaké HIIT, ale to bude záležet na pocitu.
Jídelák: snídaně : 100g vloček + odměrka FA Whey
sváča: je rozdělená na přestávky ve škole 1. 30g ořechu nebo slun. semínek
2. domácí chleba celozrnný (směs z lidlu) 100g (nebo 6 racíí či 6 knackebrotu) + cottage 200g (popř.kuřecí šunka Victoria 99% masa 65-70g jak kdy)
3. kus ovoce, ale to je jak kdy.. zaleží na tom jak jsem rozbitý
oběd: 100g jasmínové rýže + 170g kuřecích prs (smažené na pár kapkách řepkového oleje) + 100g mražené zeleniny směs kuk.,hrách,mrkev
teď nechávám trochu vyhladovět protože se mi tak líp cvičí
po trenále: 40g Malty + odměrka FA Whey
večeře: 100g jasmínové rýže + 170g kuřecích prs (smažené na pár kapkách řepkového oleje) + brokolice a čerstvá zelenina
před spaním: odtučněný tvaroh
Přípádné rady pouze uvítam :)
Naposledy upravil Jenda66 dne út říjen 10, 2017 9:07 pm, celkově upraveno 25 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Jenda66
|
Zaslal: po červen 03, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink číslo jedna po týdenní pauze: (3.6.2013) Nohy + Trapézy + Břicho
Výpady s VČ (těžce):
1. 10xkaždá nohax65kg
2. 8x75
3. 6x80
4. 6x87
5. 6x90
Předkopy: 4x10x100
Legpress nohy u sebe: 3x10x190
Dřep: Dnes poprvé v životě jako poslední cvik je to úplně jiný pocit, ale neříkám, že špatný
1. 8x100
2. 8x105
3. 8x105
4. 8x105
Zakopávání
1. 10x30
2. 10x35
3. 8x40
4. 9x35
Lýtka ve stoje : 4x20+17 JČ
Krčení ramen: 4x12x34 JČ
Břicho: 11 seríí
No celkem jsem byl deadson uvidíme zítra, ale jinak silově spokojený de to nahoru a nahoru
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: út červen 04, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2.: (4.6.2013) Prsa + Ramena + Biceps
incline JČ:
1. 10x28
2. 8x31
3. 6x34
4. 5x37 + 1 dopomoc
5. 4x37 + 2 dopomoc
decline VČ:
1. 10x70
2. 8x75
3. 6x80
4. 5x90 + 1 dopomoc
5. 5x90 + 1 dopomoc
rozpažky rovná:
1. a 2. 10x17 ve druhé pouze 9, ale zase jsem měl poprvé 17kg
3. a 4. 10x15
tlaky ramena JČ:
1. 3x17 + 9x20
2. 8x20
3. 8x20
4. 7x20 + 1 dopomoc
upažování:
1. 10x8,5
2.,3.,4. 8x10
delt-deck
1. 10x20
2. 10x25
3. a 4. 10x30
biceps VČ:
1. 12x35
2. 10x40
3. 7x42,5 + 1 dopomoc
4. 6x42,5 + 2 dopomoc
5. 5x42,5 + 3 dopomoc
biceps JČ s vyt.
1. 9xkaždá ruka 13
2. 9x14,5
3. 8x15
4. 8x17
Závěr: Všechno jsem odjel technicky čistě proto mám velice dobrý pocit z trénalu. A mimochodem nejlepší pumpa co jsem kdy měl
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: st červen 05, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3.: (5.6.2013) Záda + Triceps + Břicho
MT:
1. 10x110
2. 8x120
3. 6x130
4. 6x140 PR!
5. 2x150 PR!
6. 2x145
Shyby:
1. 10 BW
2. 8 BW
3. 8 BW
4. 7 BW
5. 6 BW
totálně slabý na shyby dnes jsem schopen podat daleko lepší výkon, ale MT byl dost znát energie někam utekla a našel jsem ji až u tricepsu
přítahy JČ:
1. 8xkaždá rukax28
2. 8x31
3. 8x34
4. 8x34
přítáhy V držáku na hruď v kleče:
1. 10x40
2.,3.,4, 10x45
krása uplný rozshah na hoře obří stretch a dole zmáčklé
francouz EZ:
1. 10x38
2. 7x42 + 5tlaků
3. 6x42 + 5tlaků
4. 6x40 + 2dopomoc + 5tlaků
5. 5x40 + 2dopomoc + 5tlaků
v podstatě všechno PR
extenze JČ za hlavou v sedě:
1. 10x28
2. 7x31
3. 7+1dopomoc x31
4. 8+1dopomoc x31
stahovaní kladky jednou rukou:
4x12každá rukax5 (jedna cihlička míň tam nejde )
břicho 10 serií
No dejme tomu
Naposledy upravil Jenda66 dne čt červen 06, 2013 9:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 6:36 am Předmět: |
|
|
Trénink 4.: (6.6.2013) kardio
ráno:
5min výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
100m výklus
100m sprint
5min výklus
celkem 24min podle mého sportesteru 350kcal
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: pá červen 07, 2013 9:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 5.: (7.6.2013) fullbody
čelní dřep:
1. 10x80
2. 8x85
3. 6x90
4. 6x90
5. 6x90
tlaky JČ ramena v sedě:
1. 10x22
2. 8x26
3. 6x28
4. 4x31 + 1 dopomoc
5. 5x28 + 1 dopomoc
shyby
1. 12BW
2. 10BW
3. 9BW
4. 8BW
5. 7BW
6. 6BW
o něco lepší než ve středu, ale poslední doubou mě nejdou nevím čím to je
Bench:
1. 10x75
2. 8x75 + 1 dop.
3. 8x72,5
4. 9x70
5. 12x60
bicák VČ:
1. 8x40
2. 7x45 + 1dop. (trochu jsem se přecenil)
3. 7x42,5 + 1dop.
4. 6x42,5 + 2dop.
5. 7x40 + 7x30
kliky bradla + stahování lana:
1. 13 + 10x20
2. 10 + 10x20
3. 9 + 10x15
břicho: 11serií
Toto fullbody mě v ten pátek celkem dorazí přes víkend regenerace jenom nějaký ty výklus na uvolnění
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: so červen 08, 2013 8:53 am Předmět: |
|
|
Trénink 6.: (8.6.2013) běh
7km v terénu
50min (fakt lehké tempíčko )
687kcal
143 průměrný tep
Ráno na lačno. Po běhu uvolněný přesně jak jsem očekával takže naprosto spokojen
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: ne červen 09, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink 7.: (9.6.2013) běh
6km v terénu
40min
653kcal
160 průměr
No jako říkal jsem si, že to vezmu v lepším tempu což sem i udělal, ale neběžel jsem na lačno, ale na večer a byli jsme na obědě u bábiny (asi víte jak to chodí ) a jak už jsem psal když nejsem vyhladovělý výkony stojí za hovno a navíc jsem musel na 5min zastavit a chlapácky si odplivnout, takže čas by byl 35min, ale co už.
Naposledy upravil Jenda66 dne po červen 10, 2013 7:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: po červen 10, 2013 6:15 am Předmět: |
|
|
Trénink 8.: (10.6.2013)
Ráno:
2,5km výklus + 10x50m sprint do kopce + 2x100m sprint do kopce
24min
345kcal
150 průměr
Posilka:
Dřep:
1. 10x110
2. 8x120
3. 5x130
4. 5x130
5. 4x130 pěkně to sedlo a PR je na světě
Předkop:
1. a 4. 12x100
2. a 3. 10x100
Hacken na MP s nohama u sebe:
1. 8x60
2. 10x60
3. 8x80
4. 7x80
Legpress:
1. 10x190
2. 10x220
3. 8x260
4. 10x255
MT rovné nohy JČ:
4x12x22,5
Krčení ramen:
4x10x37
Břicho 9 sérek
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: út červen 11, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink 9.: (11.6.2013)
Tlaky JČ incline:
1. 10x31
2. 8x34
3. 6x37
4. 3x42 + 2x37 (42 jsou nejtěžší JČ u nás chtěl jsem si na ně šáhnout)
5. 5x37 + 1dop.
Tlaky JČ decline:
1. 10x26
2. 8x31
3. 6x34
4. 6x37 + 1dop
5. 4x37 + 2dop
Protisměrky:
5x10x10 na každé straně
Předpažování:
4x10x10
supersérie upažování v sedě + upažování v sedě v překlonu:
4x10x8,5 u obou
biceps VČ:
1. 10x40
2. 9x42,5
3. 6x45 + 2dop
4. 5x45 + 2dop
5. 6x40 + 2dop
kladiva:
1. 8x17
2. 8x19
3. 8x20
4. 7x19 + 3x17
Jak jsem měl slabé prsa a ruce tak naráz se mi jakoby zvedla síla a začal mě trénink těchto partií mnohem víc bavit.
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: st červen 12, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 10.: (12.6.2013)
Shyby:
1. 12BW
2. 6BW + 10kg + 2dop.
3. 4BW+ 15kg + 1dop
4. 5BW + 10kg + 2dop.
5. 4BW + 10kg + 2dop.
6. 9BW + 2dop.
shyby dneska konečně sedly jsem konečně trochu spokojen
Přítahy VČ nadhmat:
1. 10x55
2. 9x65
3.,4.,5., 7x70
Veslo:
1. 10x60
2. 10x70
3.,4.,5. 8x70
Přítahy kladky na úzko na hruď:
1. 10x40
2. 10x45
3.,4. 8x50 + 2dop.
Francouz:
1. 10x38
2. 8x42
3. 8x42 + 8tlaků
4. 7x42 + 1dop. + 6tlaků
5. 6x42 + 2dop. + 6tlaků
Extenze JČ obouruč v sedě za hlavou:
1. 10x31
2.,3. 8x34
4. 7x34 + 1dop.
Stahování lana:
1. 12x15
2. 10x15
3. 10x15
4. a 5. 12x10
Břicho 10 sérek
Konečně trochu solidní shyby jinak všecko výborné
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: čt červen 13, 2013 6:22 am Předmět: |
|
|
Trénink 11.: (13.6.2013)
Ranní běh:
6km v terénu
38min
542kcal
průměr 148
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: pá červen 14, 2013 5:09 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12.: (14.6.2013)
Dneska bez parťáka takže jsem tak blbnul a zkusil jsem supersérky
Shyby + Bench:
1. 12BW + 8x75
2. 10BW + 8x75
3. 8BW + 6x75
4. 7BW + 7x70
5. 7BW + 6x70
6. 7BW + 11x60
Výpady s VČ
1. 8x60
2.,3.,4.,5., 8x65
Military a vždycky první nadhoz od kolen
1. 10x40
2. 9x45
3. 7x45
4. 7x42,5
5. 6x42,5
Bicák VČ + bradla
1. 10x40 + 14BW
2. 8x40 + 11BW
3. 7x40 + 9BW
4. 7x40 + 9BW
5. 6x40 + 8BW
Břicho 9sérek
Spokojen nad míru na to kolik jsem přibral mě celkem BW cviky ještě jakž takž jdou 51 shybů a 51 kliků na bradlech krása dneska
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: so červen 15, 2013 9:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink 13.: (15.6.2013 )
Dneska jsem dal kardio ve jiném stylu ať je změna
Pure Cardio - Insanity
26min
373kcal
150průměr
čas je bez úvodního a konečného strečingu
a pak nevím co mě to napadlo jsem dal 100burpees for time
Výsledek:
9:32min
158kcal
165průměr
jsem rád, že jsem to dal pod 10min, ale myslím si, že je to hrůzný čas idu zkontrolovat tady na fóru jestli to někdo dělal a porovnat čas
Naposledy upravil Jenda66 dne ne listopad 03, 2013 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Jenda66
|
Zaslal: ne červen 16, 2013 7:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|