Ahoj, předem se omlouvám jestli tento topic už existuje (jakože určitě :)).
Potřeboval bych poradit od někoho zkušenějšího ohledně treningu. Vratil jsem se po delší době ke cvičení v Listopadu 2012 a od té doby šlo vše podle mých představ. Poslední dobou mam pocit že poslední 1-2 měsíce se mi váha nehla ,zvedám stejné váhy a zdá se že se nikam neposouvám.
Nechci zbytečně ztrácet čas a zkoušet špatné věci a proto bych radši radu. Samotnému mi přijde ,že cvičím pořád to sáme i když se to snažím obměňovat.
Aktuální váha: 86,5 kg výška: 175 cm ; 20 let
-Do teď jsem jel intezivnější trening (Prostě si nerad dávám delší pauzu jak 1 minutu ať jde o jakoukoli váhu)
-všechny cviky se snažím provádět s maximální kontrakcí
-do nedávna jsem měl (většinou u každé partie) počet serii pevně 4 opakování 6-12 /podle váhy
-užívám měsíc
BCAA pak měsíc vysadím, WPIčko, občas
creatin, synerphine
-snažím se dodržovat zdravou stravu cca. 130g bílkovin a víc ,150-250g sacharidů, 50g tuku
/ většinou 3-4 pevné jídla a zbytek supplementy
Můj trening teď vypadá takhle:
Pondělí
Prsa (vršek) - benchpress s tyčí - 1 x 20 opakování (prokrvení a pak streching prsou)
- 3-4 x 8-10 (60-90 kg)
- tlaky na šikmé l. - 5 x 10 (20-25 kg)
- rozpažky šikmé l. - 5 x 10 (15 - 20 kg)
- shyby 5 x 10
// každou serii nejedu přesně jak je psáno tzn. vždy dám požadovaný počet op. a když můžu tak tam bouchnu přes bolest ještě 1-2 opakování
// 10 minut chůze na páse před treningem a 20 minut běhu po tr.
Uterý
Záda - stahování tyče ke krku - 5x 8-10 (57-67 kg)
- veslování - 4 x 10
- přítahy na stroji 5 x 8-10 (60-70 kg)
- mrtvola 4 x 10-12 (70-90 kg)
Biceps - tyč s šir. uchopem 4 x 8-10 (25 -30 kg)
- 21 s 15kg
- kladiva 4 x 10 (15 kg)
- scottova lavice 5 x 8-10 (40,35,30,25,25 kg)
Středa
Ramena - military press 4 x 10 (60 kg)
- arnold press 4 x 10 (25 kg)
-předpažování s čin. 4 x 10 (14 kg)
-přitahování tyče k bradě 4 x 8-12 (40 kg)
+ trapez (přikrčování)
Triceps -stahování kladky 4 x 10 (20-30 kg)
- EZ tyč k čelu v leže 4 x 8-10 (25 kg)
-shyby na stroji 4 x 10 (80-90 kg)
-kick-back 4x 8-10 (15 kg)
Čtvrtek
Stehna - Zakopávání 5 x 10
- Dřep 5 x 10-15
- Předkopávání 4 x 8-12
Předloktí
Lejtka
Pátek
Hrudník (spodek) - Benchpress - 1 x 20 opakování
- decline benchpress 4 x 10 (60-70 kg)
-rozpažky na rovné 5 x 8-15 (15-22,5 kg)
-tlaky hlavou dolů 5 x 8-12 (25-35 kg)
Břicho
pak následuje volná sobota a v neděli někdy dostanu chuť a jdu taky a to většinou cvičím co mě napadne.
________________________________________________________________
Jde mi jen o to že mám pocit ,že by to chtělo změnu a hlavně ta váha se ne a ne pohnout. Zdá se mi že objemu už bylo dost a teď přemýšlím o nízko sach. dietě. Tento týden se vysadil většinu sacharidů a příjem jsem snížil na 50-100g za den a mám v plánu si stěmi sach. trošku pohrát.
Předem díky za každou radu či připomínku.
[/img]
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... Jinak těch 7 měsíců už se mi zdá taky dost. A k tomu HIIT nevim co si pod tím představit ... Všude cpou P90x a podobný programy s vlastní vahou občas nějaká činka ,ale já rád železo. :)
) ale na 100% souhlasim! 
