dv9's odreagovacka

dv9 · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:00 pm Předmět:

23.5.

Pull up:
5 x 5 x bw

Front squat:
5 x 5 x 80

Incline benchpress na SM:
5 x 5 x 70

Chin up:
5 x 5 x bw

Clean:
5 x 5 x 60

Šikmé sedy lehy:
3 x 16

Výpady s JČ:
1 x 15 x 10
1 x 14 x 10
1 x 13 x 10

Zdvihy kolen ve visu:
2 x 12

dv9 · Zaslal: ne květen 26, 2013 9:47 pm Předmět:

26.5.

Dřep:
5 x 5 x 100

Benchpress:
5 x 5 x 70

Mrtvý tah:
5 x 5 x 102,5

Přítahy v předklonu:
5 x 5 x 70

'hang snatch':
5 x 5 x 30

Protisměrky:
1 x 10 x 10
1 x 8 x 12,5
1 x 8 x 10
1 x 8 x 7,5

Kladiva:
1 x 8 x 15
1 x 8 x 10
1 x 8 x 8

dv9 · Zaslal: út květen 28, 2013 12:44 pm Předmět:

28.5.

Tlaky v sedě - 22,5

Legpress - 170

Dips

Veslování na spodní kladce - 55

'jerk' - 50

7 rounds, 5 reps per each

Úzky bench:
3 x 6 x 50

Výpady s VČ:
3 x 12 x 26

Přítahy VČ k bradě:
3 x 8 x 26

Výpony na legpressu:
2 x 25 x 90

Zdvihy kolen ve visu:
3 x 15

dv9 · Zaslal: st květen 29, 2013 12:27 pm Předmět:

29.5.

Pull up

Front squat - 80

Incline barbell press - 25

Chin up

Clean - 60

5 x 5

Romanian deadlift:
4 x 8 x 50

Bicep curl:
3 x 8 x 26

Sit ups:
3 x 12

Vypony na SM:
3 x 70

dv9 · Zaslal: pá květen 31, 2013 1:51 pm Předmět:

31.5.

Dřep:
5 x 5 x 100

Benchpress:
5 x 5 x 70

Mrtvý tah:
5 x 5 x 100

Přítahy v předklonu:
5 x 5 x 70

Hang snatch s osou:
5 x 5

Výpony na legpressu:
2 x 25 x 100

Chin up:
3 x 8

Rozpažky na šikmé:
3 x 10 x 14

dv9 · Zaslal: st červen 05, 2013 6:50 pm Předmět:

5.6.

smudlani na zizkove, posilovna bez jakychkoli power racku, ani sm nemeli:/

Benchpress:
2 x 10 x 50
2 x 5 x 70
3 x 4 x 70

Dips:
5 x 6 x bw

Zdvihy kolen ve visu:
3 x 15

Veslování v předklonu:
4 x 10 x 50

Protisměrky:
1 x 10 x ??
3 x 8 x ??

Výpony ve stoje:
4 x 15 x ??

Pomalé chin ups:
2 x 6 x bw

Zdvihy s velkou cinkou:
2 x 10 x 17

dv9 · Zaslal: pá červen 07, 2013 11:34 am Předmět:

7.6.

Dřep + goodmorning + výpony na legpressu:
3 x 10 x 60 + 50 + 80

Tlaky v sedě:
3 x 10 x 18

Bulharské dřepy + rumunský mrtvý tah:
3 x 10 x 18 + 44

Upright row:
3 x 8 x 26

Čelní dřepy + leg curls + výpony:
3 x 10 x 40 + ??

Stahování horní kladky nataženýma rukama:
3 x 10

Výpady s vč:
3 x 10 x 26

Hyperextenze:
3 x 10

dv9 · Zaslal: pá červen 21, 2013 4:21 pm Předmět:

21.6.2013

FB

Čelní dřep:
3 x 8 x 60

Benchpress:
3 x 8 x 60

Rumunský mrtvý tah:
3 x 8 x 40

Millitary press:
3 x 8 x 30

Lat pull down:
3 x 8 x 36

Face pulls:
3 x 8 x ??

Hyperextenze:
3 x 12

Upažování ve stoje:
3 x 8 x 8

Protisměrky:
3 x 8 x ??

Legpress:
3 x 8 x 80

Bicepsový zdvih + tricepsové stahování kladky:
3 x 8 x 26

AB wheel:
3 x 8

dv9 · Zaslal: so červen 22, 2013 4:26 pm Předmět:

22.6.2013

Pull

Benchpress:
1 x 8 x 65
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60

Šikmý bench na SM:
1 x 8 x 35
1 x 8 x 30
1 x 8 x 40

Dips:
3 x 8

Tricepsové extenze vleže:
3 x 8 x 26

Předpažování s kotoučem + upažování + tlaky vsedě:
3 x 10 x 10/6/6

Šikmé zdvihy kolen:
3 x 12

Superman:
3 x 12

AB wheel:
2 x 8

+ Hodina na kole

dv9 · Zaslal: ne červen 23, 2013 4:38 pm Předmět:

23.6.2013

Pull

Mrtvý tah:
1 x 5 x 104
1 x 5 x 100
1 x 5 x 104
1 x 5 x 108

Chin ups:
4 x 8 x bw

Clean:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60

Přítahy JČ:
1 x 8 x 18
1 x 8 x 22
1 x 8 x 22
1 x 8 x 22

Zottmanovy zdvihy:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4

Zdvihy s EZ:
1 x 10 x 16
1 x 10 x 11
1 x 10 x 11

Kladiva:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4

+ hodina na kole

dv9 · Zaslal: st červen 26, 2013 3:10 pm Předmět:

26.6.2013

Legs a and abs

Dřep:
1 x 5 x 104
1 x 5 x 100
1 x 5 x 104
1 x 5 x 104

Goodmornings:
3 x 8 x 50

Výpady s desítkama:
3 x 12

Výpony na SM:
3 x 20 x 50

Ab wheel:
3 x 10

Russian twist:
3 x 10

Reverse crunches:
3 x 10

dv9 · Zaslal: pá červen 28, 2013 5:27 pm Předmět:

28.6.2013

fb

Tlaky s jč:
1 x 8 x 26
1 x 8 x 24
1 x 8 x 26
1 x 8 x 26

Chest supported rows:
1 x 8 x 7 cihel
1 x 8 x 8 cihel
1 x 8 x 9 cihel
1 x 8 x 8 cihel

Pushpress:
1 x 6 x 44
1 x 6 x 40
1 x 6 x 44
1 x 6 x 44

Face pulls:
4 x 8

Švih z předklonu:
4 x 10

Step ups:
3 x 10

Zdvihy:
3 x 10 x 10

Tricepsové stahování kladky:
3 x 10 x ??

dv9 · Zaslal: ne červen 30, 2013 5:29 pm Předmět:

30.6.2013

Push

BP:
8 x 3 x 70

Tlaky na šikmé:
4 x 6 x 26

Dips:
4 x 8

Úzký BP:
3 x 6 x 50

Předpažování s kotoučem:
2 x 10 x 10
1 x 10 x 5

Upažování:
1 x 8 x 8
1 x 8 x 6
1 x 8 x 5

Tlaky v sedě:
3 x 8 x 8

dv9 · Zaslal: út červenec 02, 2013 5:48 pm Předmět:

2.7.2013

Pull

Mrtvý tah:
1 x 3 x 110
1 x 3 x 115
1 x 3 x 120
1 x 3 x 120
1 x 3 x 125

Pull ups:
4 x 6 x bw

Clean and press:
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 60

Přítahy jč:
1 x 6 x 26
3 x 6 x 28

Zottmanovy zdvihy:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4

Zdvihy na kladce:
3 x 10

Kladiva:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4

3 x 30s front plank

dv9 · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:04 pm Předmět:

4.7.2013

Legs

Čelní dřep:
1 x 3 x 70
2 x 3 x 80
2 x 3 x 85
2 x 3 x 90
1 x 3 x 95

Rumunský mrtvý tah:
2 x 6 x 50
2 x 6 x 55

Bulharské dřepy s jč:
3 x 8 x 12

AB wheel:
3 x 10

Russian twist s kotoučem:
3 x 10

Zdvihy kolen:
3 x 12

+ 25 minut kolo