Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Martin Pedain
Zaslal: ne květen 12, 2013 7:11 pm Předmět:
A1
OHS
5/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30
trh ze špalků
5/ 40; 45
3/ 50; 55; 57,5
trh silový
1/ 45; 50; 55; 60; 62,5; 65
pozved
1/ 125; 140; 160; 170; 180
dřep
3/ 80; 100; 110; 120; 130
Pět pětky na rozehřátí dobrý, potom pětky a trojky dobrý a nakonec po jedničkách a dvojkách, tohle funguje nyní. Zbytek buď 3/5op nebo jedničky.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: ne květen 26, 2013 2:30 pm Předmět:
17.5.
C1
tlaky JČ
6/ 20; 24; 31; 31; 31; 31
přítah VČ k bradě
6/ 21; 26; 26; 31; 31; 31
zdvih VČ
6/ 10; 15; 15; 20; 20; 20 ( + 10kg osa )
v superserii
stah kladky nadhm.
6/ 45; 50; 50
stah kladky tric
10/ 20; 25; 25
v superserii
stah kladky podhm
6/ 45; 50; 55
stah kladky tric
10/ 15; 20; 20
v superserii
21.5.
C2
benchpress
6/ 50; 50; 60; 70; 80; 80; 90; 100
přítah VČ k bradě
6/ 23; 23; 28; 28; 32; 32; 38; 43
bic zdvih VČ
6/ 10; 10; 15; 15; 20; 20; 25; 25
v superserii
kladiva JČ bic
6/ 15; 17; 17
stah kladky tric
6/ 20; 25; 30
v superserii
21.5.
B2
přemístění podřepem
4/ 40; 45; 50; 55; 60
výraz ze stojanů
2/ 45; 50; 60; 65; 70
nadhoz soupažný
1/ 60; 65; 70; 75; 80
pozvedy
3/ 120; 130; 135; 140; 150
dřep
3/ 70; 80; 90; 100; 110 _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: ne květen 26, 2013 3:10 pm Předmět:
4/2013 Víc než 5 opakování
Cíl: Se svalovými objemy odchází i síla, což je nežádoucí, a proto reaguji novým treninkem zaměřeným na nahnání krve do svalů. Vzhledem ke směnám dlouhý/krátký povedu split-trenink A1; A2 a A3 díky kterému procvičím celé tělo a trenink B1 a B2 kde budou trhy/nadhozy tak jak se osvědčily doposud. Trenink C1 využívaný v předešlých případech ponechám v záloze.
Postup: Vše se vyřeší a doladí za chodu. Začít jedním či dvěma cviky s lehkými váhami a poté jeden až dva cviky hlavní a dle chuti něco na dopumpování. Mám rád supersérie.
Trenink:
A
A1 nohy a ramena
OHS 3x5
nadhoz/trh 3x3-5
předkop + zakop 5x6-10
dřep 5-8x3-6
tlaky JČ 5x6-12
pushpress 5-8x3-6
upaž/predpaž/zapaž JČ 3x6-12
A2 záda + biceps
stah kladky pohm + bradla 3-5x6-10
MT s nataženýma a JČ + předkop 5x4-8
goodmornings 5x3-6
zdvih VČ + fr. tlak 3x6-12
bic kladiva + stah provázků tric 6x6
A3 prsa a triceps
bench + přítah VČ 3-5x6-10
rozpažky rovná + boc kladiva JČ 6x6
tlaky JČ + zadní delty JČ 6x6
úzký bench + zdvih VČ 6x6
fr. tlak + zdvih JČ 6x6
B
B1 trhový rozpis z treninku 3/2013
B2 nadhozový rozpis z tréninku 3/2013
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: ne květen 26, 2013 9:20 pm Předmět:
A1
OHS
5/ 18; 20,5; 23
přemístění s výrazem
5/ 40; 45; 50
předkop + zakop
3x10x3; 4; 5; 5; 5 +
3x10x25; 30; 35; 40; 45
dřep
5x5x70
tlaky JČ
2x10x12 2x8x15 6x17
pushpress
5/ 20; 25; 30; 35; 40
předpaž/upaž/zapaž
3x10x8/7/5 kg
Péěkně zlehoučka, žádné honění za opakováními ono se to poddá.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: po květen 27, 2013 3:58 pm Předmět:
A3
bench + přítah VČ
3x10x50 + 3x8x50
rozpažky rovná + boc kladiva JČ
6/ 12; 15; 17; 17; 20; 20 + 6x6x12
tlaky JČ + zadní delty JČ
6/ 20; 22; 25; 31; 31; 31 + 6x6x12
úzký bench + zdvih VČ
6/ 50; 60; 70; 70; 70; 70
fr. tlak + zdvih JČ
6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25 + 6/ 10; 15; 20; 20; 25; 25
Vše pěkně zlehoučka opět. Silový potenciál tam je, jen herzna to ještě nedává a lokte si potřebují zvyknout na JČ.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: st květen 29, 2013 4:57 pm Předmět:
A2
stah kladky pohm + bradla
8/ 35; 40; 45 + 3xBW 4xBW 5xBW
MT s nataženýma a JČ + předkop
6/ 25; 31; 31; 31; 36 + 5/ 40; 50; 50; 50; 50
goodmornings
6/ 40; 50; 60; 60; 70
zdvih VČ + fr. tlak
6/ 10; 15; 20; 25; 25; 25 + 6/ 10; 15; 20; 25; 25; 25
bic kladiva + stah provázků tric
6/ 12; 13; 15; 15; 15; 15 + 6/ 20; 20; 20; 20; 25; 25
Váha kolem 116-113,5kg. Prací k hubnutí. Musím uznat, že hubnutí mne dost vysiluje a den trvá než se dám dokupy.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: čt květen 30, 2013 9:52 pm Předmět:
1
A1
OHS
5/ 20; 22,5; 25
silový trh
5/ 30; 40; 45
předkop + zakop
10/ 3; 3; 4; 5; 6 + 10/ 25; 30; 35; 40; 45
dřep
3/ 70; 70; 75; 75; 80; 80; 90; 90
tlaky JČ
10x13; 8x15; 8x15; 6x17; 6x17
tlak VČ široko
3/ 20; 25; 35; 40; 45; 50; 50; 55
předpaž + upaž + zapaž
8/ 8; 9 + 8/ 7; 8 + 8/ 5; 5 _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: út červen 04, 2013 9:09 am Předmět:
A3
zahřátí 12xMT + 9xpřemístění z visu + 6xvýraz, vše 60kg, hamba, hnus, zblití :)
bench
10/ 50; 55; 55
rozpažky + kladiva bic
6/ 15; 17; 20; 22; 22; 22 + 6/ 12; 12; 13; 13; 13; 13
tlaky JČ + přítah JČ předklon
6/ 22; 25; 31; 31; 31; 31 + 6/ 12; 12; 15; 15; 15; 15
úzký bench + zdvih JČ bic
6/ 50; 60; 60; 60; 70; 70 + 6/ 12; 13; 13; 13; 13; 15
fr. tlak VČ + zdvih VČ bic
6/ 10; 20; 20; 20; 20; 20 + 6/ 10; 20; 20; 20; 20; 20 _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: út červen 04, 2013 3:36 pm Předmět:
A1
OHS
5/ 20; 23; 28
silový trh
3/ 40; 45; 50
předkop + zakop
6/ 3; 3; 4; 5; 6; 6 + 10/ 30; 30; 40; 40; 45; 45
dřep
70kg/ 3x; 4x; 5x; 6x; 7x _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: ne červen 09, 2013 6:30 pm Předmět:
B2
přemístění
2/ 40; 45; 50; 55; 60; 65
výraz
2/ 40; 50; 60; 65; 70; 75
nadhoz
1/ 60; 62,5; 65; 67,5; 70; 72,5; 75; 80
stah kladky nadhm široko + rozpažky rovno
6/ 30; 40; 50; 55; 60; 65 + 6/ 12; 15; 17; 20; 20; 22
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: st červen 12, 2013 4:21 pm Předmět:
B1
trh silový
2/ 40; 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5
OHS
2/ 20; 25; 27,5; 30; 32,5; 32,5
dřep
3/ 70; 75; 90; 90; 90
rozpažky rovno + stah kladky nadhm
8/ 12; 15; 17; 17 + 8/ 35; 40; 45; 50 _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: pá červen 14, 2013 5:46 pm Předmět:
A2
stah kladky nadhm + bradla
8/ 40; 45; 45 + 3/ BW; BW; BW
mrtvola JČ + čelní dřep
8/ 20; 20; 28; 28; 28 + 5/ 40; 45; 50; 55; 60
goodmornings
5/ 40; 45; 50; 55; 60
zdvih VČ + fr. tlak VČ
8/ 10; 15; 15; 15 + 8/ 10; 15; 15; 15
zdvih JČ + stah provázků
8/ 12; 12; 12 + 8/ 15; 15; 15 _________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: pá červen 21, 2013 5:59 pm Předmět:
Necvičím, plavu.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: po červen 24, 2013 3:49 pm Předmět:
B2
přemístění podř.
2/ 40; 45; 50; 55; 60; 65
výraz
2/ 40; 45; 50; 60; 65; 70
nadhoz
1/ 60; 65; 70; 72,5; 75; 77,5
MT
1/ 120; 120; 125; 125; 130; 130
Lehké pošimrání po 10ti denní pauze.
_________________
nahoru
Martin Pedain
Zaslal: út červenec 02, 2013 12:52 pm Předmět:
A1, 25.6
OHS
2/ 16; 20; 22,5; 25; 27,5
přemístění
2/ 40; 50; 55; 60; 70
předkop + zakop
6/ 3; 3; 4; 4; 4; 6 + 10/ 25; 25; 30; 30; 35; 35
dřep
3/ 60; 65; 70; 75 2/ 80; 90; 95; 100
tlaky JČ
6/ 12; 13; 17; 17; 20
předpaž + upaž + zapaž
6/ 7; 8; 9 + 6/ 7; 8; 9 + 6/ 5; 7; 7
pushpress
3/ 40; 45; 50; 55 2/ 60; 62,5 1/ 65; 70
A2, 2.7.
stah kladky široko + bradla
8/ 35; 35; 40; 40; 45 + 3/ BW; BW; BW
MT JČ + přemístění s čelním dřepem
8/ 20; 20; 24; 24; 28; 28 + 3/ 40; 50; 60; 65; 70; 75
GM + zdvih JČ
5/ 60; 65; 70; 75; 80 + 6/ 12; 12; 12
zdvih JČ + Fr. tlak ve stoje
6/ 10; 10; 15; 15; 20; 20 + 6/ 10; 10; 15; 15; 20; 20
kladiva JČ + stah provázků
6/ 12; 12; 13; 15; 15; 13 + 6/ 15; 15; 20; 20; 25; 25
Takže po shubnutí 7mi kg, smíření se se směnami, vedrami jsem začal opět papat a chuť cvičit se vrací. Po měsíční "deload a relax" fázi opět pomaličku najedu. Všechna bolístka ze vzpíraní se dala dokupy.
Také měním myšlenku cvičení, a to tak, že dám pár cviků s lehčí vahou na zahřátí masa a konec treninku vyšperkuju jednička/trojkama po osmi. Funkční síla a silná prdelka ze vzpírání mi chybí.
Trenink vzpírání:
VIDEO _________________
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky:
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
