Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: pá červen 21, 2013 7:45 pm Předmět:

21.6
Snídaně: 3tbl opti-men, 3tbl omega b3, 50gr vloček, 5 bílků, 3 žloutky
- Trénink: Vršek
-hodinu po: 250gr krůtího, 100gr kuskusu, zelenina
svačina: 100gr vloček, odměrka proteinu
Běh - přehnal jsem to :-D 70min, 11km. - Připadal jsem si jak forest.
hodinu po: 250gr krůtího, 100gr kuskusu, zelenina, 3tbl omega b3

Crewe · Zaslal: út červen 25, 2013 6:58 pm Předmět:

24.6
- Dopoledne: Vršek
-Odpoledne: Hodinka rotoped (tep. 140-150) - Dalo mi to zabrat

25.6
Začal jsem se dívat na nej. 50 filmů z IMDB (chybí mi jich 13) - jsou to hodně dobrý filmy.
Nej. 50 z CSFD - Tady mi chybí jen 2 (amadeus, vyšší princip) jsem zvědavej.

Snídaně: 100gr vloček, odměrka proteinu
Trénink: 20min HIIT (20/40)
Hodinu po: 200gr krůtího, zelenina
Před tréninkem: Dostal jsem nějakou ochutnávku beef proteinu (neskutečně hnusná sračka)
Trénink: Spodek (To je masakr ten trénink Vršek/Spodek)
hodinu po: 200gr krůtího, brambory
20:30 - cottage, salát, možná mandle (podle hladu)

Sacharidy se snažím držet, tak na 150 denně. (leze to dolů parádně)

Zejtra mám volno, tak nevím, jestli nedat třeba 120min kardio (140 tep.) a nebo třeba 2x HIIT.

Crewe · Zaslal: st červen 26, 2013 6:46 pm Předmět:

26.6 - Dneska jsem si dal 0 sachrů.
Ráno: 6bílků, 3 žloutky, šunka
Svačina: půl tvarohu, 50gr ar. másla
Trénink: 90min rotoped (tep. 130-140) - Nechápu Drapera !!!! :-D Po 45min držení pěknýho tempa jsem začal chcípat.
hodinu po: 200gr tučnějšího vepřovýho se zeleninou
Večeře: 200gr krůtího, lžička kokos. oleje, mandle, zelenina
Večeře 2: cottage

Zítra konečně mejch 150s :-D

Draper · Zaslal: st červen 26, 2013 7:01 pm Předmět:

Pokud dobre chapu, ty jede sachry mezi nulou a 150 vic ne jo? Sice mozna hubnes, ale co si myslis, ze na to rekne tvuj metabolizmus?
Porad na to jdes podle me uplne ale uplne blbe.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: st červen 26, 2013 7:06 pm Předmět:

Draper napsal:

Pokud dobre chapu, ty jede sachry mezi nulou a 150 vic ne jo? Sice mozna hubnes, ale co si myslis, ze na to rekne tvuj metabolizmus?
Porad na to jdes podle me uplne ale uplne blbe.

Jednou týdně dávám volnější (mám víc sachrů) Myslíš, že bych měl přidat, jo?

Spam · Zaslal: st červen 26, 2013 7:10 pm Předmět:

Spam napsal:

Crewe napsal:

Spam napsal:

Spíš bych ubral tuky asi tak o 50 a bílkoviny taky tak o 50, možná i víc... Psal si že máš nějakých 88kg z toho akt. svalové hmoty bude kolik, nevim těžko odhadovat, ale vic jak 150b bych nedával.

OK. Díky, jít na těch 1800 kcal. - Budu na tom pracovat. = Takže dneska už nedám mandle.

Žádný kalorie nepočítej, prostě na to běž úplně jednoduše.
Dej nějakých 5-6 jídel denně, sacharidy si rovnoměrně rozděl, to stejně s bílkovinami
Bílkoviny nech na nějakých 1.5 - 2g/BW, tuky na 0.5 - 0.7g/BW a sacharidy začni třeba na 3g/BW a časem, podle výsledků atd., můžeš trochu ty sachry utáhnout.
Čerpej z kvalitních potravin a hlavně prosímtě nevymýšlej kraviny jako do teď.

Už jsem to tu psal jednou... ale asi máš výsledky s tím tvým režimem kterej jedeš.
Třeba za rok za dva na to přijdeš, jestli se na to všechno nevykašleš a nevrátíš se k prasečině.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Luster · Zaslal: st červen 26, 2013 7:28 pm Předmět:

proc nenapisete treba ripperrovi do logu, ze low carb zpusob stravovani je na hovno?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Spam · Zaslal: st červen 26, 2013 7:36 pm Předmět:

Protože jeho log nesleduju... Ale předpokládám že když se odkazuješ na jeho log, tak mu to bude určitě šlapat. Ale jak vidíš tady, tak tu 100% ne.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Luster · Zaslal: st červen 26, 2013 7:45 pm Předmět:

me totiz pride, ze crewe porad neco meni, v zavislosti na tom, co mu nekdo poradi a furt hleda nejakej pro neho idealni zpusob stravovani.. jenze vono je potreba u neceho chvili vydrzet a pak teprve hodnotit vysledek a ne porad neco "vylepsovat", samozrejme je tezko rozpoznatelny, kdo z radicich ma pravdu a co mu prinese pozitivni zmeny..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Crewe · Zaslal: st červen 26, 2013 9:31 pm Předmět:

Luster napsal:

me totiz pride, ze crewe porad neco meni, v zavislosti na tom, co mu nekdo poradi a furt hleda nejakej pro neho idealni zpusob stravovani.. jenze vono je potreba u neceho chvili vydrzet a pak teprve hodnotit vysledek a ne porad neco "vylepsovat", samozrejme je tezko rozpoznatelny, kdo z radicich ma pravdu a co mu prinese pozitivni zmeny..

A přesně s tímhle mám problém.

Draper · Zaslal: čt červen 27, 2013 5:32 am Předmět:

Protoze ses zmatenej z iformaci, co si kde vyctes nebo ti nekdo rekne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: čt červen 27, 2013 6:43 pm Předmět:

27.6 - Od zejtra jedu na víkend pryč. Takže bez cvičení

Dostal jsem 2 poukázky do mekáče na 400, dneska tomu končil termín, tak jsem to vybral. Asi po 2 letech jsem tam byl.

Snídaně: 50gr vloček, 5bílků, 2 žloutky
trénink: Vršek
Za hodinu a půl: 300gr kuřecího, půl kila brambor, 2x cheese
Trénink: 70min kardio (750kcal) (drtil jsem to, co to šlo

)
Hodinu po: těstoviny (nvm kolik, tak 100gr), 200gr krůtího, wrap z mekáče

Crewe · Zaslal: po červenec 08, 2013 5:32 pm Předmět:

8.7 - Zase po chvíli se ozývám. Snažím se to drtit, co to jde. Spodní vana se mě furt drží.
- Jednou týdně dávám půst (většinou, když jdu na airsoft)
- Stravu držím stejně (- Budu muset přidat/ubrat sachry, aby se to hnulo)
- a začínám do posilky chodit pěšky = po tréninku bude kardio (20min)

Dnes:
Snídaně: 100gr vloček, odměrka proteinu
Trénink Vršek
za 30min: odměrka proteinu
hodku po tréninku: 120gr kuřecího, 100gr rýže
Svačina: Cottage, 100gr vloček, 1/2 odměrky proteinu
Trénink: HIIT (běh) 30/70
Hoďku po (19:00): 200gr kuřecího, 100gr kuskusu

- Zeleninu nezapisuju.

Supplementy: Omega B3, Multivit Opti-Men, proteinak, BCAA, kafe

Crewe · Zaslal: út červenec 09, 2013 6:47 pm Předmět:

9.7 - Do konce července pojedu pořád těch cca 150s (snažím se to držet nízko). V srpnu sachry zvýším na 200-300, kardio budu dělat furt. Od Září pojedu objem 300s bez kardia. Snad to nepůjde moc do tuků (nežrat sračky no)
Nebyl jsem skoro doma, tak nic moc jídelák. Nakoupeno: 2kg hovězího zadního.

Snídaně: 5bílků, 3 žloutky, 50gr slaniny, 1 rohlík
Trénink: Spodek + 15min HIIT
Oběd: 200gr kuřecího, rohlík, meloun, 50gr kuskusu
Svačina: cottage, 50gr kuskus
Trénink: 10km běh (67min)
Večeře: 200gr kuřecího, + nějakej ten oříšek

Zeleninu nezapisuju. Je jí hodně, ale.

Crewe · Zaslal: čt červenec 11, 2013 6:28 pm Předmět:

11.7 Zítra asi půst. A začnu dělat 1. fázi kardio (40min) na lačno. - Když bude vršek, tak budu chodit 2x denně. (za hodinu to nejde pořádně stihnout, ikdyž tam mám jen supersérie. - Po hodině už to flákám)

Dnes:
Snídaně: 100gr vloček, odměrka proteinu, mléko
Trénink Vršek
hodku po tréninku: 200gr hovězího zadního, 100gr nat. rýže
Svačina: Cottage, 50gr natural rýže
Trénink: rotoped 60min
Hoďku po (19:00): 200gr hovězího, ar. máslo s raciem.