Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: po červen 17, 2013 6:43 pm Předmět:

Trénink 14.: (17.6.2013)

Dřep:
1. 10x110
2. 8x120
3. 6x130 PR!
4. 6x130
5. 5x130

Dneska ty dřepy byli brutus celkem na krev, ale jsem neskutečně rád jak jdu nahoru

Předkopy:
1. 12x100
2.,3.,4. 11x100

Hacken:
dnes poprvé v životě celkem malé váhy, ale bralo to neskutečně
1. 10x30
2.,3. 8x35
4. 8x40

Výpady s JČ:
3x8každá nohax20

MT rovné nohy JČ:
4x12x26

trapézy JČ:
4x10x37

Nohy dnes skutečně na krev. Skvělý pocit na konci trenalu až bylo vše hotové

Jenda66 · Zaslal: út červen 18, 2013 5:48 pm Předmět:

Trénink 15.: (18.6.2013)

Bench incline:
1. 10x65
2. 7x72,5+1dop.
3. 4x75 + 2dop
4. 5x70 + 1dop
5. 5x70 + 2dop

Tlaky JČ decline:
1. 10x31
2. 8x34
3. 5x37+1dop
4. 4x37+1dop
5. 8x31+2dop

Rozpažky:
3x10x15

Protisměrky:
3x10x10

facepulls:
1. 15x10
2. 12x15
3. a 4. 12x20
brutus

přítahy VČ k bradě:
1. 10x35
2. 8x37,5
3. 9x37,5
4. 8x37,5

upažování:
4x10x9
velký důraz na techniku

Bicák VČ:
1. 10x40
2. 8x42,5
3. 6x45+1dop
4. 5x45 +2dop
5. 8x40

Kladiva:
1. 8x17
2. 8x20
3. 8x20
4. 6x22,5 + 6x13

Břicho 9 sérek

Spokojený až na ten bench na začátku zítra odjiždím na dva dny na výlet vypadá to, že bude aj nějaký alkohol tak uvidíme

Jenda66 · Zaslal: so červen 22, 2013 12:11 pm Předmět:

Trénink 16.: (21.6.2013) po dvoudenní pauze

Bench:
1. 10x70
2. 8x75
3. 6x80
4. 4x90 + 2dop.
5. zkusil jsem 100 dal jsem dvě opakování, ale z nějakou dopomocí, ale příště už ji musím urvat
6. 16x60

Shyby:
1. 12BW
2. 10BW
3. 8BW
4. 6BW + 2dop.
5. 6BW + 2dop.
6. 6BW

Bradla:
1. 12BW
2. 9BW
3. 7BW
4. 8BW
5. 7BW

Bicák VČ:
1. 8x40
2. 8x40
3. 7x40 + 1dop.
4. 7x40 + 1dop.

Dřep:
4x8x90

Břicho 9 sérek

Dnes pojato jako regenerační ''lehčí'' trénal, ale vůbec mě to tak nepřišlo

Jenda66 · Zaslal: so červen 22, 2013 7:42 pm Předmět:

Trénink 17.: (22.6.2013)

Běh v terénu:
7 km
46 min
671 kcal
152 průměrný tep

ihned po doběhnutí 2x25 kliků a 2x10 shybů

menší porovnávačka
27.1.2012 92kg

22.6.2013 90kg

omlouvám se za kvalitu na mobilu není nijak zvlášť dobrý foťák

Mravenec1 · Zaslal: so červen 22, 2013 8:12 pm Předmět:

Respekt, slušná změna!

Jenda66 · Zaslal: ne červen 23, 2013 10:01 am Předmět:

Díky moc

Jenda66 · Zaslal: ne červen 23, 2013 7:13 pm Předmět:

Trénink 18.: (23.6.2013)

Běh v terénu (rovinném)

4 km
21 min
335 kcal
161 průměrný tep

Po doběhnutí lehký kruháč:
20 kliků
10 shybů
10 burpees
3 kola

Byl jsem celkem unavený, ale po 5 minutách běhu to ze mě spadlo nohy krásně ožily a běželo se nádherně

Jenda66 · Zaslal: po červen 24, 2013 4:57 pm Předmět:

Trénink 19.: (24.6.2013)

Dneska trošku jiné pořadí cviků

Zakopávání:
1. 10x30
2. 8x35
3.,4.,5. 6x40

MT rovné nohy s JČ:
1.,2. 12x28

lýtka:
4x15 výponů na legpressu a 15 výponů ve stoje BW

Dřep:
1. 10x115
2. 8x125
3. 1x150 PR! dal jsem aj druhé, ale tam do mě musel parťák trošku šťouchnout abych se dostal z mrtvého bodu
4. 5x130
5. 5x125

Předkopy:
1.,2. 12x100
3.,4. 10x100

Výpady s JČ:
2x18krokůx22,5
2x20kroků BW

Nějaké BW cviky na dorazení stačilo málo

Břicho 8 sérek

Neskutečně šťastný za dřep jinak trénal výborný vydřený na krev.

Jenda66 · Zaslal: út červen 25, 2013 6:36 pm Předmět:

Trénink 20.: (25.6.2013)

Bench incline:
1. 10x70
2. 8x75
3. 3x80 + 2dop.
4. 3x77,5 + 2dop.
5. 6x70 +2dop.

Tlaky JČ decline:
1. 9x34 + 1dop.
2. 6x34 + 2dop.
3. 5x34 + 2dop.
4. 5x34 + 2dop.
5. 7x31 + 2dop.

Rozpažky:
3x10x17

Protisměrky:
1. 10x10
2. 12x5
3. 18x5 do selhání

Facepulls:
1. 12x20
2. 12x25
3. 12x25
4. 15x20

Přítahy VČ k bradě:
1. 10x35
2. 10x37,5
3.,4. 8x40

Upažování:
1. 10x9
2.,3.,4. 10x10

Bicák VČ :
1. 10x40
2. 7x42,5 + 1dop.
3. 5x45 + 2dop.
4. 5x47,5 + 2dop.
5. 6x40 + 2dop.

Koncentrované JČ:
4x8 každá rukax15

Velmi dobrá činkárna dnes

Jenda66 · Zaslal: st červen 26, 2013 7:33 pm Předmět:

Trénink 21.: (26.6.2013)

Shyby:
1. 12BW
2. 9BW
3. 9BW
4. 8BW
5. 8BW

Přítahy VČ nadhmat:
1. 10x60
2. 8x70
3. 6x75
4. 6x75
5. 13x60

Veslo:
1. 10x70
2. 9x80
3. 8x90
4. 5x100 + 8x50

Přítahy kladky za hlavu na široko:
1.,2.,3. 10x50
4. 8x60 + 8x30

Francouz EZ:
1. 10x38
2. 9x42
3. 8x44 + 8 tlaků
4. 6x44 + 8 tlaků
5. 6x44 + 6 tlaků

JČ ve stoje za hlavou:
4x8 každá rukax12

Stahování kladky:
1. 10x25
2. 10x30
3. 8x35
4. 6x35 + 8x20

Břicho 10sérek

Jenda66 · Zaslal: čt červen 27, 2013 6:22 pm Předmět:

Trénink 22.: (27.6.2013)

Běh v terénu:
7km
čas: 42:30
617kcal
151 průměr

Výběhové tempíčko

Jenda66 · Zaslal: pá červen 28, 2013 5:44 pm Předmět:

Trénink 23.: (28.6.2013)

Bench:
1. 10x75
2. 8x77,5
3. 1x100 PR! chtěl jsem to prostě zkusit a povedlo se celkem happy jsem byl

4. 3x90 + 1 dop.
5. 4x85 + 2dop.
6. 15x60

Shyby:
1. 12BW
2. 9BW
3. 8BW
4. 8BW
5. 7BW
3. 7BW

Bradla:
1. 15BW
2. 8xBW + 15kg
3. 5xBW + 20kg
4. 4xBW + 20kg
5. 9BW

Bic. VČ:
1. 10x40
2. 6x45
3. 6x45
4. 6x45 + 4x35

Legpress:
4x12x200

Za bench celkem rád zase jsem pokořil nějakou metu

Teď odjíždím na měsíc do práce takže to vypadá, že budu měsíc bez posilky. Budu průběžně informovat o stavu plánuju jenom nějaké to domácí cvičeníčko

Jenda66 · Zaslal: so červen 29, 2013 8:08 am Předmět:

Trénink 24.: (29.6.2013)

Ranní běh v terénu:
6 km
533 kcal
36 min
153 průměrný tep

Jenda66 · Zaslal: ne červen 30, 2013 6:30 pm Předmět:

Trénink 25.: (30.6.2013)

Chest and Back + AB ripper P90X

1. kolo 2. kolo
1. Push-ups: 35 / 30
2. Wide Pull-ups: 12 / 10
3. Military Push-ups: 25 / 17
4. Chin-ups: 12 / 9
rest 40sec
5. Wide push-ups: 25 / 25
6. Close grip Pull-ups: 10 / 9
7. Decline Push-ups: 20 / 17
8. Heavy pants (přítahy JČ v předklonu obě naráz): 15x22,5 / 12x22,5
rest 40sec
9. Diamond push-ups: 21 / 20
10. Přítahy JČ v předklonu: 15+15x22,5 / 15+15x22,5
11. Dive bomber Push-ups: 13 / 12
12. Backy Flys: 10x22,5 / 10x22,5
rest 60sec a následuje 2. kolo
Po posledních Back Flys jsem dal ještě 20 kliků a 10 shybů, aby jsem se dorazil

Po dlouhé době jsem si zase zacvičil P90X baví mě to pořád neskutečně

Výsledný počet kliků je 280 a shybů 72 když jsem to dělal naposledy měl jsem 226 kliků a 34 shybů, takže zlepšení o 54 kliků a 38 shybů což je masakr a přitom važím ještě o nějaké to kilo navíc

Ab ripper byl brutální břicho pálilo jak blázen

Jenda66 · Zaslal: po červenec 01, 2013 5:21 pm Předmět:

REST 1.7.2013

Dneska nějaký líný, takže volníčko