Tomaško - Cesta ke svalům

Tomasko · Zaslal: po červen 17, 2013 7:26 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + trocha proteinu + lžíce ar.másla
Svačina: 100g kuřecího s ledovým salátem a houskou
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 4x8x4cihly
Předkopávání 4x8x5cihel
Legpress 4x8x165kg
Šikmý bench s jednoručkama 1x8x18, 3x8x19,5
Pullover 4x8x20
Bicepsový zdvih 4x8x20
Francouzský tlak 1x8x20 - začal mě strašně bolet loket, tak jsem dal stahování kladky 2x8x4cihly a 1x8x5cihel
Břicho 3x20x15zátěž
Po tréninku BCAA a protein se 60g malty
Oběd: 150g kuřecího + 1/2 sáčlu rýže (měl jsem nové balení a půlka se mi vysypala do dřezu) + zelenina
Svačina: Pomeranč - šel jsem se ségrou k vodě, tak jsem si dal twister :D
Svačina: Vícezrná houska s eidamem
Svačina: Tuňák se 60g těstovin a dvěma plátky eidamu
Večeře: 150g kuřecího se sáčkem rýže a zeleninou
Před spaním tvaroh

Dneska jsem měl převážení a mám o 6kg více

Tomasko · Zaslal: út červen 18, 2013 8:41 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + trocha proteinu + lžíce ar.másla
Svačina: Tmavá houska s římským salátem a 100g kuřete
Oběd: 100g kuřete + sáček rýže + zelenina
Svačina: Dva selské rohlíky se šunkou a ëidamem
Večeře: 100g kuřecího + caprese
Před spaním 500g tvarohu s trochou proteinu

Dneska to byla hrůza, v tom teple jsem na jídlo ani moc neměl chuť. Musím se polepšít

Tomasko · Zaslal: st červen 19, 2013 1:00 pm Předmět:

Snídaně: Ovesná kaše se sušenýma meruňkama
Před tréninkem BCAA
Trénink
Dřepy 3x8x50, 1x8x55
Goodmorning 4x8x30
Tlaky na ramena 4x8x28
Přitahování kladky vleže 4x8x50
Stahování kladky 1x8x4 cihlym 3x8x5
Shoulder press 4x8x35
Po tréninku BCAA, 60g malty + protein
Oběd: 100g hovězího + sáček rýže + rajčata
Svačina: Graham + banán
Svačina: Obložená houska s římským salátem a tuňákem + cottage
Pár temp na přehradě, kde jsem zobnul dva karbanátky :D
Večeře: Zeleninový salát s tuňákem a jednou kaiserkou
Večeře2: 500g tvarohu s 100ml mlíka a trochou proteinu

Tomasko · Zaslal: čt červen 20, 2013 9:07 pm Předmět:

Z časových důvodů jsem měl dneska tuňákový den :D
Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, trocha proteinu
Svačina: Houska se zeleninou, tuňákem a vajíčkem
Oběd: Plechovka tuňáka se sáčkem rýže a kupou zeleniny
Svačina: 2xHouska se zeleninou, tuňákem a vajíčkem
Svačina: Protein
Večeře: Tuňák se zeleninovým salátem a balkánským sýrem
Večeře2: 500g tvarohu s 200ml mlíka, lžící burákového másla a trochou skořice - trocha zbyla, nedalo se to....

Tomasko · Zaslal: so červen 22, 2013 6:55 pm Předmět:

Včera rybí den:
Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + trocha proteinu
Svačina: Houska s tuňákem, vejcem a zeleninou
Svačina: Banán
Oběd: Sáček rýže s tuňákem a zeleninou
Svačina: Houska s tuňákem, vejcem a zeleninou + sojové řezy
Svačina: Protein + 50g hovězího
Večeře: 150g hoki s pečenýma bramborama a zeleninou

Dnes
Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + trocha proteinu
Svačina: Racio jogurtové plátky
Svačina: Dva dalamánky s kuřecí šunkou a eidamem
Oběd: 150g hoki s rýží a zeleninou
Svačina: Banán
Večeře: 150g kuřecího + zeleninový salát
Večeře2: Tvaroh se skořicí a lžící burákového másla

Tomasko · Zaslal: út červen 25, 2013 5:56 pm Předmět:

Včera půst
Dnes
Snídaně: Vaječina z pěti + 100g ovesných vloček + rajče
Svačina: Dvě vícezrné housky s hovězím masem, eidamem, zeleninovým salátem a hořčicí
Před tréninkem BCAA
Bench 1x8x40 2x8x45 1x8x50
MT 2x8x60 2x8x65
Shyby 3x8xdopomoc 25 1x8xdopomoc20
Předpažování 4x8x10
Rozpažky 2x8x10 2x8x12
Po tréninku protein + malta + sojové řezy :D
Oběd: Krůtí maso s těstovinama a rajčaty
Svačina: Buchta s mlékem

Večeře: Kuřecí se zeleninou
Před spaním tvaroh

Tomasko · Zaslal: čt červen 27, 2013 8:11 pm Předmět:

Snídaně: Vaječina ze 6 + 100g vloček
Svačina: Ego čokocereal
Svačina: Dalamánek se 100g krůtí šunky
Oběd: Plechovka tuňáka + sáček rýže + ledový salát
Svačina: Směs ořechů
Před tréninkem BCAA
Zakopávání 4x8x4
Předkopávání 4x8x5
Legpress 4x8x163
PD 2x8x20 2x8x23
Šikmý bench 1x8x28 3x8x36
Bicepsový zdvih 4x8x20
Stahování kladky 4x8x5
Večeře: Kuřecí se zeleninou
Před spaním tvaroh

Tomasko · Zaslal: pá červen 28, 2013 12:50 pm Předmět:

Snídaně: Ovesná kaše s proteinem
Svačina: Celozrný rohlík s lučinou
Svačina: Pár lžiček bur.másla
Před tréninkem BCAA
Dřepy 3x8x50 1x8x55
Přitahování kladky vleže 4x8x50
Tlaky na ramena 3x8x28 1x8x36
Stahování kladky 4x8x5
Shoulder press 1x8x30 2x8x35 1x8x40
Poté jsem projel pár nových strojů na nohy, většinu z nich tvořily stroje "pro ženy", ale náhodou mě docela bavily...
Po tréninku BCAA a protein s maltou
Oběd: 150 steak z tuňáka s pečenýma bramborama a salátem

Tomasko · Zaslal: út červenec 02, 2013 6:42 pm Předmět:

Snídaně: Vaječina ze 4 + sojový rohlík
Svačina: Nějaké sladké pečivo + 250ml mlíka
Oběd: 3 housky s kuřecím masem, ledodvým salátem, eidamem a trochou kečupu
Svačina: 150g vloček + trocha proteinu + 250ml mlíka
Před tréninkem BCAA
Bench 2x8x50 2x8x60
MT 3x8x85 1x8x90
Shyby 4x8x25
Rozpažky v předklonu 4x8x12
Předpažování 4x8x10
Po tríninku BCAA a protein s maltou
Večeře: 150g kuřecího se sáčkem rýže + zeleninový salát

Vážím 93kg ale pořád vypadám suchý jak papír

Tomasko · Zaslal: st červenec 03, 2013 8:49 pm Předmět:

Snídaně: Vaječina z 5 + sojový rohlík
Svačina: 150g vloček + 250ml mlíka + trocha proteinu
Svačina: 2 tmavé housky s eidamem, salátem, okurkou, trochou kečupu a tuňákem
Před tréninkem BCAA
Zakopávání 2x8x4 2x8x5
Předkopávání 1x8x5 3x8x6
Legpress 4x8x165
Šikmý bench s jednoručkama 1x8x18 3x8x19,5
Peckdeck 4x8x23
Stahování kladky 4x8x5
Bicepsový zdvih 4x8x20
Po tréninku jsem jel do práce, BCAA si nechal doma, takže jsem měl jen protein s maltou
Oběd: Plechovka tuňáka + sáček rýže + ledový salát
Svačina: Proteinová tyčinka
Večeře: Makrela s tmavou mini bagetou