|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: st červenec 03, 2013 9:44 am Předmět: |
 |
|
Rannní réning č:303 - Ramena
Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku
2x8x40
1x4x50 (zásek o stojan)
1x6x50
1x7x50
1x5x55
2x4x55
Upažování ve stoji
1x12x8
6x10x10
Upažování v předklonu
6x14x7
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 7:53 am Předmět: |
|
|
Rannní réning č:304 - stehna
Dřepy (5min.)
1x8x60
1x6x80
1x6x90
1x4x100
1x3x110
3x6x100
Leg press (5 min.)
1x10x145
6x10x190
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 6:50 pm Předmět: |
|
|
pátek 5.7.
Rannní tréning č:305 - paže a lýtka - lýtka po velmi dlouhé době, pěkně jsem to přehnal a nemohl třetí den chodit. Ještě dnes lýtka bolí.
Bicepsové zdvihy s velkou činkou (2min.)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x6x35
4x5x35
Bicepsové zdvihy JR (1,5min)
1x10x12,5
4x12x10
Bench úzkým úchopem
3x6x60
3x6x65
Stahování kladky ve stoji
4x14x35
Výpony ve stoje
1x14x100
1x14x120
1x14x140
2x14x160
Výpony v sedě
5x14x45
Výpony s vlastní vahou
6x14
Naposledy upravil over dne so červenec 13, 2013 12:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 6:56 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:305 - prsa - měl být už v pondělí, ale v pondělí jsem ještě nemohl chodit a v úterý měl dost důležitou schůzku.
Bench-press (3min)
1x8x50
1x8x60
1x6x70
1x6x75
3x4x80
1x6x75
Tlaky JR šikmá (2min.)
1x8x20
1x6x25
1x10x22,5
2x8x22,5
1x7x22,5
Rozpažky na stroji (1min.)
3x12x30
1x10x30
2x12x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 8:58 am Předmět: |
|
|
Rannní réning č:306 - horní oblast zad a zadní delty
Stahování kladky širokým úchopem (2min)
1x12x40
1x8x50
1x6x60
1x6x65
4x5x70 (+1 cheting)
Stahování kladky úzký úchop podhmatem (1,5min.)
1x9x50
5x9x55
Veslování na spodní kladce (1,5min.)
1x14x45
3x14x50
1x13x50
1x10x50
břichomašina
1x20x35
1x20x40
2x20x45
1x15x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 3:50 pm Předmět: |
|
|
Rannní réning č:307 - Ramena
Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku
2x8x40
1x6x40
1x6x50
3x4x60
2x5x60
1x4x60
Upažování ve stoji
1x12x8
6x10x10
Upažování v předklonu
6x14x8
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 12:05 pm Předmět: |
|
|
tréning č:308 - stehna
dřep (5min.)
1x8x60
1x6x70
1x6x80
1x4x90
1x4x100
2x3x110
1x3x115
1x2x120
1x1x125
1x1x130
leg press
1x10x210 - pak už jsem měl dost a navíc hodina v čudu
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 4:26 pm Předmět: |
|
|
Tréning č:309 - paže a lýtka - tak doufám, že mi pozítří zase neodejdou lýtka jako minule. Pro jistotu jsem si na ně v posilovně koupil dávku tekutých BCA.
Bicepsové zdvihy s velkou činkou (2 min.)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
6x6x35
Bicepsové zdvihy JR (1,5min)
1x10x12,5
5x12x10
Bench úzkým úchopem (1 min.)
1x8x50
1x6x60
1x6x65
1x6x70
1x5x70
3x4x70
Stahování kladky ve stoji se stopkou- rovná osa (1 min.)
4x14x40
Výpony ve stoje (1 min.)
1x14x100
1x14x120
1x14x140
2x14x160
Výpony v sedě (1 min.)
5x14x45
Výpony s vlastní vahou (30 sec.)
6x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 8:05 am Předmět: |
|
|
Pondělí
Rannní tréning č:310 - prsa
Bench-press (3min)
1x8x50
1x8x60
1x6x70
1x6x75
3x4x80
1x6x75
Tlaky VČ (2min.)
? - už si nepamatuju
Rozpažky JR (1min.)
6x14x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 8:19 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:311 - horní oblast zad a zadní delty - zdá se že BCA opravdu fungují. Lýtka mě vůbec nebolí. Asi je do tréningu kdy jedu nohy a právě lýtka zařadím pravidelně.
Stahování kladky širokým úchopem (2.min)
1x12x40
1x10x50
1x6x60
1x6x65
1x6x70
2x7x70
2x5x75
Veslování na spodní kladce
1x10x50
1x10x55
1x10x60
2x10x65
Stahování kladky úzký úchop podhmatem
1x10x50
2x10x55
1x9x55
1x7x55
Břichomašina
1x20x45
1x20x50
1x15x50
1x15x45
1x12x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
Rannní réning č:312 - Ramena
Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku
2x8x40
1x6x50
1x4x60
1x3x60 (+1 bez doteku)
1x4x60
2x6x55
Upažování ve stoji
2x12x10
5x10x10
Upažování v předklonu
6x14x8
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 9:47 am Předmět: |
|
|
tréning č:313 - stehna
dřep (5min.)
2x10x60
1x8x70
1x8x80
1x5x90
1x5x100
1x3x110
1x2x120
1x2x130
1x3x140 (za zády jsem měl jištění od Dana Pechánka , tak jsem si troufl na 3)
leg press (2min)
4x10x170
Naposledy upravil over dne pá červenec 19, 2013 6:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
Rannní réning č:314 - Ruce - Lýtka jsem vynechal. Zítra odlétám na dovolenou a nerad bych zase pajdal.
Bicepsové zdvihy s velkou činkou (2 min.)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
6x6x35
Bicepsové zdvihy JR (1,5min)
1x10x12,5
6x14x10
Bench úzkým úchopem (1,5 min.)
1x12x40
1x10x50
1x8x60
6x6x70
Stahování kladky ve stoji se stopkou- rovná osa (1 min.)
1x14x40
1x14x40
1x14x45
2x14x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 4:39 pm Předmět: |
|
|
Týden pauza - Dovolená
Rannní réning č:315 - prsa - začátek 2. fáze tréningu: Brutální objem 
Bench (3min.)
1x20x40
1x15x50
1x8x60
1x6x70
1x6x75
4x6x80
Tlaky JR Šikmá (dotek) + Rozpažky rovná superserie pomalá (2 min. mezi, 1 min. po) Na místo rozpažek sice mají být protisměrky, ale bez šance obsazeny.
1x10x15 + 1x10x9
1x6x20 + 1x10x12,5
3x6x25 + 3x10x12,5
1x6x22,5 + 1x10x12,5
1x5x22,5 + 1x8x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 7:53 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:316 - horní oblast zad a zadní delty - mám srágoru, ráno to vypadalo, že ani na tréning nepůjdu.
Stahování kladky paralel. úchopem
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x75
5x6x70
Stahování kladky širokým úchopem + Veslování na spodní kladce superserie pomalá (mezi a po 1,5min)
3x8x60 + 3x10x60
2x10x60 + 2x14x60
Břichomašina
2x30x45
2x20x45
1x15x45
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
