Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: ne červen 16, 2013 4:06 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 102,5 - 102,5 - 102,5
shozená série: 5x100 + 3x90 + 13x50

2a) Standing calf raise:
30/ 25c - 25c - 25c - 25c

2b) Romanian deadlift:
12/ 90 - 90 - 90 - 90

2c)
Bulgarian split squat:
15+15/ 2x20 (jediná volná lavička se viklala ve stylu bosu, takže jsem se na to vykašlal)
Walking lunges:
30/ 2x20 - 2x20 - 2x20

3) ABS (Cizo + dragon flag):
12+3/ x - x - x

Horkoooo, dusnooo

Vidlák · Zaslal: po červen 17, 2013 3:15 pm Předmět:

1a) Pushpress:
3/ 40 - 50 - 60 - 70
2/ 75
1/ 80 - 85
3/ 80 (takové malé PR)

1b) DB shrugs:
8x8x20kg

2a) Military press:
3x6x60kg

2b) BB shrugs:
20x70
2x15x90

3a) Lateral raise:
3x10x13kg

3b) Cable upright row:
3x10x10c

4) Rear lateral raise:
15+5+5+5 x 9kg (pauzy tak do 10s)

5a) BB curl:
3x8x30kg

5b) Triceps pushdown:
2x12x14c
1x10x14c

6a) DB curl:
2x8x15
8x15 + 3x11 (double contraction)

6b) One arm triceps pushdown:
2x12x6c
12x6c + 6x4c

Mám nějaké ženské potíže. Poslední týden možná dva pořád poslouchám emo písničky a občas si u toho pobrečím a včera večer a dneska v posilovně jsem krvácel. Zatím naštěstí z nosu...

Zítra bude rozhodně pauza, jsem úplně rozbitý.

Vidlák · Zaslal: pá červen 21, 2013 5:32 pm Předmět:

Poslední tréninky jsem nepsal, jsem nějaký znechucený. Síla šla celkem dolů (hlavně teda na čelní dřepy) přitom mám pocit, že energii mám. Dám si pár dní volno pak asi budu trénovat méně často. Teď už to nehodlám hrotit, protože v létě mě čeká nucená pauza na tři týdny

Draper · Zaslal: pá červen 21, 2013 5:36 pm Předmět:

Mozna ses pretrenoval pri Wendlerovi, unava se z tech 3 serie tydne kumulovala a ted se to teprve projevilo

A ty zenske problemy...nevim, to bych Wendlerovi neprisuzoval, i kdyz kdo vi...zkus nejaky antiestrogeny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: pá červen 21, 2013 5:46 pm Předmět:

Ty ženské problémy mě už přešly. Dostal jsem kopačky (asi malý biceps

) a má synchronizace s onou dívkou se přerušila

Poučení si snad každý domyslí

Vidlák · Zaslal: st červen 26, 2013 8:15 am Předmět:

včera:

1) Front squat:
rozcvičení
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
1x115

2) Pushpress:
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85 + power hold

3) Snatch grip high pulls (hang):
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85
cluster: 1+1+F+1 x 80
4x80

4) rotátory

Dneska budu dělat jen dynamiku FSQ, SGHP a bench. Pauza mě dost prospěla. Dřepy byly daleko snazší.

Vidlák · Zaslal: čt červen 27, 2013 7:01 am Předmět:

včera:

1) front squat:
3x50
3x70
3x3x80
vše se stopkama a pak snaha o max dynamiku

2) snatch grip high pulls:
3x50
4x3x60

3) ABS (zvedání nohou ve visu)
3x10 - s vytočením
2x8

4) bench press:
3x50
3x60
4x3x70
vše se stopkama a pak snaha o max dynamiku

Příjemné. Dneska bych měl jet těžce front squat, pushpress a deficit deadlift.

Vidlák · Zaslal: čt červen 27, 2013 3:49 pm Předmět:

1) Front squat:
rozcvičení
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
1x115

2) Pushpress:
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85 + power hold

3) Deficit deadlift:
rozcvičení
5x120
4x130
3x140
2x150
1x160
1x165
1x90+ 18x90 (romanian DL)

Vidlák · Zaslal: so červen 29, 2013 5:54 pm Předmět:

1) Front squat:
rozcvičení
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
1x115

2) Snatch grip high pulls (hang):
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85

3) Pushpress (lehce):
3x50
4x3x60

Pak pár hovadinek. Docela mě pobolívá rameno. Asi bych se měl vykašlat na pushpressy, ale dost mě to mrzí : (. Zítra by měl být bench a lehce FSQ a SGHP.

Vidlák · Zaslal: ne červen 30, 2013 4:33 pm Předmět:

1) front squat:
3x50
3x70
4x3x80
vše se stopkama a pak snaha o max dynamiku

2) snatch grip high pulls:
3x50
4x3x60

3) benchpress:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90
2/ 95
1/ 100 - 105
cluster set:
1+1+1+1+1/ 95
10/ 84
+ band pull aparts

Vidlák · Zaslal: út červenec 02, 2013 4:24 pm Předmět:

Psal jsem tu kopec výmluv a pak to smazal, nemusím tu pokaždé brečet že?

Prostě jsem dneska jel z jistých důvodů jen pumpovačku vršku...

Ragu · Zaslal: út červenec 02, 2013 5:14 pm Předmět:

Fňukací topic by se možná hodil i tady, co?

Vidlák · Zaslal: út červenec 02, 2013 5:39 pm Předmět:

Ty mě sleduješ? Si asi velkej drsňák!

Jo hodil by se. Jsem teď úplně v prdeli. A fňukám tu moc rád. Nikde jinde to nedělám, takže tady se pořádně vybrečím. Po nikom nechci aby to četl. No a pak se všude tvářím jako největší borec, který si nikdy nestěžuje

Ragu · Zaslal: út červenec 02, 2013 6:06 pm Předmět:

Ten největší! Ale tak občas sem nahlídnu. Ty high pulls jsou dobrý, taky jsem je teď dělal často, clean gripem to bylo žalostné a přestal jsem je dělat, snatch gripem super, baví mě to a postupně přicházím na kloub té technice.

Vidlák · Zaslal: čt červenec 04, 2013 5:09 pm Předmět:

Tak pojď, uvidíme jak na tom jsi

1) Front squat:
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110

2) Pushpress:
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85+powerhold

3) Deficit deadlift:
5x120
4x130
3x140
2x150
2x1x160

4a) Romanian deadlift:
2x12x90

4b) ABS

Nešel jsem nadoraz, všude byla nějaká rezerva. Nejmenší na pushpressu, mrtvoly byly poměrně lehké.