Objemový trénink 3x-4x týdně, 26let, váha 84 kg

Swatosh 2

Dobrý den, stručně:
Vážím 85kg, několik let boxuji, běhám, sportuji a posiluju, nyní bych z důvodů absence hodin boxu, rád nabral nějaké to kilo a po cca roce či dřív začal s kardiem, crosfitty, a troch zase vhodně shodil břicho a ty tuky že.

Můj plán +- dodržuji někdy proložím kruháčem, nebo crosfitkem 30minutovým, nyní bych rád silovku, tady ji máte a budu rád za koment:

PONDĚLI:
PRSA+TRICEPS
5x8opak bench press - start cca 70kg..končím na 85-90kg poslední serie jedu 5 opakování
5x8 tlaky v leže jednoručky (25-35kg)
5x8 motýlek
5x8 bench na stroji v sedě (nějaké tlaky na kozy :-) )
5x 8 tlak za hlavou na triceps ve stoje s jednoručkou asi 20 kg
5x8 kladka na uzko na stroji triceps
5x8kliky na bradlech s vlastní vahou

STŘEDA:
RAMENA
5x8 tlaky za hlavou s velkou osou nebo 5x5 (budto 36 kg, nebo 5x5 s 52kg-co je lepší na objem hmm?)
20kg kotouč a 5x8 předpažování
5x10 velká osa krčení ramen -cca 50-70kg (přidávám k posedním sériím)
5x8 rozpažky 10 kg
stroj 5x8 kladky k bradě cvik na ramena
5x5 přítahů nahrazdě na široko

PÁTEK:
ZÁDA+BICEPS
5x8 mrtvola (60-85kg)
5x8 přítahy k hrudníku opřený o lavici (20-35kg)
5x8 stahování kladky za hlavu
5x8 veslování
5x8 osa z ve stoje na biceps (3o kg +)
4x 12 kladivové zdvihy ve stoje biceps (cca 15-20kg)
5x8s scotova lavice izolovaně cca20 kg

CO SE VÁM NEZDÁ NEBO ZDÁ NA POČTU SÉRIÍ A OPAKOVÁNÍ, VÁHÁCH A SKLADBĚ CVIKŮ, CVIČÍM TAK A CELKEM MI TO VYHOVUJE, NĚKDY AŽ MOC DLOUHÉ?
JINAK SUPLEMENTACE PO CVIČENÍ GAINER NEBO PROTEIN.
JE VHODNĚ IHNED PO TAKOVÉM TRÉNINKU JEŠTĚ AEROBNÍ AKTIVITA?-BĚH, BOX STÍNOVĚ,KOLO?
ASI BY BYLO DOBRÉ ZAŘADIT PO KAŽDÉM CVIČENÍ Ě CVIKY NA BŘUŠO, MYSLÍM ŽE TO VYNECHÁVÁM, OD DOBY CO NEMÁM TEPOVKY TAK BŘICHO TROCHU POROSTLO

A NEBO ZKOMBINOVAT TO SE STÍNOVÁNÍM A PROLOŽIT CVIKAMI NA BŘICHO?
TAK CO, NECVIČÍM TO BLBĚ?DÍKY ZA KOMENTY.

coder · Zaslal: so červenec 06, 2013 1:06 pm Předmět:

boxer a necvici nohy ?

Peter Ustinov

Swatosh 2 napsal:

NECVIČÍM TO BLBĚ?DÍKY ZA KOMENTY.

pojud to ma nejake vysledky, tak to blbe neni
cim mensi jsou vysledky, tim blbejsi to je

pokud chces objem, doporucil bych neco jineho, pokud silovku tak taky
kruhovy trening kde nejsou nohy se mi nelibi ani trochu a co se tyce cf, tak tam jsou hodne tahy, premisteni, drepy, a pak trhy a vyrazy

ubral bych cviku, pridal partie

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Swatosh 2

Peter Ustinov napsal:

Swatosh 2 napsal:

NECVIČÍM TO BLBĚ?DÍKY ZA KOMENTY.

pojud to ma nejake vysledky, tak to blbe neni
cim mensi jsou vysledky, tim blbejsi to je

pokud chces objem, doporucil bych neco jineho, pokud silovku tak taky
kruhovy trening kde nejsou nohy se mi nelibi ani trochu a co se tyce cf, tak tam jsou hodne tahy, premisteni, drepy, a pak trhy a vyrazy

ubral bych cviku, pridal partie

Díky, co bys ubral, sérií je moc a jaké cviky jen pro inspiraci.
Nohy nemám jak špejle nosím dost kilo,takže krom dřepů a nějakých prvků z crosfitu kde se dřepuje s váhama nemám....

Peter Ustinov

volil bych z tohoto:

nohy: drep, celni drep, zadni drep, bulharsky drep
zada: mrtvola, shyby, pritahy cinky
prsa: bench, kliky na bradlech, tlaky na sikme
ramena: MP, PP, upazovani, pritahy k brade, zapazovani
biceps: kladiva, velka osa, JC
triceps: bradla, francouzaky, kladka

ale jak rikam, je to muj osobni nazor
radsi odjedu mene cviku o vyssi intenzite, nez naopak

a nenapsal jsi, co je tvym cilem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Swatosh 2

Peter Ustinov napsal:

volil bych z tohoto:

nohy: drep, celni drep, zadni drep, bulharsky drep
zada: mrtvola, shyby, pritahy cinky
prsa: bench, kliky na bradlech, tlaky na sikme
ramena: MP, PP, upazovani, pritahy k brade, zapazovani
biceps: kladiva, velka osa, JC
triceps: bradla, francouzaky, kladka

ale jak rikam, je to muj osobni nazor
radsi odjedu mene cviku o vyssi intenzite, nez naopak

a nenapsal jsi, co je tvym cilem

Díky za návrh.
Cviky asi jdou kombinovat biceps+záda, triceps+prsa, nohy+ramena,...pravdou je , že nohy s váhama jsme necvičil, jen sporadicky a s malou zátěží.

Cílem je dostat se tak na 92-94 kg a nabrat nějaké svaly (s přibíráním problém není měl jsme i přes 100) a pak shodit tuk co nabyde (určitě nabyde) a cvičit více ,,kondičně,,.Nyní bych chtěl se defacto rozšířit.
Díky přelouskám ještě zkratky co jsi psal a něco zařadím....nejsem typický fitnessmen ani jsme nebyl ale potřebuju radu, protože to chce nějakou systematickou činnost :-)

Swatosh 2

[quote="Peter Ustinov"]volil bych z tohoto:

nohy: drep, celni drep, zadni drep, bulharsky drep
zada: mrtvola, shyby, pritahy cinky
prsa: bench, kliky na bradlech, tlaky na sikme
ramena: MP, PP, upazovani, pritahy k brade, zapazovani
biceps: kladiva, velka osa, JC
triceps: bradla, francouzaky, kladka

ale jak rikam, je to muj osobni nazor
radsi odjedu mene cviku o vyssi intenzite, nez naopak

a nenapsal jsi, co je tvym cilem[/quote
Sorry,klikyn abradlech myslíš ty malé-přenosné-mobilní,nebo klasické ve zdi?mámpomalejší myšlení tak dík za trpělivost.

Peter Ustinov

ty na zdi, jak si pod sebe zavesujes kotouce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Swatosh 2

Tak ted to vypadá asi takto, je to záhul, ale jsem spokojenej a je to každopádně změna!!!

1.

Bench, Kliky bradla, Tlaky na šikmé jednoručky, Kladka triceps ,Francouzáky, Bradla triceps,

Všechny cviky jedu 4série po 8,6,6,6 opakování. + 10 min břicho
2.
Military Press, Upažování, přítahy k hrazdě, Zvedání činky k hrudi, Předpažování ,Tlaky s jednoručkami

3. Mrtvola, Shyby na široko, Nohy výpady, přítahy činky v předkolnu, Kladiva, Velká osa, Scott

Všechny cviky jedu 4série po 8,6,6,6 opakování. + 10 min břicho
Zatím spokojenost, celkem dobrá změna a stimul.