dv9's odreagovacka

dv9 · Zaslal: pá červenec 05, 2013 8:00 pm Předmět:

5.7.2013

FB

Tlaky s jč:
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22
1 x 9 x 22

Přítahy jč s oporou hrudníku:
3 x 10 x 18

Tlaky vsedě:
3 x 8 x 18

Face pulls:
3 x 10

Hyperextenze:
4 x 10

Step ups:
3 x 10

Zdvihy EZ nadhmatem:
2 x 10 x 16¨
2 x 10 x 21

Kladka na triceps:
4 x 10

+ 35 minut kolo

dv9 · Zaslal: po červenec 08, 2013 5:23 pm Předmět:

8.7.2013

Press:

BP:
5 x 6 x 65
1 x 6 x 70

Tlaky na šikmé:
3 x 8 x 22

Kliky na bradlech:
1 x 8
2 x 6
1 x 8

Tricepsové extenze vleže:
3 x 8 x 22

Předpažování s koutoučem:
3 x 10 x 10
+
Upažování:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4
+
Tlaky vsedě:
1 x 10 x 6
1 x 10 x 5
1 x 10 x 4

dv9 · Zaslal: st červenec 10, 2013 5:55 pm Předmět:

10.7.2013

Pull

Mrtvý tah:
2 x 5 x 110
2 x 5 x 115
1 x 5 x 120

nejak selhaval uchop...

Chin ups:
4 x 8 x bw

PC:
2 x 5 x 60
3 x 5 x 65

Přítahy jč s oporou:
2 x 8 x 22
2 x 8 x 24

Zottmanov zdvihy:
1 x 10 x 8
2 x 10 x 6

Zdvihy ez podhmantem:
1 x 10 x 21
2 x 10 x 16

Kladiva:
1 x 10 x 8
2 x 10 x 6

dv9 · Zaslal: čt červenec 11, 2013 6:19 pm Předmět:

11.7.2013

Legs:

Front squat:
2 x 5 x 80
2 x 5 x 85
1 x 5 x 90

Goodmornings:
3 x 8 x 50

Walking lunges:
3 x 12 x 10

Calf raises:
3 x 25

Sit ups:
3 x 10

Russian twist:
3 x 10

Leg raises:
3 x 12

dv9 · Zaslal: ne červenec 14, 2013 6:35 pm Předmět:

14.7.2013

FB

Dumbbell Bench Press:
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps

Chest Supported Dumbbell Row:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Push Press:
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps

Face Pull:
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

One-Arm Kettlebell Swing:
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps

Dumbbell Step Ups:
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps

Core

45 minut kolo, - 20 minut rozjezd, pak 8 intervalu, finish

dv9 · Zaslal: po červenec 15, 2013 7:32 pm Předmět:

15.7.2013

Barbell Bench Press:
65 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
- idkyz jsem jel vcera tlaky s jč tak to dneska pekne litalo

Incline Dumbbell Bench Press:
20 kg x 6 reps
22 kg x 6 reps
24 kg x 6 reps
24 kg x 6 reps

Dips - Chest Version:
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Lying Barbell Triceps Extension
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps

Front Plate Raise:
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps

Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps

+ 2 hodiny na kole, 42 km, spis pohodove

_________________
https://www.fitocracy.com/profile/dv9/?activities

dv9 · Zaslal: út červenec 16, 2013 8:29 pm Předmět:

16.7.2013

Pull

Barbell Deadlift:
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps

Pull-Up:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Squat Clean:
40 kg x 3 reps
40 kg x 3 reps

Power Clean and Press:
50 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps

Clean:
60 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps

One-Arm Dumbbell Row:
26 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps

Standing Zottman Dumbbell Curls:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
+
Dumbbell Bicep Curl:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
+
Hammer Dumbbell Curl:
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps
6 kg x 10 reps

+
Hodka na kole - v pulce 5 intervalu, rano WOD a core

_________________
https://www.fitocracy.com/profile/dv9/?activities