Kujin training log

kujin · Zaslal: st červen 05, 2013 4:09 pm Předmět:

občas dřepuju, ale není to pro mě top cvik na nohy, legpress je pro mě lepší

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2013 4:10 pm Předmět:

kujin napsal:

občas dřepuju, ale není to pro mě top cvik na nohy, legpress je pro mě lepší

proc?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: st červen 05, 2013 4:18 pm Předmět:

líp to cejtím, na dřep zvednu max 1x100 kg, nejsem si jistej při dřepování. Dřep a mrtvej tah jsou podle mě strašně přeceňovaný cviky, velký nohy nebo široký záda jdou i bez nich. Z benche cejtím prsa a baví mě, mrtvola mě baví, cejtím z ní záda ale nezvedám na ni velký váhy proto ju tak často nedělám. Na dřep nezvednu skoro nic, nebaví mě a spíš sem z něj takovej dolámanej a nohy to bere nic moc.

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2013 4:24 pm Předmět:

kujin napsal:

líp to cejtím, na dřep zvednu max 1x100 kg, nejsem si jistej při dřepování. Dřep a mrtvej tah jsou podle mě strašně přeceňovaný cviky, velký nohy nebo široký záda jdou i bez nich. Z benche cejtím prsa a baví mě, mrtvola mě baví, cejtím z ní záda ale nezvedám na ni velký váhy proto ju tak často nedělám. Na dřep nezvednu skoro nic, nebaví mě a spíš sem z něj takovej dolámanej a nohy to bere nic moc.

a nebude to tim, ze to necvicis????

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: st červen 05, 2013 4:29 pm Předmět:

Cvičím je, ale ne zas tak často. Nějak nevidím důvod drtit cvik, kterej mě moc nesedí... MT sem dřív drtil a zatáhnu leda 165 kilo při 75BW, což není moc.

A mít nějaký velký čísla na dřep nebo velký nohy není moje priorita. Cvičím že mě to baví + bych se chtěl dostat na nějaký pěkný číslo na benchi.

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2013 4:30 pm Předmět:

kujin napsal:

Cvičím je, ale ne zas tak často. Nějak nevidím důvod drtit cvik, kterej mě moc nesedí... MT sem dřív drtil a zatáhnu leda 165 kilo při 75BW, což není moc.

A mít nějaký velký čísla na dřep nebo velký nohy není moje priorita. Cvičím že mě to baví + bych se chtěl dostat na nějaký pěkný číslo na benchi.

OK

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: čt červen 06, 2013 4:12 pm Předmět:

Čtvrtek, 6.6.2013

prsa:
benchpress: 8x60 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 3x3x100 kg
rozpažky šikmá: 3x8x17,5 kg

záda:
shyby: 6x5xjá
přítahy JC: 3x8x30 kg

ramena
delt-deck: 3x10
tlaky s JC: 3x8x22,5 kg, 1x3x30 kg
upažování v sedě: 3x8x7,5 kg
předpažování s JC: 2x8x7,5 kg + 8x5 kg + 8x2,5 kg

kujin · Zaslal: pá červen 07, 2013 5:05 pm Předmět:

Pátek, 7.6.2013

nohy:
předkopávání: 4x15
dřepy: 10x50 kg, 2x8x70 kg
legpress: 4x12x120 kg
zakopávání: 3x10
výpony lýtka: 3x10

triceps:
kliky na bradlech: 3x6xjá+20 kg, 1x10xjá
stahování provazu: 4x10

biceps:
shyby podhmat: 3x6xjá+10 kg, 1x6xjá
biceps JC vstoje: 5x8x15 kg

kujin · Zaslal: po červen 10, 2013 4:22 pm Předmět:

Pondělí, 10.6.2013

prsa:
benchpress: 4x8x80 kg - v pauzách delt-deck 3x10
tlaky stroj: 3x10
rozpažky šikmá: 3x8x15 kg

záda:
stroj: 3x10x50kg
kladka na hrudník: 3x10x35 kg
mrtvý tah: 1x10x50 kg, 1x10x80 kg, 1x8x100 kg

ramena:
tlaky MP za hlavou: 2x8x40 kg, 2x20x20 kg
zadní delty kladka: 3x10
facepulls: 3x10

kujin · Zaslal: út červen 11, 2013 7:45 am Předmět:

vypadá to, že sem si natáhl/natrhl hýžďový sval, takže neplánovaná pauza....

kujin · Zaslal: po červen 17, 2013 7:39 am Předmět:

Zdravím,

dnes jsem byl u doktora a nejspíš mám vyhřezlou plotýnku, takže to vypadá na usper prázdniny...

máte s tím někdo zkušenosti? jak dlouho to bolí, léčba atd?

Díky...

kujin · Zaslal: út červenec 09, 2013 5:11 pm Předmět:

Takže jsem zpět,

plotýnka vyhřezlá - předepsány elektrody, masáže, rehabky - co člověk nadělá, když problémy se zády máme v rodině :)

po měsíci začínám zase cvičit, zatím pouze s vlastním tělem,časem přidám nějaký činky

Dnes:
50x shyb
100x klik

budu se snažit každej den něco málo dělat, to ležení, jídlo a nezřízené pití alkoholu se na mě začíná podepisovat. Snad rehabky zaberou a plotýnka se nějak vyzdraví a já se budu moct vrátit do posilky, ale vím jedno, mrtvý tah už si nikdy nedám

kujin · Zaslal: pá září 13, 2013 5:44 pm Předmět:

Prsa:

Benchpress:

1x12x50 kg
2x10x65 kg
1x10x67,5 kg

tlaky šikmá JR:

4x10x20 kg

peck-deck:

4x10

rozpažky:

3x10x12,5 kg

biceps:

scotovka:

4x10x20 kg

biceps VC:

4x15x20 kg

kladka:

3x15

První trénink ve fitku po x měsících, plotýnka se zdá ok, nic mě nebolí, paráda.

kujin · Zaslal: út září 17, 2013 3:09 pm Předmět:

Záda:

shyby:

5x5xjá (75kg)

stahování kladky na hrudník:

4x10

veslování:

4x10-12

stahování kladky za hlavu:

3x10

přítahy JR:

4x10x16 kg

stahování provazu:

3x12-15

břicho:

10 sérií

trapézy:

7 sérií

kujin · Zaslal: pá září 20, 2013 4:27 pm Předmět:

Ramena:

zapažování:

4x20-10

tlaky s JR v sedě:

1x15x14kg
1x12x16kg
1x10x18kg
1x8x20kg

upažování:

4x12x8kg

MP za hlavu

4x10

Triceps:

uzký BP:

1x20x20kg
1x15x30kg
1x12x40kg
2x10x50kg

kladka:

4x10x25kg

kliky na bradlech:

4x8xjá