Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 08, 2013 10:36 am Předmět:

prsa tricák

tlaky s JR hlavou nahoru
15kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 6,6
30kg x 4,4
25kg x 6

bradla
já x 10
já + 5kg x 8,8,8,8
já x 9,6

protisměrky spodek
2s

kliky mezi lavičkama
já x 10
já + 9kg x 10
já + 18kg x 10
já + 27kg x 10
já + 36kg x 10, 10 + obě serie schazovačky postupně dolu až do podlomení rukou

francouzskej tlak
10kg + tyč x 12,12,12,12,12

kladka tric. supersérie 4 kola.

zítra záda!

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 09, 2013 10:39 am Předmět:

shyby naširoko
15 sérií od 5 do 2 op. s 15 sec pauzy..nic nebylo na krev.. bradou nad...super!

mrtvola
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1 rezerva malá
80kg x 3
60kg x 5,5

přítahy JR
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6,6,6,6
30kg x 6 + 20kg x 8 + 15kg x 8 ..super schazovačka poslesní série s 15ctkou byla pomalá, nahoře sepnutá...pecka!! tenle cvik mě baví..procejtěno fest

stahování kladky nataženýma rukama před sebou
6 sérií po 10 op.

bic. rovná tyč.
20kg x 10
25kg x 12,12,12
20kg x 12

farmářská chůze s JR
17,5kg - 1 kolo
32,5kg - 2 kola
40kg - 4 kola
..zas těh 20-25m
super..mě to baví :-)

břicho 10minut. bez pauzy skoro
příště si dám vzpor na cas
zejtra volno a ve čtvrtek ráno nohy

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 11, 2013 10:32 am Předmět:

dřepy
40kg x 12,12,8
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

PR!
85kg x 5

80kg x 6
super !

legpress
120kg x 15
160kg x 12
200kg x 10
180kg x 12
140kg x 12
120kg x 16

zakopávání
6s. x 20-16op.

lýtka na hackenu
10 sérií od 20 - 10op.

břicho : 10 minut + 4 vzpory...zapomněl jsem měřit

zítra ramena...

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 12, 2013 7:08 pm Předmět:

tlaky s osou v sedě ..s mírným sklonem cca 75°
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
55kg x 6
60kg x 6
55kg x 8
50kg x 8
45kg x 10
40kg x 15

upažování ve stoje
7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
10kg x 10,10,10
hned na to:
upažování v sedě
5kg x 15 + 3kg x 20

tlaky s JR v sedě
15kg x 10
20kg x 10,8,8,8,8
15kg x 10

obrácený peck deck tyčový
6s. po 16-10 op.

biceps ve stoje s EZ
25kg x 16,12,12,10,10 všechny opáčka bržděný

JR ve stoje
12,5kg x 14,14

spodní kladka bic.
5s. po 15-12op.

břicho 5 min
hyperextenze 2s. po 15[/i]

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 14, 2013 5:09 pm Předmět:

benč
40kg x 10,6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 1 ..čistě, bez problému..asi příště zkusim 85 nebo 82,5..uvidim chci to posunout když to jde
60kg x 10

tlaky na šikmý s JR
17,5kg x 6
22,5kg x 6, 8
25kg x 6
27,5kg x 6
30kg x 5,4,3 ..dobrý zatím to jde nahoru hrozně pomalu, ale jde

tlaky hlavou dolu
15kg x 15, 15

bradla
10,8,7,6,5 x já

tyčový pek-dek
3s. po 15-12 op.

extenze s JR za hlavou v sedě
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 14,12
22,5kg x 6
20kg x 8

stahování kladky podhamtem
6s. po 20-10op.

vrchní kladky - protisměrky na kozy
4s. po 15-12 op. ..jeste jsem nějáký opačka držel..fest procítěný!

břicho 10 minut.

zítra ráno Záda

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 15, 2013 11:44 am Předmět:

shyby naširoko
5,5,5,4,5,4,3,4,3

přítahy osy podhmatem
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 6, 6
55kg x 10,10,10

stahování kladky naširoko
10,10,8,7,10,10 op. váha do 55kg

mrtvý tah
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 4
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
110kg x 1
60kg x 3
..dal jsem 10tky kotouče takže celkem nízky tyč, ale super

přítahy JR
15kg x 12
22,5kg x 10,10,10,10,10

upažování s oporou o lavici
5kg x 12,12,12,10,10

biceps ve stoje s osou
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
35kg x 6,4
25kg x 12,10

spodní kladka bic.
3s. po 12,12,10

stahování kladky s nataženýma rukama lanem
3s. po 12 ...super

krčení ramen s JR
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
30kg x 10
20kg x 10
15kg x 10

břicho ..necelých 2 cviky do pálení.

zítra volno, středa nohy

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 17, 2013 10:51 am Předmět:

dřepy
40kg x 12,10
60kg x 6,10
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 1 s páskem ( )
70kg x 8,4,4
40kg x 10

čelní dřepy
40kg x 5
50kg x 5,5,3,5 ( )
60kg x 2,2,2,2

zakopávání
10 s. po 15-8 op.

předkopávání
116op. jel sem po 12-4 op. vkuse.. dobrý

lýtka na hackenu
4s. po 26,26,16,20 op.

břicho 3min.

nešlo to, unavenej, prinutil sem se, včera sme jel na kole 57km tak nohy unaveny, bylo to znat, ve fitku nikdo krom jednoho chlapka s mp3jkou. njn tak aspon takto...síla nebyla...dřep sem zas osobáček, ale fakt hnusně to šlo pomaličku...naprd... když sem to dal poprvé tak to šlo plynule..

..až budu příště dřepovat...snad to bude lepší!

čelní dřepy poprvé...docela fajn

ale padá to

mam to na prednich deltech a prekrrizeny ruce

zitra ramena, taky něco natočim

balbi · Zaslal: st červenec 17, 2013 3:20 pm Předmět:

Pěkně jedeš, natoč pak kdyžtak i MT

stas · Zaslal: st červenec 17, 2013 3:50 pm Předmět:

pjekne videa, hezky, dobra technika

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 17, 2013 4:50 pm Předmět:

jasně, mt natočim též..., dikes kluci

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 18, 2013 10:31 am Předmět:

military press
30kg x 8,6
40kg x 8,6
45kg x 4
50kg x 3 ( )
55kg x 1 ( )
50kg x 3,3,2,2,2,1
40kg x 6,6,6,6

tlaky na multipressu za hlavou
7s. x 12-7op. váha od 5 - 10kg + konstrukce

upažování ve stoje
5kg x 12
8kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 6 + 10kg x 10
8kg x 10,10,10,10,10

obrácený pek-dek
6s. po 12-10 op.

krčení ramen s JR
20kg x 15
25kg x 15,15,15

biceps s tyčí
20kg x 10
25kg x 10,10,10,10,10

biceps JR
9kg x 10
12,5kg x 10,10 + 9kg x 8

stahování kladky s napnutýma rukama
2s. po 25-20 op. na protazeni

břicho zkracovačky, vzpory.. 5min.

dnes v rychlejším tempu, kratší pauzy....u military jsem se trápil trošku..nejsem zvyklej na ty ranni treninky...ale snažim se, to pujde.

Draper · Zaslal: čt červenec 18, 2013 11:11 am Předmět:

Pekna technika u MP

Tesim se na dalsi videa.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 19, 2013 2:43 pm Předmět:

Díky, určo další videa budou.

..dneska jsem měl mít volňase, ale dal sem nohy na procvičení..dneska lehčeji.. ve fitku bylo mrtvo dneska

čelní dřepy
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 2,2

klasické dřepy
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5,5,5,5,5
60kg x 5

legpress
140kg x 12
160kg x 12,12,12,12

zakopávání
16,14,12,10,10,10, 10op.

předkopy
30op.

lýtka na hackenu
20,15,12 op.

stahování kladky s napnutýma rukama
15,12,10 op.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červenec 19, 2013 2:49 pm Předmět:

Ty dřepy začínají vypadat dost dobře!

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 19, 2013 2:59 pm Předmět:

díky ty zvíře ...síla by na víc opáček byla...jen to sklouzává

ale to se trénováním podá a bude to lepší