Chtel bych vedet co si myslite o tomto treninku - misto trenink 1,2,3.... ctete Tyden ;) Chtel bych najet
kreatin,
protein, kloubni vyzivu a taky sacharidak a nejak to dobre zkombinovat + samozrejme hodne ryze, testovin, kuskusu, vlocek, brambor, mleka, masa a vajicek:D a za tech 14 tydnu pribrat 3-4kg,
zarazuju jeden zakladni cvik na partii - obcas zaradim i nejaky "zdravotni doplnek" jako rotatory, ktere jedu kazdy tyden, zakopavani, zadek ramen apod.
postupne zacnu navysovat vahu u vsech cviku
u toho fst-7 mi jde spis o poradne protahnuti, zdravotniho napumpovani
po tomhle treninku chci najet na TBT a potom na GVT
Trénink 1
1 – 6x6 stehna, prsa, záda, paže
2 – 4x8 ramena, záda, stehna, lýtka
3 – 5x12 záda, prsa, stehna, paže
Trénink 2
1 – 8x6 ss stehna, prsa, záda, paže
2 – 5x8 ss ramena, záda, stehna, lýtka
3 – 6x12 ss záda, prsa, stehna, paže
Trénink 3
1 – 8x3 stehna, ramena, záda, trapézy u ramen gigantickou sérii upažování
2 – 10x10 záda, prsa, stehna, paže
3 – 5x15 stehna, záda, ramena, lýtka u stehen 100 opakování
Trénink 4
1 – 10x3 ss stehna, ramena, záda, paže u paží 2 série max pumpingu
2 – 8x8 ss záda, prsa, stehna, trapézy u prsou a zad 2 série max pumpingu
3 – 4x18 ss stehna, záda, ramena, lýtka, paže u ramen gigantickou sérii upažování
Trénink 5
1 – 4x7 + 1x pumpovací 10-25 opak stehna, prsa, záda, paže
2 – 5x3 + 1x pumpovací 8-16 opak stehna, záda, ramena, lýtka
3 – 3x15 + 1x pumpovací 25-50 opak stehna, záda, prsa, paže
Trénink 6 kde bude chuť, tak supersérie
1 – Pyramida 20-4 + 2x15 prsa, záda, stehna, trapézy, lýtka
2 – 8x8 + 2x15 záda, ramena, stehna, paže
3 – Pyramida 15-3 + 2x10 stehna, ramena, záda, paže
Pauza týden (pokud bude potřeba, pokud ne tak deload)
Trénink 7
1 – stehna, záda, lýtka, biceps 4x5 + pumpovací
2 – prsa, Ramena, trapézy, triceps 4x5 + pumpovací
3 – stehna, záda, lýtka, biceps 3x12 + pumpovací
4 – prsa, ramena, trapézy, triceps 3x12 + pumpovací
Trénink 8
1 – záda, stehna, lýtka, biceps 5x5 ss + pumpovací
2 – ramena, prsa, trapézy, triceps 5x5 ss + pumpovací
3 – záda, stehna, lýtka, biceps 5x12 ss + pumpovací
4 – ramena, prsa, trapézy, triceps 5x12 ss + pumpovací
Trénink 9
1 – záda, prsa, lýtka 7x7 ss
2 – stehna, střed těla, paže 7x7 ss
3 – záda, ramena, trapézy, lýtka 5x6 + FST-7
4 – stehna, střed těla, paže 5x6 + FST-7
Trénink 10
1 – záda, prsa, lýtka 8x5 + FST-7
2 – stehna, střed těla, paže 8x5 + FST-7
3 – záda, ramena, trapézy, lýtka 5x8 ss
4 – stehna, střed těla, paže 5x8 ss
Trénink 11
1 – stehna, prsa, záda, paže Pyramida + FST-7
2 – záda, ramena, stehna, lýtka Pyramida + FST-7
3 – stehna, záda, ramena, trapézy 6x15
4 – záda, prsa, stehna 10x10
Trénink 12
1 – stehna, prsa, záda, paže 3x4-8 + FST-7
2 – záda, ramena, stehna, lýtka 3x4-8 + FST-7
3 – stehna, záda, ramena, trapézy 3x4-8 + FST-7
4 – záda, prsa, stehna 3x4-8 + FST-7
pauza týden
_________________
No Pain, No Gain
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
