Objemovka

_misa_ · Zaslal: st červenec 24, 2013 10:39 am Předmět: Objemovka

Zdravím, rád bych věděl, co říkáte na tenhle objemový plánek. Dííky :-)

Pondělí:
1. prsa - Bench press (3 serie 5 -10)
- bench na šikmé lavici (3 serie 5 - 10)
- rozpažování s jednoručkama (3 serie 5 - 10)

2. ramena - tlaky v sedě s velkou činkou za záda (3 serie 8 - 10)
- upažování s jednoručkama na šikmé lavici (3 serie 8 - 10)

3. biceps - Jednoručky (3 serie 8 - 10)
- EZ činka (3 serie 8 - 10)

Úterý:
1. zada - hyperextenze
- hrazda přítahy široký úchop (3 serie 5 - 10 nebo pyramida) event. přítahy spodní kladky v sedě
- stahování horní kladky za záda (3 serie 5 - 10)

2. nohy - dřepy s činkou (4 serie 5-10)
- předkopávání na stroji (4 serie 5 - 10)

3. triceps - kickback ( 3 serie 5 - 10)
- stahování kladky (3 serie 5 - 10)

Čtvrtek:
1. prsa - bench press hlavou dolu (3 serie 5 -10)
- šikmá lavice jednoručky tlaky (3 serie 5 -10)
- pack dack (3 serie 5 -10)

2. ramena - tlaky v sedě s jednoručkama ( 3 serie 5 - 10)
- předpažování s jednoručkama ( 3 serie 5 - 10)

3. biceps - Supersérie EZ činka na Scottově lavici + jednoručky (menší váhy)

Pátek:
1. záda - shyby úzký úchop (3 serie 5 - 10)
- přítahy jednoručky v předklonu (3 serie 5 - 10)
- stahování kladky na hrudník (3 serie 5 - 10)

2. nohy - Leg Press (4 serie 6 - 8)
- zakopávání v lehu (4 serie 6 - 8)

3. triceps - francouzské tlaky (3 serie 8 -10)
- zadní kliky (3 serie 8 - 10)

Podělí úterý - 6 - 8 opak. čtvrtek pátek 8 - 10 opak. další týden pondelí úterý 8 - 10 opak atd.

Pepa · Zaslal: st červenec 24, 2013 10:56 am Předmět:

Tak já bych si rozhodně nedával hyperextenze před dřepama, a vůbec musim vždycky kroutit hlavou když má někdo 3 cviky na hrudník a na přdek nohou 3 série jednoho cviku...

_________________
www.jvfitness.cz , www.domaci-posilovna.cz

_misa_ · Zaslal: st červenec 24, 2013 11:03 am Předmět:

Mně to sestavoval kamarád. Jaký změny bys mi tedy doporučil? ;-)

CIZO · Zaslal: st červenec 24, 2013 11:13 am Předmět:

_misa_ napsal:

Jaký změny bys mi tedy doporučil?

Velké :) V první řadě si nechat sestavit trénink od někoho, kdo tomu lépe rozumí, protože z toho rozpisu výše je patrné, že kamarád tuhle podmínku asi moc nesplňuje. Těch věcí, které jsou špatně, je tam opravdu hodně.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Pepa · Zaslal: st červenec 24, 2013 11:29 am Předmět:

No určitě bych nedával hyper před dřepama a vůbec všim u čeho potřebuješ záda, to dej potom. Pak tam nevidim ani břicho, jestli jsi začátečník tak tim spíš bych ho dával, břicho potřebuješ při každym pořádnym cviku.
Já nevim jestli jsi začátečník že, ale určitě se dá vystačit třeba na hrudník se dvouma cvikama.
A na nohy jsem vždycky dělal 2-3 + 2-3 na zadní část, ale teď už tolik nedělam bo mě nebaví mít furt odřený nohy v mezinoží :-D

_________________
www.jvfitness.cz , www.domaci-posilovna.cz

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 24, 2013 11:44 am Předmět:

Pepa napsal:

Pak tam nevidim ani břicho, jestli jsi začátečník tak tim spíš bych ho dával, břicho potřebuješ při každym pořádnym cviku.

souhlas

_misa_ · Zaslal: st červenec 24, 2013 1:33 pm Předmět:

Pardon, břicho jsem zapomněl připsat, to jedu každej den nakonec 2 cviky - na horní a dolní část. Pár let už cvičim, ale nikdy jsem to nebral tak vážně jako teď. Vždy jsem cvičil jen doma na stroji a s činkama, jenomže už jsem neviděl žádnej progress. Poslední 3 měsíce to beru opravdu vážně a začal jsem chodit do fitka + se snažim dodržovat i dobrou výživu. Asi budu muset oslovit nějakýho experta a pustit 2 000,- za plán ne? :D

Pepa · Zaslal: st červenec 24, 2013 1:56 pm Předmět:

No to asi ne, ale moc neexistuje universální návod, každej je jinej a sadí mu jiný věci atd. Já třeba většinu času cvičil celé tělo jednou týdně, pak jsem zkusil i AB a prostě mi to nefungovalo, jiným zase jo.
Mě se vždycky spíš osvědčovalo pořádně tu partii ztřískat jednou za týden.

_________________
www.jvfitness.cz , www.domaci-posilovna.cz