Stagnace svalů - změna tréninku

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:13 pm Předmět:

Draper napsal:

Peter Ustinov napsal:

jak psali kluci, jel jsi splity, takze nejake FB, nebo korte pripadne beara (zdravim fanousky, nemohl jsme si odpustit)

Vsak proc ne? Pokud jel split, tak prave nejaky takovy trenink by mu mohl pomoci k prolomeni stagnace, mne kdysi bear hodne nakopl.

aaaa, potrefena husa se ozvala

nic ve zlem
jeste me napadla vetsi intenzita, jet to co jel, ale tak, aby to dal 2x tydne (takze predpoklad 3+1), ale musel by hodne ubrat na intenzite, takze treba bear, nebo korte - kde je to pres procenta- by mohly byt dobre
( a osobne je mam rad, protze jenom u nohou a komplexnich cviku mam pocit, ze cvicim, ale to jsou osobni nic nerikajici pocity)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MaRweN · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:14 pm Předmět:

Tom3:

A co takový chocoballs? Mají vlákninu, ale ne zas tak moc jako vločky, maj komplexní sacharidy, ale ne zas tak moc jak vločky + mají rychlé cukry...

Spam · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:14 pm Předmět:

MaRweN napsal:

- fullbody trénink by trval tak 3 a půl hodiny

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Tom3 · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:17 pm Předmět:

Chocoball netusim co je a googl mi vyhodil fakt divny veci

Jinak je jasny ze fullbody nevznika spojenim splitu tak jak si napsal, to je fakt kravina.. staci 1 max 2 cviky u vetsich partii a za hodku, max hodku a pul nemas co delat

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:21 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Peter Ustinov:

Tak sleduj snídaňové živiny i s kafem: 49,1g B, 126,2 S, 30,8g T (965 kcal) [počítáno přes kcal tabulky]
- ano jsou tam započítané i rostlinné bílkoviny, ale právě proto mám denní cíl tak vysoký,...

- fullbody trénink by trval tak 3 a půl hodiny (kdybych spojil ty splity), nebo bych musel ubrat cviky a to se mi nechce...já myslel, že by stačilo změnit splity a přidat nové cviky, popřípadě zkusit navýšit počet opakování, či větší váhu

OK
stejneje to o jidle vic nez o treningu
co se tyce delky treningu, FB nemusi trvat vic nez hodinu, mozna i pul
jde jenom o to, jak si ho sestavis
rozhodne nevidim jako produktivni jet na kazdou partii vic nez jeden cvik
a nekdy ani to ne
treba mrtvyx tah zamestna skoro cele telo, stejne tak jako shyba bench press nebo push press horni pulku tela

pokud pojedes 3x tydne 5 serii na hony, tak to mas za tyden 3 cviky a15 serii celkem, ale mas vyhodu tu, ze vyuzivas 3x vice rustovych fazi ( sval roste po treningu max 48 hodin)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MaRweN · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:23 pm Předmět:

Jasný ale mě by pak připadalo, že necvičim dostatečně daný partie...bych v podstatě cvičil méně než do teď

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:25 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Jasný ale mě by pak připadalo, že necvičim dostatečně daný partie...bych v podstatě cvičil méně než do teď

kazdy trening rozdel na 3 a a to pak jed
nerikej mi, ze jsi zvladal vic nez 15 serii na nohy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MaRweN · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:26 pm Předmět:

Tom3: Chocoballs jsou takové ty čokoládové kuličky :D (cereálie)

Tom3 · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:28 pm Předmět:

Tak si zkus nejaky fullbody ze 3-4 komplexnich cviku (push press,power clean,mrtvola,shyby apod.) + k tomu pridej nejaky doplnkovy cviky a pak nam napis, jestli si stale myslis ze si neprocvicil cely telo dostatecne

Jo ahaa.. no nekdo tu uz psal, ze kazdy rano tlaci nesquik a formu mel dobrou, takze asi tak..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

MaRweN · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:33 pm Předmět:

Peter Ustinov:

Dřepy 4 série, Leg Lunges 4 série a calf raises 4 série (12 sérií x 2 = 24), kdyby se nepočítaly ty výpony na lýtka tak je to -8 = 16

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:36 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Peter Ustinov:

Dřepy 4 série, Leg Lunges 4 série a calf raises 4 série (12 sérií x 2 = 24), kdyby se nepočítaly ty výpony na lýtka tak je to -8 = 16

mluvime o pracovnich seriich?
vidis, takze 16 serii proti 15, ale s vyhodou 3x rustove faze

TOM3: tohle uz psal CIZOPASNIK:
6x6 drep ( silove)
6x6 bench (silove)
5-10x3 power clean + push press (dynamicky)
6 serii shybu (napumpovani)
bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Spam · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:38 pm Předmět:

Jeď 3x týdně tyhle cviky a různě je střídej: MT, BP, SQ, Shyby, Přítahy činky v předklonu, Tlaky s jednoručkami + doplňkové cviky jako: Zdvih velké činky, kliky na bradlech, Tlaky na ramena, kladka na triceps, jednoručky....
Dej třeba Po: 5x5, St: 5x10, Čtx 5x15 - pro základní cviky a k tomu 2 doplňkové 4x10 a není co řešit.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:41 pm Předmět:

Spam napsal:

Jeď 3x týdně tyhle cviky a různě je střídej: MT, BP, SQ, Shyby, Přítahy činky v předklonu, Tlaky s jednoručkami + doplňkové cviky jako: Zdvih velké činky, kliky na bradlech, Tlaky na ramena, kladka na triceps, jednoručky....
Dej třeba Po: 5x5, St: 5x10, Čtx 5x15 - pro základní cviky a k tomu 2 doplňkové 4x10 a není co řešit.

malinko bych to poupravil
PO 5x5
ST 5x15
PA 5x10
jinak souhlasim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Spam · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:42 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Spam napsal:

Jeď 3x týdně tyhle cviky a různě je střídej: MT, BP, SQ, Shyby, Přítahy činky v předklonu, Tlaky s jednoručkami + doplňkové cviky jako: Zdvih velké činky, kliky na bradlech, Tlaky na ramena, kladka na triceps, jednoručky....
Dej třeba Po: 5x5, St: 5x10, Čtx 5x15 - pro základní cviky a k tomu 2 doplňkové 4x10 a není co řešit.

malinko bych to poupravil
PO 5x5
ST 5x15
PA 5x10
jinak souhlasim

Jo prvně jsem si to taky říkal

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

MaRweN · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:48 pm Předmět:

To je všechno tak hezký ale nevim jestli jste pochytili jednu důležitou věc:

***Cvičím doma, mám nastavitelnou lavici, pevné jednoručky 5 a 9kg a nakládací jednoručky s maximální váhou 17kg***

- cviky, které ste vypsali nějak nezapadají do mé kategorie náčiní