Fullbody trénink?

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 4:36 pm Předmět: Fullbody trénink?

Dobrý den, zvažuji fullbody trénink 3x týdně (jednalo by se o domácí trénink s jednoručkama a nastavitelnou lavicí) ale vůbec nevím, jakou svalovou partií začít. Chci aby trval tak hodinu a půl...a kdybych šel jako první třeba nohy, tak bych na nich pak musel odstát celý trénink...Tak se chci zeptat jak to máte vy, čím začínáte a čím končíte, popřípadě proč.

MAST3R · Zaslal: ne červenec 28, 2013 4:40 pm Předmět:

3 denně? a kdy budou teda ty netréninkové dny?

Jinak můj laický názor je začínat největší partií, popřípadě bych to točil, jednou začít nohama, jindy zádama a pak třeba hrudník. Co třeba freimenův korte, nepřemýšlel si o tom?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 4:41 pm Předmět:

Haha, mělo to být 3x týdně xD

edit: opraveno

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 4:55 pm Předmět:

Popravdě nevím, co ten korte je...

Ale co třeba takový trénink:
- 4x10 pullover
- 4x10 chest press (bench press s jednoručkama) na rovné lavici
- 4x10 chest press na šikmé lavici
- 4x10 krčení ramen
- 3x10 přítahy v předklonu s jednoručkama (bent over rows)
- veslování do vyčerpanosti
- 4x10 dřep
- 4x10 leg lunges
- 4x10 výpony na lýtka
- 4x10 tlaky na ramena
- 4x10 tricepsový tah za hlavou
- opačný klik (2 židle..) do vyčerpanosti
- 3x10 hammer zdvih
- 4x10 bicepsový zdvih
- 3x12 leg raises na rovný lavici bez závaží (nemam závaží na nohy, bohužel)
- 4x10 sed leh na šikmý lavici se závažím
- kývání ze strany na stranu se závažím do vyčerpanosti
- 3x10 nízký sed-leh se závažím

???

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 4:59 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Nevím co ten korte je a připadám si jako úplnej mamlasový trotl, protože mi příde že to tady každej ví a každej se o tom baví...

Co třeba takový trénink:
- 4x10 pullover
- 4x10 chest press (bench press s jednoručkama) na rovné lavici
- 4x10 chest press na šikmé lavici
- 4x10 krčení ramen
- 3x10 přítahy v předklonu s jednoručkama (bent over rows)
- veslování do vyčerpanosti
- 4x10 dřep
- 4x10 leg lunges
- 4x10 výpony na lýtka
- 4x10 tlaky na ramena
- 4x10 tricepsový tah za hlavou
- opačný klik (2 židle..) do vyčerpanosti
- 3x10 hammer zdvih
- 4x10 bicepsový zdvih
- 3x12 leg raises na rovný lavici bez závaží (nemam závaží na nohy, bohužel)
- 4x10 sed leh na šikmý lavici se závažím
- kývání ze strany na stranu se závažím do vyčerpanosti
- 3x10 nízký sed-leh se závažím

???

proč vymejšlet když už je toho plno

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/korte.html
http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html
edit:ten druhý FB samozřejmě neni

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Magumi · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:06 pm Předmět:

Korte je speciální tréninkový program, který se skládá ze 3 cviků - mrtvého tahu, tlaku na rovné lavici a zadního dřepu.

http://powerlifting.ronnie.cz/c-6508-korteho-3-x-3-aneb-trenink-pro-ortodoxni-liftery-i.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-6548-korteho-3-x-3-aneb-trenink-pro-ortodoxni-liftery-ii.html

Co se týče tvého programu, máš podle mně hrozně velké oči. Vyber si pět cviků na trénink, pokud možno základní, vícekloubové cviky, na každý čtyři až šest sérií. Jelikož každý den můžeš cvičit něco jiného, tak se nudit nebudeš, to se neboj. A střídej intenzitu, tzn. váhu a počet opakování - pondělí těžký trénink, středa lehký, pátek středně těžký.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:11 pm Předmět:

Protože na takové tréninky, co se tady píší nemam náčiní...posiluju doma a mam nastavitelnou lavici + činky (2 mam napevno a 2 nakládací)...a ten korte nevypadá na 2h trénink, to je tak na půl hodiny...Ani by mě to pořádně nebavilo s velkejma činkama, já raději ty jednoručky, při dřepech přidávám ještě ty na pevno do báglu, abych zvýšil váhu...

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:13 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Protože na takové tréninky, co se tady píší nemam náčiní...posiluju doma a mam nastavitelnou lavici + činky (2 mam napevno a 2 nakládací)...a ten korte nevypadá na 2h trénink, to je tak na půl hodiny...Ani by mě to pořádně nebavilo s velkejma činkama, já raději ty jednoručky, při dřepech přidávám ještě ty na pevno do báglu, abych zvýšil váhu...

A to jako když budeš cvičit 2 hodiny tak jako bude vetší progress jo ??

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:17 pm Předmět:

V mém případě jo, protože ty 2h mého tréninku s jednoručkama se rovnají zhruba té půl hodině s velkýma činkama, jenže mě tyhle velké váhy prostě nelákají...

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:22 pm Předmět:

MaRweN napsal:

V mém případě jo, protože ty 2h mého tréninku s jednoručkama se rovnají zhruba té půl hodině s velkýma činkama, jenže mě tyhle velké váhy prostě nelákají...

Z tvé odpovědi mi připadá ,že větší progress se dostaví při tom co tě víc baví ...mě baví koukat na televizi (ale na můj progress to vliv nemá)

Mimochodem ty tvý dvě hodiny se nevyrovnají tomu tréninku co sem poslal.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:25 pm Předmět:

A když nemáš na své cvičení podmínky doma a nemůžeš navštívit fitko tak proč nezkusíš cvičení typu crossfit ?? nebo beachboy programy např. P90X

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:31 pm Předmět:

P90X je hlavně pro tlusťochy co chtěj zhubnout...já stále nabírám, takže chci aj zvyšovat objem svalu a myslim, že toho dosáhnu i s blbýma jednoručkama, ač se to někomu nemusí zdát...

MaRweN · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:36 pm Předmět:

A myslim si teda že se mu silově vyrovná a na kondičku je o 100% lepší...prohlídni si ještě jednou a pořádně ten trénink co jsem psal...

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:44 pm Předmět:

MaRweN napsal:

A myslim si teda že se mu silově vyrovná a na kondičku je o 100% lepší...prohlídni si ještě jednou a pořádně ten trénink co jsem psal...

Silově vyrovná ?? Ty si komik docela

/nic ve zlym/
A tímhle tvým tréninkem moc objemu neuděláš

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Pitkin · Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:46 pm Předmět:

Moje poslední rada :
V tvym případě bych zařadil trénink ve stylu crossfit ,na fóru je o tom plno a dost lidi kteří tomu rozuměj .
Na kondici ideální ,a svaly se s tím taky nabrat dají

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin