Cvičím asi 4 roky, 180 cm, 90 kg, 25 let. Jde mi o co nejvetší objemy. V posledních měsících jsem se zasekl a kromě tuku nic neroste. Bavi me hlavne silove treninky.
Vymyslel jsem si následující trénink:
Den 1:
Drep s velkou cinkou na parallel, co nejvetsi zatez 5*3
Leg press co nejvetsi zatez, 5*6
Vypady na multipressu, co nejvetsi zatez 5*8
Francouzske tlaky na tricrepsy v leze s EZ 5*8
Kliky na bradlech na tricepsy 5*8
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 5*8
Den 2:
Mrtvy tah 5*3
Bench 5*3
Pritahy velke cinky na zada 5*3
Tlaky na ramena na multipressu pred hlavu 5*5
Tlaky na prsa s jednoruckami hlavou nahoru 5*5
Stahovani horni kladky k brade se sirokym uchopem 5*5
Pritahy velke cinky k brade na ramena 5*8
Den 3:
Drep s velkou cinkou (plny rozsah) 5*8
Mrtvy tah s natazenyma nohama 5*8
Vypady na multipressu 4*10
Predkopavani 4*10
Zakopavani 4*10
Biceps na scottove lavici 4*10
Tricepsove stahovani kladky 4*10
Biceps s jednoruckami 3*10
Triceps s jednoruckou za hlavou
Den 4:
Bench 4*8
Rozpazovani s jednoruckami na prsa s hlavou nahoru 4*10
Shyby 4 serie max pocet op.
Pritahy k zadum na stroji 4*8
Krceni ramen 4*15
Tlaky na ramena s jednoruckami 4*8
Upazovani s jednoruckami 3*10
Zapazovani na ramena na stroji 3*10
Predpazovani 3*10
Strava:
50 g One stop xtreme
(Reflex) - 18,5 B, 25 S
150 g vlocek 50 g Instant whey
(Reflex), lžička arašídového másla - 105 S, 30 B, 10 T
5 vajec - 30 B, 23 T
100 g kur. prsa 100 g ryze - 20 B, 70 S
150 g vlocek 50 g Instant whey
(Reflex), lžička arašídového másla - 105 S, 30 B, 10 T
100 g kur. prsa 100 g ryze - 20 B, 70 S
Zel. Salat s tunakem a oliv. Olejem - 25 B, 15 T
Tvaroh s 50 g IW - 47 B
Celkem 220 B, 375 S, 58 T
Další suplementy:
kreatin a
glutamin po cvičení 5g, před cvičením a po cvičení 10 g
BCAA (Scitec), po cvičení One stop xtreme (100 g)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Dokud mám čas, tak odpočívej. Zanedlouho mě vystřídáš... 
