|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlobr1
|
 Zaslal: po červenec 29, 2013 3:15 pm Předmět: Zlobr - powerlifting IPF |
 |
|
Ahoj,
jmenuji se Jiří Prášek . Momentálně se připravuji na ligu v silovém trojboji. Jsem závodníkem oddílu SK Zlobr Sedlčany a závodím již sedmou sezónu, z toho v ČSST (IPF) pátou.
Hmotnost: Kolem 90 kg
Výkony na závodech:
Dřep - 272,5 kg
Benč - 222,5 kg
Mrtvý tah - 247,5 kg (260 kg na tréninku)
Závody jsou 5. října. Do té doby vsadím na velké volume. Nedávám si osobní cíle, protože na lize je úžasné, že jedeme za celý tým. Ovšem chci se vyvarovat marnému výkonu, který jsem předvedl z důvodu zranění kolene na mistrovství Evropy, které jsem absolvoval v květnu.
Naposledy upravil Zlobr1 dne čt prosinec 18, 2014 4:35 pm, celkově upraveno 6 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Zlobr1
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Jsem momentálně v pátém týdnu přípravy.
V. týden - I. trénink
Dřep - pl
5x70
5x100
4x120
3x150
3x170
3x170
2x190
2x190
2x190
2x190
Board (10 cm) - RAM - stopka
5x70
5x100
4x120
3x150
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
Dřep
5x70
3x100
2x120
2x120
2x120
Benč hlavou nahoru
4x70
4x70
4x70
4x70
Rozpažky
3x10
Až na to horko to byl trénink na pohodu.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 10:25 pm Předmět: |
|
|
V. týden - II. trénink
Ani to nebyl trénink. Spíš bych to nazval jako aktivní regenerace a příprava na zítra.
Dotahy
5x70
3x100
3x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160
Benč - stopky
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
Floor press na úzko
5x40
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
Stahování horní kladky
5x6
Biceps
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
V. týden - III. trénink
Mrtvý tah - pl
5x70
3x110
3x140
3x160
2x180
2x180
2x180
2x180
Benč - RAM - stopka
5x70
5x90
3x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160
Přítahy k bradě
2x10
Zadní delty
2x10
Facepulls
3x10
Vše zatím lehké. Tahy bez pásku. V pátek bude nejtěžší trénink týdne, protože mě čekají opět dvakrát dřepy.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
V. týden - IV. trénink
Dřep - pl
6x60
4x120
3x150
3x160
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
Benč na úzko - řetěz - stopky
6x70
4x100
4x120
4x120
4x120
4x120
Dřep
4x110
4x110
4x110
4x110
Extenze
5x10
Společně s Tsunami a ANTIpiškotem jsme se snažili to horko ignorovat. Myslím, že se to docela podařilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
Zítra mě čeká pátý trénink týdne, kde bych měl dát dotahy.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 10:59 pm Předmět: |
|
|
V. týden - V. trénink
Dotahy - klasika - řetěz
6x70
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x210
3x210
3x210
Benč - stopka
8x60
4x90
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
Přítahy v předklonu
3x5
Zadní delty
5x10
Zákopy
3x10
Výpony
2x10
Biceps
3x10
Velké horko
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 8:14 am Předmět: |
|
|
Co, prosím tě, znamená to pl? (mrtvola - pl, dřep - pl) _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 8:24 am Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | Co, prosím tě, znamená to pl? (mrtvola - pl, dřep - pl) |
Znamená to, že mám nasazený polodres. Bez něho bych se při tak velkém celotýdením volume rozpadl.
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 8:34 am Předmět: |
|
|
Děkuji, napadlo mě to. :) _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 7:05 pm Předmět: |
|
|
Volume za V. týden
Dřep: 12 460 kg
Benčpres: 17 385 kg
Mrtvý tah: 10 800 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 9:27 pm Předmět: |
|
|
VI. týden - I. trénink
Benč board (10 cm) - RAM - stopka
5x70
5x100
4x120
3X140
3x160
3x180
1X200
1X200
1X200
Dřep - pl
6X70
4X100
4X120
3X150
2x170
2x190
2x210
2X210
2x210
2x210
Benč na úzko - řetěz - stopka
6x60
4x90
3x110
2X130
2x130
2x130
2x130
Rozpažky
3x10
Bylo to docela lehké.
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 4:22 pm Předmět: |
|
|
Ahoj,zlobře
nazval jsi svůj log - příprava na ligu...
po lize ho přestaneš psát,nebo ho nějak přejmenuješ (založíš nový) ?
Jo,a taky napiš,že jsi i trenér,i to je fyzicky (někdy i psychicky) náročné 
držím vašemu týmu palce ! _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | Ahoj,zlobře
nazval jsi svůj log - příprava na ligu...
po lize ho přestaneš psát,nebo ho nějak přejmenuješ (založíš nový) ?
Jo,a taky napiš,že jsi i trenér,i to je fyzicky (někdy i psychicky) náročné
držím vašemu týmu palce ! |
Ahoj,
pokud budu aktivně cvičit, což tedy doufám, že ano, tak ve svém logu budu pokračovat :)
Trenérství je náročné, zejména po té psychické stránce :)
Díky za držení palců. Na lize, kde rozhoduje každá maličkost, se to bude hodit :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
