over - od nuly

over · Zaslal: st červenec 31, 2013 12:18 pm Předmět:

Rannní tréning č:317 - Ramena - fujtajbl, ty trisety jsou fakt vražedný. Při 4. sérii už jsem toho měl plný brýle.

Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku s dotekem (3min.)
2x8x40
1x6x50
5x6x55

Triset (upaž. v předklonu + předpažování + upažování) + (1,5min.) tlaky JR v sedě (1,5min.)
1x (10+10+14)x8kg + 1x14x15kg
1x (10+10+10)x8kg + 1x14x15kg
1x (10+10+10)x7,5kg + 1x13x15kg
1x (10+10+10)x7,5kg + 1x12x15kg
1x (10+10+10)x7,5kg + 1x12x15kg

over · Zaslal: ne srpen 04, 2013 8:14 am Předmět:

sobota - tenhle tréning měl být už ve čvrtek, ale s průjmem jsem na něj neměl odvahu. Proto namísto sobotního volna: stehna.
tréning č:318 - Stehna

Přední dřep - už jsem ho kdysi zkoušel a nedařilo se. Nějak se pod to neumím poskládat. Takže spíš takový nácvik techniky. Furt mi to někam padá. Cvičím s rukama křížem. Příště to zkusím jinak.
2x8x50
1x6x60
1x4x70
1x4x75
1x4x80
1x2x80 - Fail, moc jsem se předklonil a osa se mi sklouzla.
1x4x70

Legpress
1x10x160
1x10x185
4x10x210

Dřep na MP Už jsem měl dost. Původně jsem měl v plánu 14 opakování, ale nešlo to.
2x11x60
1x10x60
1x7x60

over · Zaslal: ne srpen 04, 2013 8:03 pm Předmět:

tréning č:319 - Ruce, lýtka - cvičit jsem šel až odpoledne. Posilovna prázdná :-) Celkově mě tyhle tréningy hodně baví. Pořád změna.

ruce - kombinace pomalá 5x (1min)
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Bench-press úzkým úchopem
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Stahování kladky ve stoji

1)6x30 + 6x70 + 12x10 + 14x45
2)6x30 + 5x80 + 14x10 + 14x50
3)6x30 + 5x80 + 14x10 + 14x55
4)6x30 + 3x80 (f) + 12x10 + 14x55
5)8x30 + 8x70 + 12x10 + 14x55

Lýtka - kombinace pomalá 5x (1min)
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
S vlastní vahou

1)15x130 + 15x40 + 20
2)15x150 + 15x45 + 20
3)15x170 + 15x50 + 20
4)15x190 + 15x55 + 20
5)13x190 + 15x55 + 20

over · Zaslal: po srpen 05, 2013 3:20 pm Předmět:

Rannní réning č:320

Bench (3min.)
1x10x60
7x5x80 v sedmí sérii jsem poslední opakování tlačil asi 10sec. Už to vypadalo, že budu koulet po břiše.

Incline bench + protisměrky (2 min. mezi, 1 min. po)
1x8x60 + 1x8x25
1x7x60 + 1x8x25
1x9x50 + 1x9x25
1x8x50 + 1x8x25
1x7x50 + 1x8x25

over · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:54 am Předmět:

Rannní tréning č:321 - horní oblast zad - dnes to nějak nešlo. Jsem nějakej unavenej. Jak je horko tak veřer nemůžu usnout a ráno zase vstávat.

Shyby s podporou (kladka byla obsazena) (2min.)
5x8x45
1x7x45
1x6x45

Stahování horní kladky naširoko + veslování spodní kladka série pomalá (1,5min.)
3x10x60 + 3x14x60
1x10x60 + 1x13x60
1x60x60 + 1x11x60
1x10x50 + 1x11x50

zkracovačky
3x20
3x15

over · Zaslal: st srpen 07, 2013 9:54 am Předmět:

Rannní tréning č:322 - Ramena

Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku s dotekem (3min.)
2x8x40
1x6x50
1x6x55
4x4x60
2x6x55

Triset (upaž. v předklonu + předpažování + upažování) + (1,5min.) tlaky JR v sedě (1,5min.)
3x (10+10+14)x7,5kg + 1x14x15kg
3x (10+10+10)x7,5kg + 1x13x15kg

over · Zaslal: so srpen 10, 2013 11:04 am Předmět:

tréning č:323 - Stehna

Přední dřep - Šlo to mnohem, mnohem lépe než minule. Až jsem byl překvapený. Pomalu si na přední dřep začínám zvykat. Asi bych mohl přidat, ale nějak zlobí spodní záda tak raději opatrně.
1x10x50
1x8x60
1x6x70
5x6x80

Legpress
1x10x160
1x10x180
1x10x200
4x10x220

Dřep na MP
nic, bylo na dlouho obsazeno a ani mi to moc nevadilo. Měl jsem dost.

over · Zaslal: ne srpen 11, 2013 9:03 pm Předmět:

tréning č:324 - Ruce, lýtka

ruce - kombinace pomalá 5x (1min)
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Bench-press úzkým úchopem
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Stahování kladky ve stoji lano

1)8x30 + 6x70 + 12x10 + 14x45
2)8x30 + 5x80 + 12x10 + 14x45
3)6x35 + 5x80 + 12x10 + 14x45
4)6x35 + 5x80 + 12x10 + 14x45
5)6x35 + 5x80 + 12x10 + 12x45

Lýtka - kombinace pomalá 5x (1min)
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
S vlastní vahou

1)15x130 + 15x40 + 20
2)15x150 + 15x45 + 20
3)15x170 + 15x45 + 20
4)15x190 + 15x45 + 20
5)13x190 + 15x45 + 20

over · Zaslal: út srpen 13, 2013 7:56 am Předmět:

Pondělí
Rannní tréning č:325 - prsa

Bench (3min.)
2x10x50
1x8x60
1x6x70
1x5x80
1x5x85
2x4x85
1x3x85

Incline bench + protisměrky (1,5min.)
1x15x50 + 1x8x25
1x14x50 + 1x8x25
1x14x50 + 1x9x25
1x13x50 + 1x8x25
1x12x50 + 1x8x25

over · Zaslal: út srpen 13, 2013 9:38 am Předmět:

Rannní tréning č:326 - horní oblast zad

Stahování horní kladky naširoko (2min.)
2x10x60
2x6x70
1x7x75
4x6x80

Stahování horní kladky paralel + veslování spodní kladka série pomalá (1,5min.)
3x10x60 + 3x14x60
1x10x60 + 1x13x60
1x60x60 + 1x12x60
1x10x60 + 1x10x60
1x9x60 + 1x10x50

břichomašina (1min.)
1x26x45
1x25x45
1x20x45
1x20x45
1x12x45

over · Zaslal: st srpen 14, 2013 9:28 am Předmět:

Rannní tréning č:327 - Ramena

Tlaky s velkou činkou vsedě od hrudníku s dotekem (3min.)
2x8x40
1x6x50
3x5x60
2x4x60
1x3x60 (f)

Triset (upaž. v předklonu + předpažování + upažování) + (1,5min.) tlaky JR v sedě (1,5min.)
3x (10+10+14)x7,5kg + 1x14x15kg
2x (10+10+10)x7,5kg + 1x13x15kg

over · Zaslal: čt srpen 15, 2013 9:06 am Předmět:

(S)
Rannní tréning č:328 - Stehna

Přední dřep
1x10x50
1x8x60
1x6x70
4x6x80
1x2x80 (F) záchyt o stojan

Legpress
1x10x160
1x10x180
1x10x200
4x10x210

over · Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:21 pm Předmět:

tréning č:329 - Ruce, lýtka - oproti minule znatelné zlepšení.

ruce - kombinace pomalá 5x (1,5min)
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Bench-press úzkým úchopem
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Stahování kladky ve stoji lano

1)8x30 + 6x70 + 12x10 + 14x45
2)8x30 + 6x80 + 12x12,5 + 16x50
3)8x35 + 6x80 + 14x12,5 + 14x50
4)8x35 + 6x80 + 14x12,5 + 14x50
5)8x35 + 6x80 + 14x12,5 + 14x50

Lýtka - kombinace pomalá 5x (1,5min)
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
S vlastní vahou

1)15x130 + 15x40 + 30
2)15x150 + 15x45 + 30
3)15x170 + 15x45 + 30
4)15x190 + 15x45 + 30
5)15x190 + 15x45 + 30

over · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:56 am Předmět:

Rannní tréning č:330 - prsa - 3. Fáze tréningu "brutální objem"

Bench (3min.)
2x10x50
1x8x60
1x6x70
1x5x80
1x5x85
1x5x87
2x4x90
1x3x90

Tlaky JR široká + rozpažky (bez pauzy) (po 2min) 1x10x20 + 1x14x10
2x10x25 + 2x14x10
1x9x25 + 1x14x10
1x8x25 + 1x14x10
1x7x25 + 1x12x10

over · Zaslal: út srpen 20, 2013 8:35 am Předmět:

Rannní tréning č:331 - horní oblast zad - nezdá se, ale dost náročný tréning.
Nejvíc mě jako vždy omezuje úchop. Vážně přemýšlím, že si koupím háky. Zase na druhou stranu je to jediný tréning kdy to předloktí pořádně procvičím.

1. skupina
Stah. kladky podhmatem úzký úchop (2min.)
Veslování vsedě široký úchop (nic)
Stahování kladky paralel. úchopem (2min)

8x60 + 10x60 + 14x60
6x70 + 10x60 + 14x60
6x70 + 10x65 + 12x55
6x70 + 10x65 + 12x55

2. skupina
Stahování kladky široký úchop (2min.)
Veslování vsedě paralel. úchop (nic)
Stah. kladky podhmatem široký úchop (2min.)

6x70 + 9x65 + 8x55
6x70 + 8x65 + 10x50
7x60 + 8x65 + 10x50
dál už jsem to vzdal. Neudržel jsem už kladku v ruce

Břicho zkracovačky
40
20
20
20