Zdravím,
Mám trošku rozsáhlejší dotaz a prosím zkušenější o radu.
Je mi 14 let a rok cvičím doma, nevím zda se to dá nazvat cvičením.Tím domácím pseudo cvičením jsem si celkem odrovnal záda, ramena a někdy i kolena pobolívají.Ted si každý řekne, jaký jsem umělěc,což je pravda. Už delši dobu chodím na rehabilitace a zdravotní stav se zlepšuje. Doktor, který taky cvičí mi posilovnu s klidem dovolil a dokonce se sám nabídl,že mi poskládá plán,ale ted trošku k dotazu.:
Poroste mi něco, když budu spíše dělat více opakování s menší vahou? Mám po tréningu zařadit i kardio? Mám zas taková menši problém,na břiše mám dost tuku,ale nevím jak to popsat.Prostě když zatnu břicho to vypadá,že mám tak 10procent tuku a normálně bez zatnutí to vypadá,že mám tak 20 procent.Nevím,zda se mi bude s tím tukem nabírat dobře.Jinak vážím pouhých 45 kg a to se mi povedlo nabrat tak 7kg.
Za nějaké rady,tipy nebo tak něco budu rád.Jinak jídelníček viz. coreds log
Ahoj, hele podle mě jelikož máš problémy tak bych necvičil moc s vysokýma váhama, ale spíše ze svým tělem a postupně si třeba závaží přidávat jakmile uděláš sám bez problémů několik opakování a sérií za sebou.
Kardio je výborná věc určitě by jsi ho neměl vynechávat, nevím v jaké lokalitě bydlíš, ale zkus se podívat na videa podobného typu ->
Vypadá to hodně dobře, jen já už ty ramena u cvicích jako jsou shyby, kliky a zadní kliky se 14kg závažím cítim dost- A navíc prostě za ten rok toho domácíhoc cvičení mám těch kliku apod. až pokrk
Rozhodně ti svaly porostou to se bát nemusíš tato metoda se nazývá pumping kde cvičíš s malou váhou 50x po 4-7 seriích to už záleži na tobě. Rozhodně začni od začátku a pořádně si prostuduj jak se mají cviky provádět. Pokud ses přetěžoval váhami a cviky jsi tím dělal špatně, tak to vedlo k problémům co máš. Zajdi do posilovny za nějakým trenérem, který tě naučí cvičit správně. Mnoho cviků pokud neděláš správně, tak vedou k úrazům, především zad a kloubů.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
