Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: út červenec 02, 2013 5:03 pm Předmět:

Trénink 26.: (2.7.2013)

Dneska jsem se záhadou dostal do posilovny, takže rychlý tvrdý trenal

Dřep: 8x100
Bench: 8x75 4. 6x75 5. 8x70
Shyby: 8xBW

5kol mezi koly 60sec rest

Upažování + Facepulls:

5x10x9 + 5x10x20

60sec rest po odjetí a znova

Military: 8x35
Bicák EZ: 8x38 3.,5. 7x38
Bradla: 1. 8BW + 15kg 2.,3. 7BW + 15kg 4. 6BW+15kg 5. 9BW

zase 5kol mezi koly 60sec rest

čas: 45min

po odcvičení Cardio: 20min
3,14km
281kcal
průměrný tep zhruba 148

Musím trošku zvlnit sacharidama nebo na to se nedá dívat, ale fakt jen lehce

jinak trénink krásný rychlý takže spokojený

Jenda66 · Zaslal: st červenec 03, 2013 5:50 pm Předmět:

Trénink 27.: (3.7.2013)

1600m výklus
15x60m sprint do kopce rest pouze na seběhnutí zpět
1600m výklus
celkem: 36min, 552kcal

Břicho 12 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt červenec 04, 2013 7:22 pm Předmět:

Trénink 28.: (4.7.2013)

MT:

5x5x115

Dřep:

5x8x105

Bench:

3x8x75
2x7x75

Shyby:

9,9,9,8,6

Upažování + Deltdeck:

4x10x10 + 4x10x25

Bicák EZ:

1. 8x38
2. 8x41
3. 7x41
4. 8x38

Bradla:

1. 12BW
2. 7xBW+20kg
3. 5xBW+30kg
4. 5xBW+30kg
5. 9BW

Good trénal ze starým znamým, takže takový pohodový jinak BW: 87,9kg, takže tam je taky spokojenost

Jenda66 · Zaslal: ne červenec 07, 2013 4:56 pm Předmět:

5. - 6.7. 2013 Volníčko

Jenda66 · Zaslal: ne červenec 07, 2013 4:58 pm Předmět:

Trénink 29.: (7.7.2013)

Dneska zase tak jinak ať je změna

Insanity Asylum : Strenght + ABS 7 sérek

Dalo mi to teda docela dobře zabrat

Jenda66 · Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:08 pm Předmět:

Celý týden sem chodil do práce a celkem pozdě se vracel vidím to tak i další tři týdny, takže s logem na tu dobu končím ozvu se až zase budu v normálu

Jenda66 · Zaslal: po srpen 05, 2013 5:06 pm Předmět:

Takže mám konečně po práci a vracím se do posilovny a zahajuji objemovou přípravu na zajetí do konce srpna je v plánu klasický split v takovém lehčím tempu a pak bude následovat lehce upravené korte

Trénink 30.: (5.8.2013)

Kvadráky + Lýtka + Ramena + Břicho

Předkopávání: nahoře vždy stopka
1. 15x80
2. 12x90
3. 12x100
4. 10x100

Dřep:
1. 12x60
2. 10x80
3. 10x90
4. 10x95
5. 10x95

Výpony jednonož:
4x15+20kg kotouč

Military:
1. 10x30
2. 10x40
3. 8x45
4. 6x45

Upažování:
1. 12x7
2.-4. 10x8

Břicho: 9 sérek

Dnešní jídelníček:
7:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey
7:45 – Banán
8:30 – 30g Arašídového másla
10:00 – 200g Cottage + 4 Racia
12:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:15 – 200g Cottage
17:20 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:20 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:44 pm Předmět:

6.8.2013 Volno

Strava:
7:20 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey
8:00 – Banán
8:45 – 30g Arašídového másla
10:15 – 200g Cottage + 300g Melouna + 2 Racia
12:15 – 100g Celoz. Špaget + 150g Tuňáka + zelenina
14:30 – 200g Cottage
16:45 - 30g Fa Whey + 30g Malty
18:30 - 100g Celoz. Špaget + 150g Kuřecího + zelenina
20:45 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:13 pm Předmět:

Trénink 31. (7.8.2013)
Prsa + Biceps + Hamstringy + Břicho

Bench:
0. 12x60
1. 10x70
2. 9x80
3. 8x80
4. 7x80 + 1dop.

Rozpažky incline:
4x12x12

Biceps VČ:
1. 10x35
2. 8x37,5
3. 8x37,5
4. 8x37,5
5. 14x30

MT s nataženýma nohama s JČ:
4x12x22,5

Břicho: 9 sérek

Dnešní trénink v pohodě síla se vrací je to dobré

Jídelníček:
7:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey
7:45 – Banán
8:30 – 30g Arašídového másla
10:00 – 200g Cottage + 4 Racia
12:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + trochu sýra
14:15 – 200g Cottage
17:00 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:50 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 09, 2013 6:48 am Předmět:

8.8.2013 Volno

Jídelníček:
7:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey
8:15 – Broskev
9:00 – 30g Arašídového másla
10:30 – 200g Cottage + 3 Racia + 2 Knackebroty
12:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:45 – 200g Cottage
16:30 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 09, 2013 9:55 pm Předmět:

Trénink 32: 9.8.2013
Záda + Zadní delty + Triceps + Břicho

Shyby:
1. 10xBW
2. 8xBW
3. 7xBW
4. 7xBW

Přítahy VČ v předklonu podhmatem:
1. 12x55
2. 10x60
3. 8x65
4. 8x65

Facepulls:
4x10x20

Francouz s EZ:
1. 12x28
2. 10x38
3. 10x38
4. 10x38
5. 10x38

Břicho: 9 sérií

Tak první zahřívací týden za mnou od pondělí začnu trošku přidávat váhy tak uvidíme co to udělá

Jídelníček:
7:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey
7:50 – Nektarinka
8:30 – 30g Arašídového másla
10:00 – 200g Cottage + 4 Racia
12:00 – 200g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:15 – 200g Cottage
17:20 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:20 – 200g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
21:00 – 250g Tvarohu
22:30 – 60g WPC 80 + 400ml mléka (borůvka luxusní chuť)

Jenda66 · Zaslal: so srpen 10, 2013 8:23 pm Předmět:

10.8.2013 Volno

Jídelníček:
7:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
8:15 – Banán
9:00 – 30g Arašídového másla
10:30 – 3 Bílky + 1 Celé vejce + 40g Ovesných vloček + 15g FA whey + Domácí marmeláda na potření
12:30 – 200g Grilované makrely + 400g brambor
14:45 – 200g Cottage
16:30 – 30g Fa Whey + 200ml mléka
17:40 - Nektarinka
18:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:00 – 3 malé mrkve + lžička medu
21:15 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:29 am Předmět:

11.8.2013 Volno

Jídelníček:
7:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 200ml mléka
8:15 – Nektarinka
9:00 – 30g Arašídového másla
10:30 – 200g Cottage + 4 Racia
12:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
13:30 - Nektarinka
15:00 – 200g Cottage + 1 Vejce
16:30 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: po srpen 12, 2013 4:35 pm Předmět:

Trénink 33. 12.8.2013
Kvadráky + Lýtka + Ramena + Břicho

Předkopávání: nahoře vždy stopka
1. 12x95
2. 12x100
3. 10x100
4. 10x100

Dřep:
1. 12x55
2. 8x100
3. 8x110
4. 6x120
5. 5x130

Výpony ve stoje:
4x15x80

Military:
1. 10x40
2. 8x45
3. 6x50
4. 4x60

Upažování:
1. 10x9
2. a 3. 10x10
4. 10x12

Břicho: 9 sérek

Tak už do toho začínám pořádně dupat síla se vrací ještě rychlej než jsem doufal

Jídelníček:
8:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
8:40 – Banán
9:15 – 30g Arašídového másla
10:45 – 200g Cottage + 3 Racia + 2 Knackebroty
13:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
17:00 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: st srpen 14, 2013 6:50 am Předmět:

13.8.2013 Volno

7:45 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
8:30 – Banán
9:15 – 30g Arašídového másla
10:45 – 200g Cottage + 2 Racia
12:45 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:00 – Nektarinka
14:45 – 200g Cottage + 2 Racia
16:30 – 30g Fa Whey
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu