Objemový jídelníček

nowys · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:29 pm Předmět: Objemový jídelníček

Ahoj,
snažím si sestavit objemový jídelníček. Do posilky chodím cca 10 měsíců nepravidelně se špatným jídelníčkem, při studiu, od příštího týdne začínám v práci, takže už budou finance na lepší jídelníček a budu muset jídelníček podřídit práci (dvousměnný provoz, manuální práce, 1/2 hodiny za směnu na oběd/večeři). Já 22let 186cm a 87kg, somatotyp spíše ektomorf. Potřeboval bych poradit/zkritizovat s jídelníčkem, který jsem napsal. Hlavně předtréninkové jídlo, kde ubrat bílkoviny. Začnu na 500S a pokud nepujde váha nahoru, budu přidávat 50S dokud se váha nepohne nahoru. Trénink bude obsahovat hlavně základní cviky na velké partie a bude do 45minut. Faktory, které nezměním: 06:00 začátek práce - takže snídaně asi v 05:00 a potom cesta do práce, 10:30 oběd - tento čas je daný, vyhrazen na oběd, 14:00 konec směny. V práci budou muset svačiny být krátké.

5:00 Snídaně
4ks Vejce B24
150g Ovesné vločky S101
250ml Mléko polotučné B8

7:30 Svačina I.
200g Cottage sýr B26
3ks (180g) Celozrný rohlík S99

10:30 Oběd
150g Kuřecí prsa B34
120g Rýže dlouhozrná S102
/ zelenina

13:00 Svačina II.
32g Protein 80% B25
100g banán S22

15:00 Svačina III.
????

17:30 Trénink 45min

18:30 Svačina IV.
31g Protein Hydrolyzát B22
100g Ovesné vločky S67

19:30 Večeře
150g Kuřecí prsa B34
120g Rýže dlouhozrná S102

21:30-22:00 Večeře II.
250g Tvaroh B30

B203 S493

Co si o tom myslíte ?

Moocha · Zaslal: út srpen 06, 2013 5:54 pm Předmět:

Ty jsi nějak zapomněl na tuky. A přitom jsou tak moc důležité

Magumi · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:25 pm Předmět:

JJ, potřebuješ aspoň 70-80 gramů tuku, abys tělo správně tvořilo hormony.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

nowys · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:33 pm Předmět:

No tuky jsem moc neřešil, to je pravda. Nějaké přijmu z mléka, sýru, tvarohu, oliv. oleje, ořechy.

Jaký máte názor na ten jídelníček krom tuků ?

nocomply · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:39 pm Předmět: yvcd

MĚ SE TO LÍBÍ MOC...hele já tuky čerpám především z oliv...tak tam prdni par k obedu a veceri a je to...máš to vymyšlený hezky...pěknyý, palec nahoru!jen tak dál!!!

PS: jinak na 186cm/86KG nebo kolik tak mi neprijdes zrovna jako ektomorf, co mam rikat ja 183/70 to je ektomorf!!!

jirdano · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:51 pm Předmět:

nocomply to mu jako řekneš co je za somatotyp podle váhy?

ekto může mít třeba 150 kilo když bude žrát od rána do večera

jídelák může klidně bejt (asi budeš muset dost přidat jestli máš rychlej metabolismus, ale princip zdá se chápeš, takže bez problému)

_________________
Do you even lift?

nocomply · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:24 pm Předmět:

jirdano napsal:

nocomply to mu jako řekneš co je za somatotyp podle váhy?

ekto může mít třeba 150 kilo když bude žrát od rána do večera

jídelák může klidně bejt (asi budeš muset dost přidat jestli máš rychlej metabolismus, ale princip zdá se chápeš, takže bez problému)

to jako promin ale ektomorf podle me nemuze mit 105, leda ze by vazil tri metry tojo...ektomorf je hubenej clovek sama slacha a kost blbe pribira...kdybych mel 170/70 tak by ta postava byla symetricka a nevypadalo by to jako z koncentraku no ne...

Politolog · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:44 pm Předmět:

nocomply napsal:

jirdano napsal:

nocomply to mu jako řekneš co je za somatotyp podle váhy?

ekto může mít třeba 150 kilo když bude žrát od rána do večera

jídelák může klidně bejt (asi budeš muset dost přidat jestli máš rychlej metabolismus, ale princip zdá se chápeš, takže bez problému)

to jako promin ale ektomorf podle me nemuze mit 105, leda ze by vazil tri metry tojo...ektomorf je hubenej clovek sama slacha a kost blbe pribira...kdybych mel 170/70 tak by ta postava byla symetricka a nevypadalo by to jako z koncentraku no ne...

Proč by to tak nemohlo být? Já jsem ukázkovej endomorf, a taky jsem jednu dobu vážil se 185 cm 72 kg, stejně tak můžeš mít 120 kg vážícího ektomorfa, tam jde jen o příjem a výdej energie, pokud v tom teda není nějakej zdravotní problém.

_________________
Nebudeme se pouštět do žádných větších akcí...

Olafekk · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:05 pm Předmět:

Já bych teda řekl, že toho půlku (v lepším případě) nestrávíš..

Novic · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:29 pm Předmět:

Olafekk napsal:

Já bych teda řekl, že toho půlku (v lepším případě) nestrávíš..

taky si myslím...

Korny · Zaslal: út srpen 06, 2013 10:17 pm Předmět:

Novic napsal:

Olafekk napsal:

Já bych teda řekl, že toho půlku (v lepším případě) nestrávíš..

taky si myslím...

Jojo, pokud nemáš pořádně naučený trávení a plán koupit nějaký trávicí enzymy, bude z tebe drtič odpadů

nowys · Zaslal: st srpen 07, 2013 6:24 am Předmět:

Jak by jste to teda změnili ?

Doomek111 · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:12 am Předmět:

Jíst 8x denně? To je hodně, trochu to zredukuj. Půlku jídla v žaludku jen ohřeješ a jde do záchodu, nehledě na to, že si zakládáš na cukrovku.

Mravenec1 · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:28 am Předmět:

Doomek111 napsal:

Jíst 8x denně? To je hodně, trochu to zredukuj. Půlku jídla v žaludku jen ohřeješ a jde do záchodu, nehledě na to, že si zakládáš na cukrovku.

na cukrovku????

Doomek111 · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:39 am Předmět:

Já jím max. 5x denně a rostu víc než když jsem jedl 8x. Stejně taková jídla po 2h nestrávíš tak to je zbytečné.