Fullbody trénink?

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 30, 2013 12:13 pm Předmět:

MaRweN napsal:

Peter Ustinov: Trénink 'university'? Tak to jsem musel někde přehlídnout,...dáš mi prosim odkaz? A co takový 20-ti minutový workout na prolejzačkách v netréninkové dny třeba 2x týdně, uškodí to něčemu, anebo naopak?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-6951-frekvence-treninku-mene-ci-vice.html

trening na prolejzackach: da ti mozna vic vytrvalosti, ale bude limitovat tvoje vysledky zhorsenou regeneraci

aspon pri tvoji vykonosti bude kazdy shyb a klik na bradlech sakra znat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MaRweN · Zaslal: út červenec 30, 2013 12:45 pm Předmět:

No to je fakt, vždycky jsem si říkal, proč jsem na těch prolejzačkách tak slabej...a kolo, popřípadě fotbálek, či basket ničemu nevadí, když budu mít patřičně vysoký energetický příjem?

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 30, 2013 3:53 pm Předmět:

MaRweN napsal:

No to je fakt, vždycky jsem si říkal, proč jsem na těch prolejzačkách tak slabej...a kolo, popřípadě fotbálek, či basket ničemu nevadí, když budu mít patřičně vysoký energetický příjem?

opet, chces rust? tak si setri energii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MaRweN · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:04 pm Předmět:

No dobře, svou energy si nechám na příští rok teda no

Pr!nc · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:18 pm Předmět:

MaRweN napsal:

No to je fakt, vždycky jsem si říkal, proč jsem na těch prolejzačkách tak slabej...a kolo, popřípadě fotbálek, či basket ničemu nevadí, když budu mít patřičně vysoký energetický příjem?

Co pozoruju, tak třeba nyní cvičím stylem 2+1+2+2, takže partii procvičím 2x týdně. Když v den volna dám třeba tenis nebo ostřeji kolo, tak druhý trénink nohou v týdnu už není tak kvalitní a musím ho jet lehčeji.

MaRweN · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:50 pm Předmět:

Pr!nc: No a teď si ještě vem, že budu jezdit nohy 3x týdně v rámci FB

Takže kromě soboty bude pokaždé další den trénink :D Ale těm mejm prozatimnim šmrdlačkám s jednoručkama to asi nevadí

Hansen · Zaslal: st červenec 31, 2013 6:45 am Předmět:

Mno, chtěl bych se zeptat na zhodnocení tréningu, začínám jet fullbody po pětiměsíční pauze.
Může mi k tomu někdo něco říct co byste třeba prohodili, vynechali atd ?

Vše pojedu 5*8, cca po dobu 8mi týdnů, 3x týdně.

1)

Dřep
Bench
Tric. stahování kladky
Shyby
Přítahy kladky v sedě (veslo)
Biceps kladiva
Břicho

2)

Mrtvý tah
Bench na úzko
Tricepsové kliky
Biceps EZ stroj
Předkopávání
Zakopávání
Výpony lýtka

3)

Legpress
Přítahy VČ v předklonu
Bench šikmá
Jednoručky šikmá
Ramena boční
Ramena zadní
Břicho

Snažil sem se sestavit tréning tak aby doplňky (ruce např) byly předunavené jiným tréningem. (jedná možná chybka je, že menší partie zařazuji i před větší).
Vždy první cvik pojedu do max co to pude, bench jakýmkoliv způsobem zařazuji vícekrát kvůli slabým tricepsům a prsům všeobecně.

Šlo by to ?

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Spam · Zaslal: st červenec 31, 2013 6:54 am Předmět:

Čau, jeď 3 komplexní/hlavní cviky + 2 doplňkové.
Třeba:
BP/Tlaky s jednoručkama
MT/Shyby
SQ/F SQ
+
Zdvih velké činky/Jednoručky
Kliky na bradlech/Francouz
Tlaky na ramena/Rozpažky
Břicho...

Začni velkýma sval. partiema + 2 doplňkové, různě je prostřídej ty cviky během těch tréninků.
Můžeš to jet jak chceš 5x10 + 4x10 (doplňkové), 5x5 + 4x10 nebo PO: 5x5 + 4x10, ST: 5x15 + 4x10, PÁ: 5x10 + 4x10

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Hansen · Zaslal: st červenec 31, 2013 7:38 am Předmět:

Spam napsal:

Čau, jeď 3 komplexní/hlavní cviky + 2 doplňkové.
Třeba:
BP/Tlaky s jednoručkama
MT/Shyby
SQ/F SQ
+
Zdvih velké činky/Jednoručky
Kliky na bradlech/Francouz
Tlaky na ramena/Rozpažky
Břicho...

Začni velkýma sval. partiema + 2 doplňkové, různě je prostřídej ty cviky během těch tréninků.
Můžeš to jet jak chceš 5x10 + 4x10 (doplňkové), 5x5 + 4x10 nebo PO: 5x5 + 4x10, ST: 5x15 + 4x10, PÁ: 5x10 + 4x10

Dík, vyzkouším a upravím to. Je pravda, že sem tam nacpal až moc druhů cviků, radši budu prohazovat pár základních cviků jak píšeš, jen vyměním přední dřep za legpress, sem ještě dost zkrácený na front.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 04, 2013 6:02 pm Předmět:

celni drep a leg press jsou dve rozdilne veci!
a cykloval bych i vahy/opakovani
nejet do porad jenom 3x8
ale treba 3x5, 3x10, 3x15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Fens · Zaslal: čt srpen 08, 2013 7:24 pm Předmět:

Zdravím.. poprvé chci vyzkoušet full body, nemám zatím s tímto tréninkem moc zkušeností, takže bych poprosil o názory popř. nějaké úpravy.. zatím tento trénink cvičím necelý měsíc..
Jsou to tři tréninky týdně po-st-pá
Po
dřep s VČ
bench press
shyby na hrazdě
bicepsové zdvihy s EZ
tricepsové extenze s jednoručkou za hlavu v sedě
rozpažování s jednoručkami na ramena
---
St
Leg press
bench na šikmé lavicih hlavou nahoře
přítahy VČ v předklonu
kliky na bradlech
tlaky na ramena v sedě
kladivové zdvihy
---
Pá
výpony na lýtka
bench press
mrtvý tah
předpažování s jednoručkama
bicepsové zdvihy s jednoručkama
franzouzké tlaky

trénink mi zabere cca 70min. s rozcvičkou a protažením svalů po tréninku
díky za kritiku a případné úpravy