Zdravím mohli byste mi poradit s objemovým tréninkem 4x týdně, co je na něm špatně a co bych měl ještě doplnit.....chtěl bych cvičit asi hodinu, tak aby se to dalo stihnout. Díky.
Neděle
ZÁDA- Shyby (4 série do vyčerpání), Přítahy velké
činky v předklonu
BICEPS- Bicepsové zdvihy s velkou činkou , Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
PŘEDLOKTÍ - Klopení předloktí , Klopení předloktí nadhmatem
STEHNA – Dřepy , Zakopávání
LÝTKA - Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování
Pondělí
BŘIŠNÍ SVALY - Sedy-lehy na šikmé lavici 5 sérií po 25 opakováních
HRUDNÍK - Bench-press , Tlaky na šikmé lavici
RAMENA- Upažování , Přítahy těžké
činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
TRICEPS- Bench-press s úzkým úchopem , Stahování horní kladky
Středa
ZÁDA- Shyby (4 série do vyčerpání), Mrtvý tah – 3 série po 10, 6, 4 Opakováních
BICEPS- Bicepsové zdvihy s velkou činkou , Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
PŘEDLOKTÍ - Klopení předloktí , Klopení předloktí nadhmatem
STEHNA – Dřepy , Zakopávání
LÝTKA - Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování
Čtvrtek
BŘIŠNÍ SVALY - Zvedání nohou ve svisu – 5 sérií po 25 opakováních
HRUDNÍK - Bench-press , Pullover
RAMENA- Tlaky , Přítahy těžké
činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
TRICEPS- Bench-press s úzkým úchopem , Francouzské tlaky
Pozn: pokud není uvedeno jinak, provádím 4 sérií o 8-12 opakováních.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
