Kornyho log

Korny · Zaslal: pá červenec 26, 2013 8:39 am Předmět:

26.7.2013

Dieta - část 2. - den 15.

KARDIO

Běh
Zahřátí 500m + strečink
Vzdálenost: 8 km (44minut)
Výklus 500m + strečink
Celkový čas: 60 minut

Tak jsem si říkal, že si dám 8km na čas, ale vybral jsem si blbej den

Než jsem rozhýbal nohy, byl jsem v půlce a stálo to moc sil a pak už jsem zas nemohl v tom vedru

Ale i tak těch 44 minut není úplně hrozný...teď se pobalit a odpo už trénink ve Znojmě.

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Ve Znojmě v BBK - skvělá činkárna, skvělej trénink

27.7.2013

Dieta - část 2. - den 16.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

V Daunu ve Znojmě - posilka docela na hovno, ale měla otevřeno od půl 8, trénink docela ušel, byl hned brzo ráno nalačno, pak celej den koupák, strava v pohodě, akorát na koupáku jsem měl maso s rýží a nějakou omáčkou od ťamanů,

28.7.2013

Dieta - část 2. - den 17.

ZÁDA, TRICEPSY, BŘICHO

Opět Daun, BBK má o víkendu až od 9. Trénink ušel, pak opět koupák, strava podobná jako předchozí den.

29.7.2013

Dieta - část 2. - den 18.

VOLNO

Dneska volno od všeho, jídlo na co jsem měl chuť, trénink nebyl, odpo chvilku koupák.

Korny · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:41 pm Předmět:

30.7.2013

Dieta - část 2. - den 19.

KARDIO

Běh cca 45 minut

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

V BBK ve Znojmě, síla nic moc, ale odjeto...strava dneska ok, píšu si to teď u přítelkyně na mobilu, takže se mi to nechce rozepisovat:)

Korny · Zaslal: st červenec 31, 2013 7:37 pm Předmět:

31.7.2013

Dieta - část 2. - den 20.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Opět BBK, dneska mě dost nasraly stroje na nohy. Legpress se viklal i když jsem tam měl nějakých usraných 200 a předkopy a zákopy stály za hovno, ty stroje mi přišly takový nějaký nerozchozený, přesto, že jsou starý. Oba se nepříjemně zadrhávaly při pohybu nahoru i dolů, ale tak je to odjetý, zítra už asi trénink v Brně. Až budu na pc, napíšu pár poznatků z "dovolené" ve Znojmě :) Dneska jsem zjistil, že nemůžu jíst pečivo, nedělá mě vůbec dobře.

Korny · Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:25 pm Předmět:

1.8.2013

Dieta - část 2. - den 21.

ZÁDA, TRICEPSY

Dneska totálně otrávenej...břicho jsem radši vynechal.

Korny · Zaslal: pá srpen 02, 2013 5:41 pm Předmět:

2.8.2013

Dieta - část 2. - den 22.

VOLNO

Dneska úplný volno, jinak to nešlo, ráno jsem vstal o půl 6, jel jsem ze Znojma do Brna, tam jsem strávil 3 hodiny na školení, následně jsem se stavil doma v Brně, pak valil na vlak, jel do Velkých Opatovic u Jevíčka, tam jsem se hoďku zdržel, pak jsem jel zpátky do Brna, opět se stavil doma a teď jsem na cestě zpět do Znojma

Na jídlo jsem neměl čas ani chuť, takže jsem jenom něco rychle koupil vždycky za letu...

Od zítřka udělám v tréninku pár změn, hlavní je ta, že do posilovny budu chodit tak 3-4x týdně a zbytek věnovat kardiu. Budu teď mít hodně práce.

Co se týká shrnutí ze Znojma, tak posilky jsou tam oproti Brnu za lepší cenu, ale obě, ve kterých jsem nejsou úplně ono...Daun je rádoby komerční fitko, který má hodně chudou výbavu, není tam klec na dřepy, velká osa je tam snad jenom jedna. BBK je oproti tomu hodně dobrý, vybavení je spousta, je to taková ta stará dobrá posilka plná železa, hudba tam je k tréninku super. Jediný dvě věci, který mě tam sraly jsou jednak opotřebený stroje a taky to, že borci, kteří cvičí třeba na benči, dřepu, legpressu tam úplně bez emocí nechají naložených 200kg a jdou pryč...a to se tam - k mému údivu - občas objeví i nějaká slečna nebo paní, která tam pak 15 minut sundává závaží...jinak se ale v obou posilkách dá s troškou fantazie odcvičit skoro cokoliv. Je tam ještě pár dalších posiloven, ale ty jsem nenavštívil většinou z důvodu debilní otevíračky. Úžasný je běhání v Gránicích, což je les, kterej vede kolem potoka a kde i v těch 40kách je docela slušnej vzduch.č Co se týká koupáku, kterej je mnou nejčastěji navštěvovaný místo hned po posilkách

, tak je to tam za mě super...udivuje mě to, že je tam všude spousta plavčíků, kteří fakt hlídají a drbou lidi za každý porušení pravidel, což je super, protože se tam aspoň lidi chovají jak lidi

A co se týká nejdůležitějšího poznatku ohledně jídla a pití, kdyby třeba někdo navštívil Znojmo, nechoďte nikdy na kofolu do capuccina (jedna z nejznámějších restaurací, ale poslední dobou na to prej všichni nadávaj

) - stojí tam 45Kč/0,5l

Naopak doporučuju navštívit vietnamce naproti Baťovi na náměstí, dostal jsem tam kuřecí steak jak dekl od hajzlu s rýží za 65Kč (byl tenčí, ale 200g to bylo určitě)

A teď...protože mám ten volnej den a celou dobu jsem pořádně nejedl, si jdu dát párek a pivo, abych tomu nasadil korunu a ráno mohl začít zas naplno

Korny · Zaslal: ne srpen 04, 2013 12:02 pm Předmět:

3.8.2013

Dieta - část 2. - den 23.

HRUDNÍK, BICEPSY

Benchpress
5 x 5 x 80kg

Tlaky s JČ
10 x 25kg
8 x 27,5kg
6 x 30kg
10 x 25kg

Tlaky hlavou dolů na MP
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Rozpažky hlavou nahoru
15 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 15kg
15 x 10kg

4 cviky na dojetí

Zdvihy s EZ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
14 x 17,5kg
20 x 12,5kg

Zdvihy s kladkou
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg

2 cviky na dojetí

Totální rozsekání...poslední trénink ve Znojmě

REGENERACE

koupák od 12 do 19

JÍDELNÍČEK

6:15 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, káva s mlékem, multivitamin
8:30 TRÉNINK
9:45 odměrka proteinu, lžíce a půl glukopuru
10:15 200g kuřecí, 70g rýže
13:00 125g tvarohu, banán, jablko, frapé
16:00 125g tvarohu, banán, jablko
19:30 200g kuřecí, 70g rýže
22:30 250g tvarohu

4.8.2013

Dieta - část 2. - den 24.

KARDIO

Běh
vůbec nevím čas ani vzdálenost...

Doběhl jsem domů a dělaly se mě ještě asi půl hodiny mžitky před očima

Vůbec nevím proč, ale už je to dobrý.

JÍDELNÍČEK

9:45 káva s mlékem
10:15 KARDIO
11:15 odměrka proteinu
11:45 50g vloček, 200ml mléka
14:30 250g kuřecí, brambory
17:00 odměrka proteinu, banán
19:30 kung-pao, rýže (ťamani)
23:00 250g tvarohu

Jsem teď v takové fázi řekl bych testování

Snažím se vyzkoušet víc možností jídla a uvidím, která sedne nejlíp. Už se mi něco pomalu ale jistě začíná rýsovat, jen je ještě potřeba vyzkoušet pár věcí. Taky musím pracovat s časovýma možnostma kvůli práci, takže bych byl rád, kdybych si tak nějak udělal jídelníček, kterej budu rád dodržovat, bude mi to chutnat a nebudu mít problém sníst to v co nejkratším čase.

Korny · Zaslal: po srpen 05, 2013 7:50 pm Předmět:

5.8.2013

Dieta - část 2. - den 25.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Dřepkins
5 x 5 x 100kg

Legpress
12 x 130kg
10 x 160kg
8 x 190kg
12 x 130kg

Předkopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Zakopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Chvilka blbnutí na balanční podložce

Tlaky s JČ
10 x 20kg
8 x 24kg
7 x 28kg
10 x 20kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

4 další cviky po 1 sérii a 15 opakováních

Břicho
5 sérií

Strečink odcvičených partií

Dneska to bylo super...tak jak se mě doma vůbec nechtělo, tak po dřepech už jsem měl chuť jako málokdy. U dřepů rezerva, příště bych mohl přihodit. Legpress v Incoru je dost těžkej, těch 190 bych tam přirovnal tak aspoň k 250 na takových těch klasických. Pak už spíš takový šmrdlačky, ale nohy poctivě zničený. Ramena slušný, trošku mi dělá problém rozpažování, který jsou dlouho necvičil s víc než 10kg, takže u těch 14 už haprovala technika, ale ono to půjde. Takhle nějak si ty tréninky teď představuju, hoďka a půl dřiny, pak pořádnej strečink.

JÍDELNÍČEK

7:00 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu
10:00 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, 70g rýže
15:00 ochucený tvaroh, 3 bílé rohlíky
17:15 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu, 30g glukopuru
19:45 200g kuřecí, 250g brambor
23:00 250g tvarohu

Těch bílých rohlíků si nikdo nevšímejte

,jen jsem zkoušel jestli mi budou dělat stejně blbě jako jakýkoliv tmavý pečivo a nedělali, dokonce mě přišlo, že ten trénink sedl úplně perfektně i díky tomu. Ale dávat je samozřejmě nebudu, vidím to na kaši k snídani, pak nějaký sušenky dopo, pak oběd, pak ovoce, pak trénink, pak ptn a večeře...a ve dny kdy bude kardio se uvidí. Celkově když jsem to počítal mi to hodilo nějakých 130g živočišných bílkovin (počítám jen maso, mlíko, tvaroh a protein) a nějakých 250g sacharidů včetně cukrů po tréninku, který ve dny, kdy nebude silovej trénink nebudou, takže to bude o něco nižší. Ráno se zvážím, sám jsem zvědavej, co mi to ukáže

Korny · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:24 pm Předmět:

6.8.2013

Dieta - část 2. - den 26.

VOLNO

Dneska nic, chtěl jsem dát nějaký kardio, ale v tom vedru se to nedá...ráno jsem se cítil jak přejetej kombajnem po včerejších nohách, tak jsem nešel a po práci už bylo jak v prdeli. Navíc můj příjem živin je v současné době poměrně nízkej a potřebuju dát pozor na zranění, takže po nohách asi stejně moc kardia bývat nebude. Rád bych příjem zvýšil, ale mě to v tomhle počasí prostě nejde

Jsem na nějakých 200-250g sacharidů denně a z toho jsou ještě dost i cukry, protože jinak bych to do sebe nedostal ani za zlatý prase

JÍDELNÍČEK

7:00 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, multivitamin
9:30 BeBe sušenky
12:00 200g kuřecí, 250g brambor
14:30 müsli tyčinka, banán, jablko, káva s mlékem
19:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 odměrka proteinu

Velká pauza po té 3. hodině, ale prostě jsem to tak nějak prospal...teď si jdu udělat maso a pak zase spát

Jinak ještě menší změna, dal jsem si místo tvarohu na noc jen protein, ani ten tvaroh bych do sebe dnes nedostal, cítím se děsně...

Jinak mi váha ráno ukázala 77,2kg, s čímž nejsem vůbec spokojenej, protože se moc nehla, ale teď je ovlivněná víc věcma než obyčejně - míň trénuju, víc odpočívám a hlavně daleko víc piju i přes noc, kdy jsem schopnej vypít litr jen když se vzbudím a to se tam pak ráno určitě projeví. Můj teď takovej minicíl je dostat se na určitou kvalitu a pak při zachování té kvality začít budovat pomalu objem. Podle toho jak vypadám bych řekl, že to bude chtít dostat se tak minimálně na 70kg při mých 168cm, což už by mohlo vypadat slušně. Stihnout bych to chtěl do konce září, ale nikam se nepoženu, když to bude chtít o měsíc víc, dám ho tomu.

Korny · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:21 am Předmět:

7.8.2013

Dieta - část 2. - den 27.

KARDIO

Běh
2,5km běh
5 x cca 100m zrychleně
2,5km běh

Dneska dám 2 tréninky, včera kardio nebylo, tak jsem dal dnes, v noci byla bouřka, tak se ten vzduch aspoň trochu vyčistil, ale i tak ze mě teklo jen co jsem vyšel těch 5 schodů před barákem. Odpoledne bude silovej, snad se to bude dát. Jinak jsem se rozhodl, že budu na záda jezdit střídavě MT a Shyby jako ten hlavní cvik a u všech tréninků pojedu jeden týden 5x5 a druhej pyramidu až někam k maximálkám pro 2-3 opakování.

ZÁDA, TRICEPSY, BŘICHO

Shyby
5 x 5

Přítahy v předklonu
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Stahování kladky podhmatem na úzko
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 8 x 40kg

Krčení ramen s JČ
3 x 10 x 30kg

Přítahy spodní kladky naširoko
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 110kg
8 x 120kg
12 x 90kg

Francouzský tlak s JČ
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Stahování kladky - provazy
3 x 12 x 25kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
cca 6 sérií

Docela dobrý, sice 30 stupňů, ale to nevadí. Zítra si dám takový krátký rychlý kardio, sprinty, rychlý nohy. V pátek mám zápas, tak snad už konečně kurva něco odehraju

JÍDELNÍČEK

9:30 káva s mlékem
10:00 KARDIO
11:00 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, multivitamin
13:00 200g kuřecí, 75g rýže
15:15 BeBe sušenky, banán
17:30 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu, 30g glukopuru
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Víc toho nejde

Korny · Zaslal: st srpen 07, 2013 1:18 pm Předmět:

Dneska po dlouhé době měření.

Výška: 168cm
Váha ráno nalačno: 76,6kg

Krk: 37cm
Ramena: 119cm
Hrudník: 97cm
Ruka: 34cm
Předloktí: 29cm
Pas: 87cm
Stehno 57cm
Lýtko: 41cm

Všechno měřeno úplně volný, po obědě...už z mír jsou vidět 2 největší problémy...1) špatnej hrudník a za 2) širokej pas...to jsou 2 věci, který jsou bohužel víceméně genetický a hlavně jsou to 2 hlavní věci, který dělají postavu...

Ještě přidám buď dnes nebo zítra nějakou tu fotku.

Ten pas mě sere dlouhodobě, měl jsem období, kdy jsem nechtěl cvičit dřepy kvůli tomu, ale když mě prostě baví

Kašlu na to, závodník ze mě nikdy nebude, takže mě to nesere a uvidíme jak to bude vypadat až ještě něco shodím.

Korny · Zaslal: čt srpen 08, 2013 5:13 pm Předmět:

8.8.2013

Dieta - část 2. - den 28.

KARDIO

Běh
2,5km běh
Strečink
Trénink s kužely (větvama a šutrama)

:
3 x přeběh předem
6 x bokem (3P, 3L)
3 x slalom předem
3 x slalom zadem
6 x zarážky zboku (3P, 3L)
1 x přeběh předem + sprint 10m
1 x slalom předem + sprint 10m
3 x člunkový běh (začátek-střed-začátek-konec-střed-konec)
2,5km běh

Docela peklo v tom horku, celej trénink asi 45 minut. Zítra ráno si zajdu dát prsa, biceps a večer mám zápas a konečně se má ochladit...

JÍDELNÍČEK

7:00 káva s mlékem
7:45 TRÉNINK
8:45 odměrka proteinu
9:00 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu
11:30 BeBe sušenky
14:00 150g kuřecí, brokolice, 100g rýže
17:00 jablko, banán
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Korny · Zaslal: pá srpen 09, 2013 12:21 pm Předmět:

9.8.2013

Dieta - část 2. - den 29.

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Benchpress
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 84kg
10 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Kliky na bradlech
10 x
8 x +10kg
6 x +20kg
10 x

Rozpažky na kladkách mírně hlavou nahoru
15 x 10kg
12 x 15kg
6 x 20kg

Rozpažky s JČ
2 x 8 + 8 x 12kg +8kg

Kliky na podpěrách
10 x

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg

Zdvihy s kladkou
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg
12 x 25kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
3 x 12 x 10kg

2 série na dojetí

Břicho
3 série

Dost dobrý...chtěl jsem zkusit pullover, kterej necvičím kvůli jednomu ramenu, protože když dám ruce dolů tak mi v něm nechutně lupne a jakoby mi chtělo úplně vyskočit. Nevím co to je, dělalo mi to skoro vždycky a udělalo to zas, ale to je fuk, stejně to není nic moc cvik

Bench jsem cvičil sám a ani tam nebyl nikdo kdo by pomohl, teda byli tam nějací 3 borečci, ale ti vypadali, že by mi spíš ublížili než pomohli, tak jsem dal jenom 84 a byla tam rezerva dost velká, myslím, že by bylo reálných i 90, ale prostě jsem na to dneska neměl koule

Biceps klasika, dokonce se tam při cvičení už dere i nějaká ta žíla

A břicho jenom lehce, jsem teď zvyklej ho cvičit náročnějšíma cvikama a občas ho po tréninku cítím, tak jsem to dneska ošidil, když mám ten fotbal.

KARDIO

zápas cca 30-40 minut

Nezranil jsem se a to jsem ani neměl čas na rozcvičku...navíc pohybově jsem se už cítil úplně jinak s těma současnýma cca 77kg, takže pecka. Uvidíme jak dál.

JÍDELNÍČEK

7:45 káva s mlékem, 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu
10:00 TRÉNINK
11:45 odměrka proteinu, 30g glukopuru
12:30 200g kuřecí, 70g rýže
15:00 70g kuřecí, Ego sušenky - kuře zbylo od oběda a jedu pá, tak to dojím
18:00 banán
19:30 KARDIO
21:00 2 tmavé kaiserky, šunka, flora

Jinak zvažuju jak to dneska udělat, mám zápas, pak jedu k našim a tam opýkačka a taky už se mi tam chladí jedno pivo (2 litrový, ale jenom jedno

), tak nevím jestli si dám ještě po zápase protein, mám na něj vždycky po zátěži hroznou chuť, ale asi ne, ono těch proteinů bude dost

No dopíšu pak jak jsem to poprasil

Večer bouřka jak prase, takže jsem měl po dlouhé době studenou večeři a pak jsem šel spát, byl jsem unavenej jak prase.

Korny · Zaslal: so srpen 10, 2013 5:59 pm Předmět:

10.8.2013

Dieta - část 2. - den 30.

CHEAT DAY

Úplný volno, konečně se ochladilo, takže dneska dám odpočinek i od jídla, protože jsem u našich a jsou tady hromady žrádla, večer jdu popít a udělat nějakýho buřta...aspoň trochu si to léto musím užít když je to jinak jen hromada práce, tréninky a dieta

Měl jsem mít večer masáž, ale nakonec to neklaplo :/ Zítra dám ráno nohy a odpo si možná zajdu na fotbalovej trénink, jestli ještě budu u našich. Jídlo už bude zase klasický.

Korny · Zaslal: po srpen 12, 2013 1:34 pm Předmět:

11.8.2013

Dieta - část 2. - den 31.

VOLNO

Tak včera nakonec nic, páč jsem se předevčírem večer tak nehorázně ožral, že jsem včera celej den blil

Takže jsem pročistil střeva a jedem znova

12.8.2013

Dieta - část 2. - den 32.

NOHY, RAMENA

Dřepy
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg
10 x 90kg

MT s napnutýma nohama
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Výpady s JČ
3 x 12-16

Výpony ve stoje
4 x 12 x 50kg

Tlaky s JČ
10 x 21,5kg
8 x 24kg
8 x 26,5kg
10 x 21,5kg

Střídavé série: Rozpažování + Zapažování
12 x 9kg + 12 x 9kg
10 x 11,5kg + 10 x 11,5kg
8 x 14kg + 8 x 14kg
12 x 9kg + 12 x 9kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Trénink u našich, takže nohy omezený, ale i tak úplně super zničený, ramena dobrý, série na střídačku protože bych musel nakládací činky pořád 2x předělávat, tak jsem to odjel tak. Na to, že jsem včera skoro nejedl a hodně blinkal to silově nebylo tak hrozný, ale přece jen jsem se nikam nehnal a břicho jsem radši nechal být. Dám si ho možná večer, uvidím. U dřepů rezerva, ale jelikož cvičím v předsíni, tak jsem tam nechtěl rvát ty hodně těžký série po 2-3 opáčkách, kdyby náhodou přišel fail. Vidím docela reálně i 2x140kg, což je docela fajn, protože pokud sílu udržím (ta mi přijde, že dolů moc nejde), tak bych mohl dřepovat s dvojnásobkem své váhy.

BŘICHO
8 sérií

JÍDELNÍČEK

9:30 70g vloček, 300ml mléka, káva s mlékem
12:00 TRÉNINK
13:30 odměrka proteinu, 30g glukopuru
14:00 200g kuřecí, 100g rýže
18:30 odměrka proteinu
19:30 200g kuřecí, 300g brambor, tatarka
23:00 250g tvarohu

Dneska už konečně v normálu. Po obědě jsem venku makal, takže takový lehčí dlouhý kardio. Teď ještě břicho a jdu si lehnout.

Korny · Zaslal: út srpen 13, 2013 7:02 pm Předmět:

13.8.2013

Dieta - část 2. - den 33.

VOLNO

Ráno ještě u našich, tak jsem se věnoval bráchovým rodině, odpoledne cesta do Brna...jen jsem si ráno asi 15 minut zablbl na míči a balanční podložce.

JÍDELNÍČEK

10:00 4 bílky, 1 žloutek, paprika, 110g tmavého pečiva
13:00 150g kuřecí, zapékané brambory
18:00 odměrka proteinu, donut
19:45 150g kuřecí, 80g rýže
22:00 250g tvarohu

Odpoledne cestování, takže jsem nic nejedl, nějak jsem si zapomněl vzít sváču...