heh srazim váhy na +/- stejnou intenzitu jako ty a vezmu to jako výzvu...odjedu si to schvalne o víkendu, když mi prozradíš ty sisi dřepy jak to jedeš? ja to teda slysim asi po 2 v zivote... a na netu píšou, že se přidržuješ něčeho.. je to tak?
a pauzy jaky mas ještě napiš mezi sérkama
heh srazim váhy na +/- stejnou intenzitu jako ty a vezmu to jako výzvu...odjedu si to schvalne o víkendu, když mi prozradíš ty sisi dřepy jak to jedeš? ja to teda slysim asi po 2 v zivote... a na netu píšou, že se přidržuješ něčeho.. je to tak?
a pauzy jaky mas ještě napiš mezi sérkama
Hale jojo je to tak tady je celý trénink! Pauzy dávej co nejmenší no uvidíš sám jak to půjde
Tlaky jednoruček na nakloněné lavici (45 stupňů)
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg to jsem myslel že tam ani nezvednu ale potom když jsem to zvedl nad hlavu tak už to tam šlo! u těch posledních 2 sériích v posledním opáčku vždycky byla menší dopomoc protože zase zlobila ta levá ruka ale už je to o hodně lepší!
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
6x32,5kg Těžké jak prase po těch prvních tlacích
Rozpažování na kladkách!
1x15-18.1kg
2xx12-22.4kg
8x27kg+10x18kg
Peck-Deck
15x43kg
15x50kg
12x57kg!
11x64+20x43kg
"Francouzák" s Ez
15x20kg
12x25kg
10x30kg
12x35kg
6x+2x s dopomocí 40kg! To nechápu tenhle cvik šel docela rapidně silově nahoru!
Přítahy VČ v předklonu na rozehřátí
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x75kg
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x43kg
12x57kg
10x64kg
7x70kg
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč
12x30kg
10x36kg
2x12x30kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
2x10x30kg
Přítahy jednoruček k pasu s oporou o stojan
12x25kg
12x32,5kg
10x37,5kg
8x40kg
Shyby široký úchop
12,10,10xBW
"Kladivové zdvihy před tělem na prsa" v supersérii se scotovkou s EZ
2x-12x15kg///11x+4x na krev s dopomocíx30kg
12x12,5kg///14x+3 na krev s dopomocíx25kg Shit
Zdvihy spodní kladky v leže s rovnou osou
12x43kg
2x12x54kg
12x58kg+o 3 cihly méně to šlo asi 15x+ o 4 cihly méně a to šlo 27x! totálně na krev! ale šel jsem to sám!
Pecka trénink! záda si myslím že perfektně odcvičené a bicák odjetý snad jak nikdy..
Předkopávání
12x89kg
8x98kg
6x107kg+15x61kg+15x27kg no to poslední schození bylo těžké jak krá.a! bylo tam jen 27kg ale citíl jsem to jako kdyby tam byl metrák..
Zakopávání
12x43kg
2x12-50kg
1x12-50kg+12x30kg
Lýtka v sedě
No pěkně zničené nohy.. zítra bude zase problém vyjít schody jak já to Miluji
Přítahy VČ v předklonu na rozehřátí
15x50kg
15x60kg
12x70kg
8x80kg technika na pytel..
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x43kg
12x57kg
10x64kg
7x70kg
5x77kg
Přítahy spodní kladky k pasu
12x50kg
12x70kg
10x77kg
8x84kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
10,12,12x30kg
Přítahy jednoruček k pasu s oporou o stojan
12x25kg
12x32,5kg
10x37,5kg
2x8x40kg
Shyby široký úchop
8,10,9xBW
"Kladivové zdvihy před tělem na prsa" v supersérii se zdvihy "zakřivené" osy
12x10kg/12x20kg
12x12,5kg/12x25kg
10x15kg/10x27,5kg
Zdvihy spodní kladky v leže s rovnou osou
12x40kg
2x12x54kg
12x54kg+ dvě schazovačky
Tenhle trénink byl úplně na nic.. sahal jsem pořád na dno.. sílu jakoby jsem nechal před prahem posilovny...byl to fakt hnus po tréninku jsem ždímal tričko jak jsem se potil.. ale překonal jsem to!
"Kladivové zdvihy před tělem na prsa" v supersérii se Zdvihy spodní kladky v leže s rovnou osou
12x12,5kg/12x40kg
12x12,5kg/12x50kg
10x15kg/10x50kg
10x15kg/11x54kg+o tři cihly jméně to šlo asi 12x+o další 3 nebo 4 méně a to šlo absolutně do maxima!
Druhá fáze také bomba! jak se mi minulý trénink zad a bicáku nelíbil tak dneska byl fakt parádní!
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne st srpen 14, 2013 3:22 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
zkus tohle někdy odjet je to fakt peklo! 
tady je celý trénink! 
Pauzy dávej co nejmenší no uvidíš sám jak to půjde 
