|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cored
|
 Zaslal: so srpen 17, 2013 1:10 pm Předmět: |
 |
|
Tak se zádama apod. chodím pravidelně k doktorovi a jedna taková věc když si u dřepu podložím paty mini kotoučkama bude to něčemu vadit? Líp se mi u toho dřepuje.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
raw
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 1:13 pm Předmět: |
|
|
| cored napsal: | | Tak se zádama apod. chodím pravidelně k doktorovi a jedna taková věc když si u dřepu podložím paty mini kotoučkama bude to něčemu vadit? Líp se mi u toho dřepuje. |
ze zacatku muzes, ale strecinkem apod. se snaz postupne dostat ke klasickym drepum, kdy paty nicim nebudes podkladat
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 1:54 pm Předmět: |
|
|
Doporučuju ti zajít si k kvalitnímu fyzioterapeutovi, který tě naučí jak správně se protahovat. Rehabilitace ti napíše snad každý ortoped, když mu řekneš, že tě něco táhne, bolí, nemůžeš se pořádně ohnout nebo tak něco.
Gainer po tréninku se vždycky hodí, ale nemusíš kupovat předražený namíchaný, stačí ti koupit si kvalitní protein ( ideálně hydro, ale ten je celkem drahej ) a maltodextrin popř i glukozu a namíchat si to doma. Při tvé váze ti bohatě postačí 15g proteinu a 50g malty rozdělené do 2 dávek. Vyjde tě to na necelý 2 stovky měsíčně.
Pokud nedokážeš dřepnout bez podložení pat, tak protahuj hamstringy, třísla, lýtka, spodek zad a ohybače kyčle. Do youtube si zadej buď lower body stretching nebo jednotlivý názvy partií a určitě něco najdeš.
Techniku se radši učit na menším počtu opakování. Pokoušej se o co nejvíc kontrolovanej a plynulej pohyb dolů a dynamicky nahoru ( krom mrtvol, tam to ideálně povolit u kolen ).
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 2:17 pm Předmět: s |
|
|
Abych pravdu řekl, poslední dobou se mi ten strečing totálně znechutil. Ted bez jakéhokoliv přehánění cvičím 3x týdně ipřes hodinu strečing plus 2x týdně takový menší.
Protahuju hamy, trapézy, prsa, ramena, u toho si dám nějaký lehký tréning na core, pak protáhnu stehna, posiluju mezilopatkové svaly atp. Je to otrava, ale když to pomuže 
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 2:20 pm Předmět: Re: s |
|
|
| cored napsal: | Abych pravdu řekl, poslední dobou se mi ten strečing totálně znechutil. Ted bez jakéhokoliv přehánění cvičím 3x týdně ipřes hodinu strečing plus 2x týdně takový menší.
Protahuju hamy, trapézy, prsa, ramena, u toho si dám nějaký lehký tréning na core, pak protáhnu stehna, posiluju mezilopatkové svaly atp. Je to otrava, ale když to pomuže |
hlavne to delat spravne 
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 2:23 pm Předmět: |
|
|
Tak víceméně vše mi vždy zkontroluje doktor, jestli to dělám správně tak doufám že jo
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 3:15 pm Předmět: |
|
|
jak mu doporucujete cviceni s bw... ja jakozto hard ectomorph jsem v 14ti-15ti cvicil kliky, drepy, shyby, sedy lehy a vlastne k nicemu... jen muj poznatek teda..
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 3:53 pm Předmět: |
|
|
Libi se mi jak si tu kazdej mysli ze s kalisthenikou nejdou udelat svaly a super postava 
edit: *postava ktera by stacila vetsine kondicnich cvicencu.. abych neurazil kulturisty :) 100 lidi, 100 chuti a cilu.. _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 4:23 pm Předmět: |
|
|
| micus6 napsal: | | jak mu doporucujete cviceni s bw... ja jakozto hard ectomorph jsem v 14ti-15ti cvicil kliky, drepy, shyby, sedy lehy a vlastne k nicemu... jen muj poznatek teda.. |
Mně toto dalo jistý naprostý svalový základ, to znamená nějaké zpevnění středu těla, svalovou vytrvalost (která se také hodí) a rozhodně si myslím, že je to lepší, když dá člověk nějakých 20-30 kliků a až poté jde do posilky, než aby začal na benči s prázdnou 20kilovou osou.
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 4:29 pm Předmět: |
|
|
Tak mě to dalo svalový základ a nějaké to kilo. Celkem bych se styděl jít do posilovny s 39kg co jsem měl. Ale na druhou stranu jsem se tím i došmrdlal. Kdyby mi ta posilovna vycházela na 3x týdně co říkáte na to rozdělit to do vršek/spodek a v pátek full body? Jinak teda asi budu cvičit s VV
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
| Pr!nc napsal: | | micus6 napsal: | | jak mu doporucujete cviceni s bw... ja jakozto hard ectomorph jsem v 14ti-15ti cvicil kliky, drepy, shyby, sedy lehy a vlastne k nicemu... jen muj poznatek teda.. |
Mně toto dalo jistý naprostý svalový základ, to znamená nějaké zpevnění středu těla, svalovou vytrvalost (která se také hodí) a rozhodně si myslím, že je to lepší, když dá člověk nějakých 20-30 kliků a až poté jde do posilky, než aby začal na benči s prázdnou 20kilovou osou. |
tak tak
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 5:37 pm Předmět: |
|
|
| micus6 napsal: | | jak mu doporucujete cviceni s bw... ja jakozto hard ectomorph jsem v 14ti-15ti cvicil kliky, drepy, shyby, sedy lehy a vlastne k nicemu... jen muj poznatek teda.. |
ono zalezi hodne na provedeni, sestaveni treningu a rozhodne jidelnicku
a i kdyz s vl vahou, tak hledat tezsi varianty, pripadne pridavnou vahu, by ses divil, jak ztezknou shyby, kdyz mas v batohu byt jenom balik Dobre vody _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
kazdopadne podotykam ze ma strava a sestava cviku byla...spatna... je jiste ze s vasima radama by vysledky byly lepsi :-) ...
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: po srpen 19, 2013 2:45 pm Předmět: |
|
|
Co například říkáte na dnešní tréning a jídlo? ( Škoda, že jsem do posilovny nepřišel dřív)
-shyby
-přítahy v předklonu
- kliky na bradlech
- biceps. zdvih podhmat
- nácvik dřepu
-legpress
Jídelníček:
ráno: Emco instant natural ( 50g vloček)
po tréningu: gainer cca 70g
oběd: kuřecí cca 100g , brambor
svačina: hovězí cca 140g, brambor
večeře: 100g těstovin, tunak 80g
před spaním: 200g tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 2:54 pm Předmět: |
|
|
Prosím o zhodnocení tréningu. Info viz. 1 strana. Tento tréning bych jel, kdybych se dostal do posilovny 3xtýdně.
Pondělí:
shyby
přítahy v předklonu
kliky na bradlech
rozpažky rovná
tlaky na ramena s vč/ jednoručky
biceps zdvih s jednoručkama podhmat/ kladivo
břicho
Středa:
dřep ( osa/ BW) uvidí se podle zdravotního stavu
legpress
farmářská chuze / výpady
výpony na lýtka
břicho
Pátek:
shyby
přítahy v předklonu
kliky na bradlech/ bench ( podle pocitu z ramen)
dřep/ legpress
biceps na spodní kladce
ramena tlaky
triceps kladka
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
