Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: st srpen 14, 2013 4:44 pm Předmět:

Trénink 33. 14.8.2013
Prsa + Biceps + Hamstringy + Břicho

Bench:
0. 12x60
1. 8x70
2. 8x80
3. 6x90 + 2dop
4. 4x90 + 1dop.

Protisměrky:
2x10x10
3. 8x10
4. 15x5

Biceps VČ:
1. 8x40
2. 6x45
3. 8x40
4. 8x40

MT s nataženýma nohama s JČ:
4x12x26

Břicho: 6 sérek

7:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
8:15 – Nektarinka
9:00 – 30g Arašídového másla
10:30 – 200g Cottage + 2 Racia
12:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:45 – 200g Cottage + 2 Racia
17:00 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · 15.8.2013 Volno chata cheat day

15.8.2013 Volno chata cheat day

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 16, 2013 4:19 pm Předmět:

Trénink 34. 16.8.2013
Záda + Zadní delty + Triceps

Shyby:
1. 10xBW
2. 8xBW
3. 7xBW
4. 7xBW

MT nadhmat:
0. 12x60
1. 10x80
2. 8x100
3. 10x100
4. 10x100

Deltdeck:
4x12x20

Bradla:
1. 12xBW
2. 10xBW
3. 9xBW
4. 9xBW

Stahování provazu:
1x15x15

12:00 – Játra
14:30 – Bílý jogurt 150g
17:00 – 30g Fa Whey + 30g Malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 1:57 pm Předmět:

Víkend volno

17.8.2013
8:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
8:40 – Nektarinka
9:15 – 30g Arašídového másla
10:45 – 200g Cottage + 2 Racia
13:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
15:00 – 200g Cottage + 2 Racia
17:00 – 30g Fa Whey + 200ml mléka
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

18.8.2013
9:00 – 110g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
10:40 – Nektarinka + 200g Cottage + lžička marmelády
12:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:30 – 200g Cottage + 2 Racia + lžička medu
16:45 – 30g Fa Whey + 200ml mléka
18:00 – 150g Kuřecího + 350g brambor alá Martin Mester + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

jachym · Zaslal: ne srpen 18, 2013 2:50 pm Předmět:

trénink fajn, strava, no nevim, nejsem zastánce tohoto typu stravování. Podle mě neni uplně ideální jíst furt dokola to samý, v tvém případě je to opravdu extrém. Nelze tak pokrýt všechny přesný poměry, prostě pokud jim jen kuřecí s rýží, nikdy to nebude ideál a to nemluvim o tom, že ti to přece musí už lezt ušima.... a hlavně mě zaráží že i svačiny, všechno jak přes kopírák, cottage, nektarinka, racio, kuřecí, rýže, a furt dokola... přece aspoň místo nektarinky si vzít jabko, banán, místo cottage si vzít třeba jogurt s něčim jednou za čas, vajíčka, atd. Je to jen můj názor, ale já bych z tohodle zcvoknul.

Jenda66 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 3:21 pm Předmět:

Kuře s rýží jím celkem dlouho a pořád mě to chutná jde jen o to to vždy nějak jinak připravit není to pořád jen to samé. Cottage to samé nemůžu se ho nabažit je možné, že mě začne lézt ušima jak říkáš, ale zatím tam nejsem, takže to neřeším jím co mě chutná. Neboj kdyby mě to nechutnalo tak to nejím

Nehledě na to, že se cottagu, kuřecímu, rýži nic moc nevyrovná poměr cena/živiny

Jenda66 · Zaslal: po srpen 19, 2013 4:23 pm Předmět:

Trénink 35.: (19.8.2013)

Kvadráky + Lýtka + Ramena + Břicho

Předkopávání: nahoře vždy stopka
4x12x100

Dřep:
1. 12x60
2. 8x105
3. 8x115
4. 6x120
5. 12x100

Výpony jednonož:
4x15+20kg kotouč

Military:
1. 10x45
2. 8x50
3. 6x55
4. 6x50

Břicho: 10 sérek

Dnes v posilovně milion pět lidí nedalo se tam nic dělat pořádně dokonce jsme i upažování přenechali jiný den. U dřepů se mě udělalo špatně a nedokázal jsem se už pořádně soustředit na výkon, takže osobně jsem nasraný obzvlášť ještě k tomu jak se trénal táhl no hnus doufám, že takové tréninky se už nebudou opakovat

19.8.2013
8:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
8:40 – 30g Arašídového másla
10:30 – 200g Cottage + 1 Racio + 2 Knackebroty
12:15 – 150g Kuřecího + 350g brambor alá Martin Mester (pro velký úspěch

) + zelenina + 2 plátky sýra
14:15 – 200g Cottage + 2 Racia
17:00 – 30g Fa Whey + 30g malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 2 plátky sýra
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:53 am Předmět:

20.8.2013 Volno

8:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
9:15 – 30g Arašídového másla
9:50 – Půlka Manga
10:45 – 200g Cottage + 2 Racia
12:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + plátek sýra + volské oko
14:45 – 200g Cottage + 2 Racia
16:45 – 30g Fa Whey
18:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 2 plátky sýra

Jenda66 · Zaslal: st srpen 21, 2013 4:22 pm Předmět:

Trénink 36. 21.8.2013

Prsa + Biceps + Hamstringy + Břicho

Bench:
0. 12x60
1. 8x90
2. 2x100 + 1dop. PR!!
3. 6x90 + 1dop
4. 4x90 + 1dop.

Rozpažky:
1. 12x13
2. 12x17
3. 10x20
4. 10x20

Kladiva:
1. 10x20
2. 9x22,5
3. 8x22,5
4. 8x22,5

MT s nataženýma nohama s JČ:
4x12x28

Břicho: 8 sérek

Takže dneska spravená nálada neskutečně hnedka mě překvapila série u bench 8x90 což je taky PR. Dneska prostě úplně něco jiného pumpa výborná všecko šlapalo jenom, aby to vydrželo

8:30 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
9:15 – 30g Arašídového másla
10:45 – 200g Cottage + 3 Racia
12:30 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 30g 13% cameberta
14:45 – 200g Cottage + 2 Racia
17:15 – 30g Fa Whey + 30g malty
18:15 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 2 plátky sýra
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 4:37 pm Předmět:

22.8.2013 Výlet do ZOO Olomouc

včera off day v podstatě moje jednodenní dovolená a mám zas na rok po dovolené

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 4:43 pm Předmět:

Trénink 37. 23.8.2013
Záda + Zadní delty + Střední delty + Triceps + Břicho

Shyby:
4x8xBW

MT nadhmat:
0. 12x60
1. 10x100
2. 10x120 trhačky
3. 10x130 trhačky
4. 8x130 trhačky

Bradla:
1. 12xBW
2. 8xBW + 20kg
3. 6xBW + 20kg
4. 9xBW

Facepulls:
4x12x20

Upažování:
1. 10x10
2. 10x12
3. 10x13
4. 8x14,5

Břicho: 8 sérek

8:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
8:40 – 30g Arašídového másla
10:30 – 200g Cottage + 3 Racia
12:15 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 2 plátky sýra
14:55 – 200g Cottage + 1 Racio
17:00 – 30g Fa Whey + 30g malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + Volské oko
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: so srpen 24, 2013 7:45 pm Předmět:

24.8.2013 Volno

8:00 – 100g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
10:00 – 200g Cottage + 3 Racia
12:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + volské oko
14:00 – 200g Cottage + 2 Racia
16:00 – 250g Tvarohu
19:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina + 30g 13% cameberta
20:00 – těstoviny s kuřecím,cuketou a brokolicí (jen tak na chuť)
21:30 – 250g Tvarohu

Nějaká ta objemová aktuálka:

Jenda66 · Zaslal: ne srpen 25, 2013 7:47 pm Předmět:

25.8.2013 Volno

9:00 – 110g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
10:40 –150g Cottage + 3 racia
12:00 – Dva kousky bábovky
12:45 – 150g Kuřecího + 85g rýže + hovězí vývar
15:00 – 200g Cottage
18:45 – 150g Kuřecího + 350g brambor + cuketa
21:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: po srpen 26, 2013 11:26 am Předmět:

Trénink 38. (26.8.2013)

Kvadráky + Lýtka + Ramena

Předkopávání: nahoře vždy stopka
4x12x100

Dřep:
0. 12x60
1. 10x110
2. 10x110
3. 8x110

Výpony na legpressu:
4x15x200

Military:
1. 10x45
2. 5x60
3. 8x50
4. 8x50

7:30 – 130g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
10:30 – 30g FA Whey + 30g malty
11:30 – 120g Kuřecího + 85g rýže + 20g 13% cameberta
13:45 - 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
16:00 – 200g Cottage + Nektarinka
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Začínám trochu navyšovat sacharidy dostávám se pomalu a jistě ke 400g a to je číslo kde bych chtěl skončit tak uvidíme možná to už nechám takto.

Jenda66 · Zaslal: út srpen 27, 2013 6:59 pm Předmět:

27.8.2013 Volno

8:30 – 130g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 250ml mléka
10:30 – 120g Kuřecího + 85g rýže + volské oko
12:45 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
15:00 – 200g Cottage + Nektarinka
16:30 – 30g Arašídového másla
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu