Kornyho log

Korny · Zaslal: st srpen 14, 2013 10:48 am Předmět:

14.8.2013

Dieta - část 2. - den 34.

KARDIO

Běh
500m zahřátí
strečink
8 km na čas (41 minut)
500m výklus

Běželo se mě absolutně katastrofálně, nohy ještě bolely po pondělním tréninku, tahal jsem je za sebou, asi na 4. km mě začalo píchat v boku (wtf...?), na 5. mě píchla vosa a na 6. jsem začal chytat křeče do břicha

Zajímavý bylo, že ne takový ty z hladu, ale spíš normálně ve svalech...přesto jsem to doběhl za 41 minut, což jsem asi ještě nezaběhl (naposled myslím 44), takže by mě zajímalo jak by to dopadlo, když jsem se ty poslední 3km víceméně ploužil, musel jsem to mít rozběhlý hodně dobře...ale ono to tak bývá, někdy to běží samo a čas je o hovně a někdy je to boj a čas je celkem dobrej. Dost mě bolí nohy, jsem zvědavej na ty mrtvý tahy odpoledne.

ZÁDA, TRICEPSY, BŘICHO

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg
2 x 140kg
2 x 150kg

Stahování kladky
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
10 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 8 x 40kg

Přítahy spodní kladky
10 x 45kg
8 x 55kg
7 x 65kg
10 x 45kg

Krčení ramen s JČ
3 x 10 x 30kg

Přítahy na multipressu - mírný předklon, úzký úchop - jen zkouška, perfektně to bere střed zad, budu používat
3 x 10 x 20kg (prázdný multipress)

Úzký bench na MP
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
10 x 50kg

Tricepsové stahování kladky
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
3 x 12 x 8kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
5 sérií

Strečink odcvičených partií

Dlouho si nepamatuju trénink, kdy bych odešel takhle spokojenej z posilky. Mrtvoly dost dobrý, těch 150 jsem vůbec nechtěl dávat, ale šlo to a šlo to tak, že dobře, takže příště přidat...jinak všechno parádně procítěný. Celej dnešní den hodnotím hodně pozivitně, protože ranní kardio dobrý a odpolední trénink paráda. Teď večeře a dobrej filmek

JÍDELNÍČEK

9:30 káva s mlékem
10:00 KARDIO
11:15 70g vloček, 275ml mléka, půl lžičky medu
13:30 200g kuřecí, 50g rýže
15:30 Ego sušenky čoko, hroznové víno
18:00 TRÉNINK
19:45 odměrka proteinu
20:30 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Váha dneska ráno nalačno 76kg. Zítra uvidím co bude, mám nějaký školení, takže snad bude čas aspoň jíst slušně.

Korny · Zaslal: čt srpen 15, 2013 8:35 pm Předmět:

15.8.2013

Dieta - část 2. - den 35.

VOLNO

Včera 2 tréninky, dneska nic...měl jsem ráno nějaký vyřizování, pak školení, ale aspoň jsem jedl normálně - což u mě v poslední době znamená hrozně málo, ale jak se ochladilo, tak už dostávám konečně hlad, akorát nevím, jestli je to dobře nebo špatně

JÍDELNÍČEK

9:00 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, káva s mlékem
12:00 200g kuřecí, 75g rýže
14:15 BeBe sušenky, banán
17:00 odměrka proteinu
19:30 200g kuřecí, 75g rýže
22:00 250g tvarohu

Tak nějak poslední dobou přemýšlím, že se vrhnu naplno do pracovního procesu a ve škole si vyřídím individuální plán. Nějaký takový brigádničení při škole mě už přestává bavit, protože to jsou většinou práce na hovno, který mi nedají nic. Na stáž nebo praxi bych jít mohl, ale nechci, protože ta mě neuživí a bez brigády bych studovat nemohl a chodit do školy, na stáž a ještě na brigádu to by prostě nešlo časově. Tak se začnu rozkoukávat po nějakým jobu v Brně a kdybych se chytl, školu dodělám distančně a půjdu vydělávat chechtáky

Korny · Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:18 pm Předmět:

Na nějakej čas asi přeruším psaní logu, původně jsem přemýšlel, že nechám i cvičení na nějakou dobu, protože toho mám teď fakt hodně a bude toho ještě víc, ale asi občas zajdu. Nemám na psaní nějak náladu.

Korny · Zaslal: po srpen 19, 2013 11:05 am Předmět:

Tak dávám pauzu i od cvičení na nějakou dobu, předpokládám tak 3-4 týdny, uvidím.

Korny · Zaslal: út srpen 20, 2013 5:54 pm Předmět:

Tak nakonec se pauza nekoná

Dneska jsem se nechal vyhecovat kámošem a už bez toho cvičení nemůžu vydržet ani 3-4 dny

Nebudu asi teď stíhat psát každej trénink, ale budu se snažit aspoň ty, co budou stát za to, což ten dnešní stál

20.8.2013

Posilovna: Velký Průvan

NOHY

Dřepkins
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg
3 x 130kg (poslední dop.)

Legpress
10 x 200kg
8 x 240kg
6 x 280kg
10 x 200kg

Střídavé série: Výpady s JČ + Dřepy s výskokem
20 x 28kg (14+14) + 10 x 15kg + 5x
20 x 28kg + 10 x 15kg + 10x
20 x 28kg + 10 x 15kg + 10x

Střídavé série: Předkopávání + Zakopávání
12 x 25kg + 12 x 25kg
10 x 35kg + 10 x 35kg
8 x 45kg + 8 x 45kg
12 x 25kg + 12 x 25kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
16 x 30kg (8 špičky ven, 8 dovnitř)

Pás
10 minut chůze

Chtěl jsem dát ještě břicho, ale nějak mi nebylo moc úplně tak jako dobře

Trénink super, nohy odjetý parádně, pojedu teď trénink rozdělenej na 4, každá partie 1x týdně, protože za nějakej čas mě do všeho přibude ještě škola, tak pak dám pořádný fullbody 3x týdně a doufám, že na to tělo krásně zareaguje. Teď není plán ani shazovat, ani přibírat, prostě si pojedu to svoje a uvidí se, co se stane

Korny · Zaslal: st srpen 21, 2013 6:29 pm Předmět:

21.8.2013

KARDIO

Běh
500m zahřátí
strečink
10km (54 minut)
500m výklus

No...tak další trénink co stál za to. Vzhledem k tomu, že byly včera těžký nohy, v lese cesta po pondělní bouřce dost divoká a součástí trasy i slušný kopce, tak si myslím, že to je docela dobrej čas.

Budu teď vždycky ráno dávat takovou lehčí rozcvičku - nějakých 4-5km běh, do toho strečink, jen taková pohodka, zapisovat to nemá cenu.

Jinak přemýšlím, že se půjdu některej den podívat do blue gymu, možná zítra, snad tam kolem 2 nebude moc lidí

Korny · Zaslal: čt srpen 22, 2013 6:48 pm Předmět:

22.8.2013

Posilovna: Fitness Evy Šabatové

RAMENA, TRICEPS

Tlaky s JČ
10 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 27,5kg
5 x 30kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Rozpažování
6 + 6 + 6 x 12,5kg + 10kg + 7,5kg
6 + 6 + 6 x 10kg + 7,5kg + 5kg
6 + 6 + 10 x 7,5kg + 5kg + 2,5kg (2,5kg hodně pomalý opakování se stopkou nahoře)

Přítahy VČ k bradě
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
12 x 20kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Kliky na bradlech
3 x 12

Francouzský tlak s JČ
12 x 10kg
10 x 12,5kg
6 x 15kg
15 x 7,5kg

Stahování kladky
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Odcvičený slušně, ale přece jenom to nebylo ono. Poprvé ve fitku, který mám 50m od baráku. Není to tam úplně špatný, ale na pravidelný cvičení to tam rozhodně nevidím a za tu cenu...zítra asi zajdu zase jinam, udělám si takovej tour de gym, kterej jsem plánoval už kdysi

Korny · Zaslal: so srpen 24, 2013 10:16 am Předmět:

Mám teď docela dost na hovno období, jeden den se mi hrozně chce cvičit, cítím se super, druhej den je mi špatně, motá se mi hlava a neudělám vůbec nic

Kašlu na to, počkám přes víkend, odpočinu si, dám si nějaký normální jídla a třeba se motivace a chuť do cvičení vrátí.

Korny · Zaslal: ne srpen 25, 2013 2:09 pm Předmět:

Dneska zkouším jídelníček a harmonogram, kterej bych chtěl dál používat a držet se ho. Bude teď víceméně asi stejnej pořád, takže ho psávat nebudu. Tady je:

po probuzení: káva s mlékem

RANNÍ "ROZCVIČKA" cca 30 minut (4-5km běh, v průběhu strečink, atletická abeceda, břicho)

snídaně: 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu
oběd: 150g masa, 75g rýže
svačina: 3 bílky, 1 žloutek, 80g vloček
před tréninkem: káva s mlékem

ODPOLEDNÍ TRÉNINK (posilovna nebo kardio, budu zapisovat)

po tréninku: odměrka proteinu (po silovém ještě 20g glukopuru)
večeře: 150g kuřecí, 75g rýže
před spaním: 250g tvarohu

Celkově tak odhadem by to mohlo být nějakých 130-140g živočisných bílkovin, 200-250g sacharidů a nějakej ten tuk - něco v mase, trocha oleje, mléko, tvaroh, tam to nějak nepočítám.

Pro mě takovej ideál co se týče objemu i příjmu, když jím víc, jsem nafouklej :/ a je ještě potřeba něco shodit, tak snad to půjde. Třeba i 200g masa naráz mi nedělalo nějak dobře. Ty vajíčka možná nepůjdou každej den, v práci si je asi neuvařím

, tak je kdyžtak nahradím něcím jiným. Mám ještě zbytek BCAA, tak možná budu dávat na zlepšení regenerace když budu cítit, že je potřeba. Možná tam ještě během dne dám nějakej kousek ovoce, ale moc už navyšovat nechci.

ALKAPONE · Zaslal: ne srpen 25, 2013 2:43 pm Předmět:

Korny napsal:

Pro mě takovej ideál co se týče objemu i příjmu, když jím víc, jsem nafouklej :/

Cau mam to podobne ze kdyz chci pribirat tak musim hafec jest ale pak sem furt takovej prezranej, nafouklej a i treba po 4hodkach vubec zadna chut i hlad na dalsi jidlo.. tak sem prubl ty travici enzymy od Survival a uplne parada.. Po trenalu si dam porci jak prase poslu tam TA-BLE-TU

a za tri hodky uz mam hlad

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Korny · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:04 pm Předmět:

ALKAPONE: Čus, jo ty mám taky v plánu koupit až budu chtít přibírat, teď chci ještě shodit, takže se mi to hodí moc nejíst

25.8.2013

KARDIO

Běh
500m zahřátí
strečink
10km (54 minut)
500m výklus
strečink

Zas posranejch 54

A to jsem si říkal jak mi to běží dneska...počasí ideální, cítil jsem se dobře. No nevadí. Jinak co se týká kardia, tak budu dávat 1 trénink vytrvalostní - jako dneska, jeden nějakou výbušnost, starty, člunkovej běh a jeden nějakej zajímavej (brusle, plavání nebo něco)

Korny · Zaslal: po srpen 26, 2013 5:17 pm Předmět:

26.8.2013

HRUDNÍK, BICEPSY, LÝTKA

Benchpress
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
2 x 90kg - tady rezerva, ale byl jsem v posilce úplně sám, takže jsem už další nedával, ale určitě bych dal ještě 1, možná 2. Kdyby byl sparing, troufl bych si tam dát poprvé v životě i 100

10 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 25kg
2 x 6 x 30kg
8 x 25kg
6 x 20kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
3 x 10 x 20kg

Rozpažky
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Spodní protisměrky vkleče
12 x 10kg
10 x 15kg
8 x 20kg
12 x 10kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
20 x 12,5kg

Zdvihy s kladkou
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg - nadhmat

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Výpony ve stoje
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg
2 x 8 + 8 x 25kg (8 špičky k sobě, 8 od sebe)

Benč mě docela potěšil, kdyby bylo koho poprosit, dal bych 4 x 90 a pak bych zkusil aspoň 1 x 100, ale bohužel no...pak mě u tlaků při nahazování činky luplo v rameně a trošku jsem ho cítil, tak už jsem dal jen lehký tlaky a rozpažovací cviky. Biceps v pohodě...přidal jsem ještě dneska lýtka, příště dám jen stehna a pak jen hamstringy, nepotřebuju teď dřít nohy, naopak musí fungovat na kardio, takže spíš lehce.

Jinak jsem dneska vynechal obvyklou ranní rozcvičku, protože jak už to tak bývá - trošku se ochladilo a Aleška hned škrábe v krku

Ale teď už je to v pohodě.

Korny · Zaslal: út srpen 27, 2013 7:23 pm Předmět:

27.8.2013

VOLNO

Teda úplně ne, bylo tam ranní vyprdění, ale to nepočítám jako trénink :) Jinak jsem celej den běhal po pohovorech na lepší job a zjistil jsem, že s brigádama je to jak s ženskýma...buď nemáš žádnou nebo nevíš z které do které

Jinak přítelkyně dneska pekla muffiny, takže jsem si samozřejmě poctivě 3 dal, jinak stálo jídlo za prd

Ráno protein, pak jenom jakási ořechová buchta za letu, pak zapečený těstoviny, jogurt s müsli, müsli tyčinka a teď maso s rajčetem a ty muffiny...za chvíli dám tvaroh a jdu spát. Zítra mám ramena a stehna, chtěl bych jít ráno, uvidím jak se mi po dnešku podaří vstát...

Korny · Zaslal: čt srpen 29, 2013 7:44 am Předmět:

28.8.2013

RAMENA, STEHNA

Rozpažování
12 x 7,5kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg
10 x 10kg
12 x 7,5kg

Tlaky na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Přítahy VČ k bradě
15 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Legpress
20 x 120kg
15 x 160kg
12 x 200kg
10 x 240kg
25 x 120kg

Dřep
3 x 10 x 80kg

Předkopávání
2 x 12 x 30kg

A dom

Byl jsem úplně vyřízenej, nevím proč, ale vůbec jsem se necítil dobře. Ty nohy, to bylo něco strašnýho...cítím je už poměrně dlouho, jak teď každý ráno a skoro obden i odpoledne běhám.

Dal jsem stehna až po ramenech, přece jenom nemůžu nohy tak dřít, protože potřebuju, aby fungovaly pořád. Navíc je teď po částech jedu 3x týdně, takže je cpát na začátek tréninku nechci. Už asi po 3. sérii u ramen jsem věděl, že to prostě na těžký dřepy nebude, tak jsem dal legpress a dřepy potom jenom velice lehoučce.

Protože jsem se cítil na houby, dal jsem pak doma k PTN ještě BCAA a vit. C, pak jsme šli posedět ke kámošům (nezhřešil jsem

), ale dneska se cítím jak přejetej kombajnem...je na hovno, že když jdu běhat tak od baráku běžím prvních 500m do brutálního kopce, takže to pro ty unavený nohy na rozjezd není moc dobrý

A atletická dráha, která je tady u školy kousíček po rovině, je pro veřejnost zavřená, takže tam si zaběhat jen tak jít nemůžu.

Korny · Zaslal: čt srpen 29, 2013 6:41 pm Předmět:

29.8.2013

KARDIO

Běh
500m zahřátí
12 minut (2,7km)
zpátky 3km střídavě výklus a chůze se strečinkem

Jsem zas dostal po včerejších nohách geniální nápad dát si 12ti minutovku

Těch 2,7km je kurevsky málo, ale vzhledem k tomu, že je to nezpevněná cesta, většina trasy do mírnýho kopce, což jsem po včerejších nohách fakt cítil, a do toho chcíplost, která mě dneska provází, tak to není tak hrozný. Ale chci tady v těch podmínkách běhat aspoň 3km. Rád bych si to zaběhl na okruhu, abych věděl jak na tom jsem doopravdy, ale i když to budu běhat tady, tak mám možnost porovnání, což je pro mě určující.