Změna tréninku

Marr · Zaslal: ne srpen 25, 2013 5:06 pm Předmět:

Jestli uděláš po 3 letech treninku 12 opakování s 50 kg tak to máš fakt problém. Tohle jsem udělal v prvních měsících v posilce s BW: 60 kily a BL: 172 cm
Spíš bych viděl problém v technice. Předpokládám že jsi netahal na MT víc jak 100 v sériiích, takže spíš špatná technika ti ty záda odrovnalo. Špatná technika = žádný posun. Záleží taky na životním stylu. Jestli se chodíš každý víkend někde ožrat = žádný posun. Sprav si záda, začni z lehka MT i dřepy. Po každém tréninku strečink, rehab cvičení.
Jestli 3 roky jedeš splity, tak zkus fullbody

Bajkonur · Zaslal: ne srpen 25, 2013 5:31 pm Předmět:

axwell napsal:

Bajkonur napsal:

Nemůžeš cvičit ani dřepy na multipressu? A přítahy v předklonu? Princip je pořád stejný, cvičit ty nejtěžší cviky s nejtěžšími zátěžemi. Čím lehčí cviky, tím menší odezva, hormonální a tudíž i růstová.

Nemůžu přetěžovat spodní záda protože jsem si je zranil při mrtvém tahu, jinak před pár měsíci jsem dělal hacken dřepy na multipressu, dal jsem chodidla asi metr před sebe a klesal jsem dolů až do té pozice kdy jsem měl pod koleny pravý úhel a pak zas nahoru, záda byla celou dobu rovná, s tím jsem žádné problémy neměl takže ty bych zařadit mohl, co se týče přítahy činky v předklonu tak myslím že to jde nahradit strojem kde záda vůbec nezatěžuju.

youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow

co to je za blbost? máš nějakou vrozenou vadu? něco s plotýnkama, nevratného? protože
jestli sis pohnul při mrtvém tahu ze zádama, tak to už se podařilo snad úplně každému a ještě nikdo kvůli tomu mrtvý tah cvičit nepřestal.
to je jako kdybys napsal, že ses jednou při procházce venku nachladil a od té doby už ven nechodíš...

Olafekk · Zaslal: ne srpen 25, 2013 5:52 pm Předmět:

Bajkonur napsal:

axwell napsal:

Bajkonur napsal:

Nemůžeš cvičit ani dřepy na multipressu? A přítahy v předklonu? Princip je pořád stejný, cvičit ty nejtěžší cviky s nejtěžšími zátěžemi. Čím lehčí cviky, tím menší odezva, hormonální a tudíž i růstová.

Nemůžu přetěžovat spodní záda protože jsem si je zranil při mrtvém tahu, jinak před pár měsíci jsem dělal hacken dřepy na multipressu, dal jsem chodidla asi metr před sebe a klesal jsem dolů až do té pozice kdy jsem měl pod koleny pravý úhel a pak zas nahoru, záda byla celou dobu rovná, s tím jsem žádné problémy neměl takže ty bych zařadit mohl, co se týče přítahy činky v předklonu tak myslím že to jde nahradit strojem kde záda vůbec nezatěžuju.

youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow

co to je za blbost? máš nějakou vrozenou vadu? něco s plotýnkama, nevratného? protože
jestli sis pohnul při mrtvém tahu ze zádama, tak to už se podařilo snad úplně každému a ještě nikdo kvůli tomu mrtvý tah cvičit nepřestal.
to je jako kdybys napsal, že ses jednou při procházce venku nachladil a od té doby už ven nechodíš...

souhlas, vyřeš nejdřív tenhle svuj "problém" a pak až začni cvičit, bez MT a dřepu budeš dělat objemy těžko..

Draper · Zaslal: ne srpen 25, 2013 5:58 pm Předmět:

Olafekk napsal:

souhlas, vyřeš nejdřív tenhle svuj "problém" a pak až začni cvičit, bez MT a dřepu budeš dělat objemy těžko. .

Chapu dobre umysly, ale tohle snad nemyslis vazne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Olafekk · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:01 pm Předmět:

Dobře tak MT se vypustit dá, ale dřep? z čeho chceš dělat objem nohou když nedřepuješ?

Bajkonur · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:05 pm Předmět:

Olafekk napsal:

Bajkonur napsal:

axwell napsal:

Bajkonur napsal:

Nemůžeš cvičit ani dřepy na multipressu? A přítahy v předklonu? Princip je pořád stejný, cvičit ty nejtěžší cviky s nejtěžšími zátěžemi. Čím lehčí cviky, tím menší odezva, hormonální a tudíž i růstová.

Nemůžu přetěžovat spodní záda protože jsem si je zranil při mrtvém tahu, jinak před pár měsíci jsem dělal hacken dřepy na multipressu, dal jsem chodidla asi metr před sebe a klesal jsem dolů až do té pozice kdy jsem měl pod koleny pravý úhel a pak zas nahoru, záda byla celou dobu rovná, s tím jsem žádné problémy neměl takže ty bych zařadit mohl, co se týče přítahy činky v předklonu tak myslím že to jde nahradit strojem kde záda vůbec nezatěžuju.

youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow

co to je za blbost? máš nějakou vrozenou vadu? něco s plotýnkama, nevratného? protože
jestli sis pohnul při mrtvém tahu ze zádama, tak to už se podařilo snad úplně každému a ještě nikdo kvůli tomu mrtvý tah cvičit nepřestal.
to je jako kdybys napsal, že ses jednou při procházce venku nachladil a od té doby už ven nechodíš...

souhlas, vyřeš nejdřív tenhle svuj "problém" a pak až začni cvičit, bez MT a dřepu budeš dělat objemy těžko..

je potřeba mít pro každou partii nějaký základní cvik a nemusí to být nutně mrtvý tah a dřep. ale nějaký těžší základní cvik je potřeba. bez mrtvého tahu se dá v kulturistice nějak obejít, i když bych se za něj přimlouval pro každý trénink, pro každý účel.

MAST3R · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:15 pm Předmět:

Olafekk napsal:

Dobře tak MT se vypustit dá, ale dřep? z čeho chceš dělat objem nohou když nedřepuješ?

Ten Hacken stroj? Jezdil na něm Dorian, u nás je debilní, protože ta opěrka končí přesně tam kde bych jí nejvíc potřeboval, ve fitku je to nějakej hackenolegpress, ale kasickej hacken jí má až k zadku.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

axwell · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:30 pm Předmět:

Olafekk napsal:

Dobře tak MT se vypustit dá, ale dřep? z čeho chceš dělat objem nohou když nedřepuješ?

můj hlavní cvik na nohy je leg press

Olafekk · Zaslal: ne srpen 25, 2013 7:14 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Olafekk napsal:

Dobře tak MT se vypustit dá, ale dřep? z čeho chceš dělat objem nohou když nedřepuješ?

Ten Hacken stroj? Jezdil na něm Dorian, u nás je debilní, protože ta opěrka končí přesně tam kde bych jí nejvíc potřeboval, ve fitku je to nějakej hackenolegpress, ale kasickej hacken jí má až k zadku.

Hacken je přece taky dřep

Takový ty hackenopressy maj málokde, to sou obyčejný legpressy spíš a to už neni taková paráda

Dante Flyshit · Zaslal: ne srpen 25, 2013 7:30 pm Předmět:

Drep je nahraditelny, ale nie legpressom. Celny drep je asi naj alternativa.

Olafekk · Zaslal: ne srpen 25, 2013 7:45 pm Předmět:

Celni dřep neni dřep teda?

Edit: nechci zbytečně rejpat, je mi jasný, že hacken dřep, přední dřep, sumo dřep, bulhar, pistole, sou všechno supr varianty dřepu, ale ten on, jak psal, cvičit nemůže

Dante Flyshit · Zaslal: ne srpen 25, 2013 9:10 pm Předmět:

Tak ono keď sa povie drep, tak si 99 % cvičencov hneď vybaví zadný, že.
Ale máš pravdu, neprečítal som si to poriadne, má niečo s chrbtom. Ono by to bolo skôr na poradu s nejakým fyzioterapeutom či dobrým osobným trénerom než na debaty po nete. To budú vždy len dohady. Osobne by som to však asi postavil na izolovaných cvikoch (predkop, zákop...) a s legpressom by som to pri problémoch s chrbtom veľmi nepreháňal.

Bajkonur · Zaslal: po srpen 26, 2013 8:18 am Předmět:

axwell napsal:

Olafekk napsal:

Dobře tak MT se vypustit dá, ale dřep? z čeho chceš dělat objem nohou když nedřepuješ?

můj hlavní cvik na nohy je leg press

ten ti zrovna záda moc neušetří. ještě jednou: máš nějaké nevratné poškození páteře?

Foresten · Zaslal: po srpen 26, 2013 8:49 am Předmět:

Leg press je v pohode, pokud ho clovek jede tak jak ma, nezveda zadek a nekulati zada. Muzes cvicit dale drep se zavazim na opasku, bulharske drepy, extenze, glute ham raise, slapani na tezky prevod na rotopedu ti taky prida hmotu, isometrii. Muzes zaradit i drepy na jedne noze, ty jsou trochu diskutabilni co se tyce zatizeni kolen. Neni problem :).

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 26, 2013 8:58 am Předmět:

Foresten napsal:

Leg press je v pohode, pokud ho clovek jede tak jak ma, nezveda zadek a nekulati zada. Muzes cvicit dale drep se zavazim na opasku, bulharske drepy, extenze, glute ham raise, slapani na tezky prevod na rotopedu ti taky prida hmotu, isometrii. Muzes zaradit i drepy na jedne noze, ty jsou trochu diskutabilni co se tyce zatizeni kolen. Neni problem :).

Kdo chce, hleda zpusoby, kdo ne, hleda duvody...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!