over - od nuly

over · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:40 pm Předmět:

Rannní tréning č:332 - Ramena

1. skupina
Tlaky s jednoručkami vsedě (2,5min.)
Tlaky s JR ve stoji střídavě (nic)
Upažování ve stoji (2,5min.)

10x20 + 8x20 +14x8
7x25 + 8x20 + 12x8
8x25 + 8x20 +12x8

2. skupina
Přítahy velké činky k bradě (2,5min.)
Předpažování ve stoji (nic)
Upažování v předklonu (2,5min.)

8x40 + 12x8 +14x8
6x50 +12x8 + 14x8
8x50 +22x8 + 14x8

zkracovačky 25
20
15
15

over · Zaslal: čt srpen 22, 2013 10:32 am Předmět:

Rannní tréning č:333 - Stehna - na tenhle tréning jsem se hodně těšil . Bohužel to dopadlo dost nanic. Hned u prvních rozcvičovacích sérií mi píchlo ve spodních zádech a bolest se jen zhoršovala. Proto jsem se na 2. skupinu raději vykašlal.

112

1. skupina
Dřepy (o min.)
Legpress (0.min.)
Předkopávání (0.min.)

8x60 + 10x140 + 12x20
8x80 + 10x170 + 12x20
6x100 + 10x180 + 12x20
4x120 + 10x180 + 12x20

2. skupina
Přední dřepy
Zakopávání
Dřepy s JR

nic

Břichomašina
25x45
20x50
20x50
15x50
15x50

over · Zaslal: so srpen 24, 2013 2:57 pm Předmět:

Rannní tréning č:334 - Ruce, lýtka

1. skupina - ruce
Francouzské tlaky vleže s VČ (o min.)
Bicepsové zdvihy na š. lavici (2 min.)

15x30 + 10x10
8x40 + 6x12,5
4x (6x40 + 6x15)

2. skupina - ruce
kliky s podporou (0 min.)
bicepsové zdvihy JR (2min.)

14x40 + 12x10
5x (14x30 + 12x10)

3. skupina -lýtka
lýtka ve stoje (0 min.)
lýtka v sedě (0min.)
lýtka volná váha (2min.)

20x110 + 20x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
12x190 + 12x45 + 20
10x190 + 10x45 + 30

over · Zaslal: po srpen 26, 2013 8:44 am Předmět:

Rannní tréning č:335 - prsa

Bench (3min.)
1x15x50
1x10x50
1x8x70
1x6x80
3x5x90
2x4x90

Incline Bench + rozpažky stroj (bez pauzy) (po 2min)

12x60 + 12x30
12x60 + 12x30
10x60 + 12x30
8x60 + 12x30
12x50 + 12x30

Břichomašina
30x45
25x45
20x45
15x45
15x45

over · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:49 am Předmět:

Rannní tréning č:336 - horní oblast zad

1. skupina
Stah. kladky podhmatem úzký úchop (2min.)
Veslování vsedě široký úchop (nic)
Stahování kladky paralel. úchopem (2min)

8x60 + 10x60 + 14x60
6x70 + 10x60 + 14x60
6x70 + 14x60 + 9x60
6x70 + 10x60 + 12x55

2. skupina
Stahování kladky široký úchop (2min.)
Veslování vsedě paralel. úchop (nic)
Stah. kladky podhmatem široký úchop (2min.)

6x70 + 14x60 + 9x55
7x70 + 14x60 + 5x55
6x70 + 14x60 + 5x55

Břicho zkracovačky
25
25
20
15
15

over · Zaslal: st srpen 28, 2013 8:50 am Předmět:

Rannní tréning č:337 - Ramena - Normálně mě tréning ramen baví. Ale tenhle s JR mi fakt nesedí. Dost mě ramena mezi sériemi a po tréningu nepříjemně bolí a rozhodně to není únavová bolest. Navíc od minule zhoršení. Nevím čím to je. Možná špatná technika při nahazování a sundávání JR. No co, příští týden poslední tréning tohohle typu.

110,5

1. skupina
Tlaky s jednoručkami vsedě (2,5min.)
Tlaky s JR ve stoji střídavě (0)
Upažování ve stoji (2,5min.)

10x20 + 8x20 +14x8
7x25 + 6x20 + 12x8
7x25 + 6x20 +12x8

2. skupina
Přítahy velké činky k bradě (2,5min.)
Předpažování ve stoji (0)
Upažování v předklonu (2,5min.)

8x40 + 12x8 +14x8
7x50 +12x8 + 14x8
8x50 +12x8 + 14x8

Břichomašina
25x45
20x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Svalík · Zaslal: st srpen 28, 2013 10:22 am Předmět:

Zdar,

možná mi to uniklo, ale jakým způsobem děláš sed-lehy? Se zapřením nohou nebo bez zapření?

Dík

_________________
Bolest je jen slabost, co upouští tělo.

over · Zaslal: st srpen 28, 2013 11:28 am Předmět:

čus,
hodně pokrčené bez zapření, nějak takhle:
target="_blank" class="postlink">

a když píšu břichomašina tak tím myslím stroj abdominal machine, nebo jak se to píše.

over · Zaslal: pá srpen 30, 2013 2:27 pm Předmět:

Rannní tréning č:338 - Ruce, lýtka - při druhé sérii FT mi nepříjemně píchlo v úponu tricepsu, a bolelo celý tréning. Nicméně, cvičit se s tím dalo tak to snad to nic nebude. Musím přestat flákat to procvičování.

1. skupina - ruce
Francouzské tlaky vleže s VČ (o min.) - extra pomalé opakování: 3-0-2
Bicepsové zdvihy na š. lavici (2 min.)

15x30 + 10x10
5x (6x40 + 6x15)

2. skupina - ruce
klikomašina (0 min.)
bicepsové zdvihy JR (2min.)

5x (14x50 + 14x12,5)

3. skupina - lýtka
lýtka ve stoje (0 min.)
lýtka v sedě (0min.)
lýtka volná váha (2min.)

16x150 + 16x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
14x190 + 14x45 + 20
12x190 + 12x45 + 30

over · Zaslal: po září 02, 2013 12:06 pm Předmět:

Rannní tréning č:339 - prsa

Bench (3min.) - téměř mám chuť si naložit magických 100 :-)
1x20x40
1x10x50
1x8x70
1x8x80
5x6x90

Incline Bench + rozpažky stroj (bez pauzy) (po 2min)

12x60 +12x12,5
8x60 + 12x12,5
12x50 + 12x10
8x50 + 12x10
8x50 + 12x10

over · Zaslal: út září 03, 2013 6:40 pm Předmět:

tréning č:340 - horní oblast zad - Ráno jsem zjistil že nějakej debil mi klíčem vyryl asi 15cm čáru na pátý dveře u auta, takže tréning stál za ho... Vždycky parkuju v garáži, JEDNOU auto nechám přes noc venku a nějakej závistivej kastrát se mi na něj podepíše!

1. skupina
Stah. kladky podhmatem úzký úchop (2min.)
Veslování vsedě (nic)
Stahování kladky paralel. úchopem (2min)

8x60 + 10x60 + 8x60
6x70 + 14x60 + 12x60
6x70 + 14x60 + 12x60
6x70 + 14x60 + 12x55

2. skupina
Stahování kladky široký úchop (2min.)
Veslování vsedě širok. úchop (nic)
Stah. kladky podhmatem široký úchop (2min.)

7x70 + 14x60 + 10x55
7x70 + 14x60 + 9x55
7x70 + 14x60 + 8x55
5x70 + 11x60 + 6x50

Břicho zkracovačky
25
20
15
15
15

over · Zaslal: st září 04, 2013 12:50 pm Předmět:

Rannní tréning č:341 - Ramena - oproti minulým ramenům paráda. Tréning mě zase hodně bavil.

1. skupina
Tlak VČ vsedě od hrudníku s dotekem (2,5min.)
Tlaky s JR ve stoji střídavě (0)
Upažování ve stoji (2,5min.)

10x40 + 8x20 +14x8
6x50 + 7x20 + 14x8
5x60 + 7x20 +14x8
5x60 + 6x20 + 14x8

2. skupina
Přítahy velké činky k bradě (2,5min.)
Předpažování ve stoji (0)
Upažování v předklonu (2,5min.)

8x40 + 12x10 +14x10
6x50 +12x10 + 14x10
8x50 +12x10 + 14x10

Břichomašina
25x45
20x45
15x45
15x45
15x45

over · Zaslal: ne září 08, 2013 9:16 am Předmět:

pátek - poslední tréning "brutální objem" teď bude do středy pauza. Jedu na služební cestu. Pak začnu AB tréning. Jaký ještě nevím.

Rannní tréning č:342 - Ruce, lýtka

1. skupina - ruce
Francouzské tlaky vleže s VČ (o min.) - extra pomalé opakování: 3-0-2
Bicepsové zdvihy na š. lavici (2 min.)

8x30 + 6x15
6x35 + 6x15
8x40 + 6x15
8x42,5 + 6x15
6x45 + 6x15
6x45 + 6x15

2. skupina - ruce
klikomašina (0 min.)
bicepsové zdvihy JR (2min.)

2x (14x55 + 14x12,5)
2x (14x60 + 14x12,5)

3. skupina - lýtka
lýtka ve stoje (0 min.)
lýtka v sedě (0min.)
lýtka volná váha (2min.)

16x150 + 16x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
14x190 + 14x45 + 30
14x190 + 14x45 + 20

over · Zaslal: čt září 19, 2013 8:31 am Předmět:

Po 10 denní pauze nový tréning "z počátků od Drapera", ale bez kardia. Musím ho upravit tak abych se vešel do hodiny. Tréning tak na 6 - 8 týdnů.Pak uvidím, ale pak se bude asi hubnout.

A1:
bench press
mrtvy tah
tlaky JR/VC hlavou nahoru
shyby
pritahy k brade
upazovani v predklonu

B1:
drep
zakopavani
bicepsovy zdvih VC
kliky na bradlech
vypony na lytka
bricho

A2:
tlaky JR v leze
pritahy VC /JR
military press /tlaky JR nebo VC v sede
rozpazky v leze
stahovani kladky na hrudnik

B2:
leg press
vypady s JR/ VC
bicepsovy zdvih JR
francouzsky tlak
vypony
bricho

Rannní tréning č:343 - A1 - Nechtělo se mi na něj a taky stál pěkně za h.. Není mi moc dobře, ale snažím si nepřipouštět, že se o mě něco pokouší..... zase.

Bench (1,5min.)
2x20x50
1x6x70
1x6x80
1x6x85

MT (2min.) - velmi lehká váha ale ani tak to nebyla sranda.
3x12x60

Incline bench (1,5min.)
3x12x50

shyby s podporou (1,5min.)
1x10x50
1x8x50
1x6x50

přítahy VČ k bradě (1,5min.)
3x10x40

upažování v předklonu (1,5min.)
3x12x7,5

over · Zaslal: po září 23, 2013 11:10 am Předmět:

pátek
Rannní tréning č:344 - B1

drep
2x12x60
3x12x80

zakopavani
3x14x60

Biceps JR
1x14x10
3x14x12,5

klikovací mašina
3x16x60

lýtka v sedě
4x16x45

zkracovačky
4x15