|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: st srpen 21, 2013 9:17 pm Předmět: |
 |
|
Trénink
Mrtvola
5x50
3x90
3x130
3x150
3x170
3x190
3x200
3x190
3x170
3x150
3x130
Přemístění s výrazem
1+3x50
3+3x70
1+3x90
Břicho
Boleli mě stehna..po včerejšlu hodně boleli  takže to dneska docela dřelo, ale jsem rád že to šlo jak to šlo..teď půjdu až v sobotu, takže do tý doby to všechno přejde (bolej i kozy a po dnešku i záda )
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
grogy
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út srpen 27, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x60
5x100
5x140
5x180
6x190
5x200
Přítahy v předklonu
5x60
5x80
5x80
5x80
Hypertenze
10x
10x10
10x10
10x10
Tlaky na ramena s JČ
5x15
5x20
5x25
5x25
5x25
Měl jsem to jít včera, ale byl jsem ještě docela bolavej a nechtělo se mi..dneska už to bylo lepší, po protažení se tahalo hezky. Na 5kách jsem umíral, ale to je tak vždycky a s 190 ještě 6ku pač neumím počítat... ale ani to nebylo těžký...takže dobrý. příště nějaký těžší dřepy.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po září 02, 2013 1:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x50
3x90
3x130
Bandy
3x170
3x190
3x200
Dosedy na box s řetězy
2x90-142
2x100-152
2x100-152
2x100-152
2x100-152
2x100-152
2x100-152
2x100-152
Benč
7x50
7x70
7x90
Ram
7x110
7x110
7x110
7x110
7x110
Extenze s JČ za hlavou
10x30
10x40
10x40
10x40
Břicho
Na dřepu jsem měl bandy jen tak na lehko pro klid duše, trošku mi křupaly kolena...200 bylo docela těžký, bez dopomoci jsem třetí radši nešel. benče byly krásně lehoučký.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
3x50
3x130
3x170
Dres
1x230
1x250
1x250
Menší dres s zašitýma ramínkama
1x250
1x250
1x250
Dotahy z poloviny stehen
2x250
2x270
2x290
2x300
bez dresu
2x300
Břicho
Na víc nebyl čas. Mrtvoly nic moc, docela mi odešel dotah, někde okolo kolen, budu teď zařazovat...dresy jsem zkoušel 2, volnej byl volnej, a v těsným jsem se napiču srovnal ...tyhle vysoký dotahy jen abych si trošku začal zvykat na váhu. docela mě překvapilo že i úchop trošku skomíral.... a bez dresu to šlo pak líp než s ním, pač nepřekážely nohavice
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po září 09, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x65
3x95
3x125
3x155
3x165
3x175
Dosedy pod paralel
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Benč
5x65
3x95
RAM
3x125
3x135
1x145
3x135
3x135
3x125
Triceps na kladce
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
Dneska jsem šel skoro hned po probuzení. Na dřepu jsem ještě spal, hrozně jsem se kroutil...
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so září 14, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dotahy od 1/2 kolene
3x90
3x130
3x170
3x210
Dres
3x250
3x270
3x290
1x300
1x310
1x320
Mrtvola z deficitu 10 cm
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Biceps s VČ
10x30
10x30
10x40
10x40
Super trénink. šlo to všechno krásně, lehce, technicky, jenom ke konci byl z nepochopitelných důvodů trošku slabší úchop....ale udržel jsem všechno co bylo potřeba. Jen už jsem měl trošku strach o osu, protože nechodím z beden ale ze svodidel a když chodím víc jak 1 rep. tak se to rozkejve jak prase ale tak nakonec vydržela... ... myslel jsem že tohle bude těžší, ale evidentně musím jít ještě níž, příště půjdu těžce ze země.
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so září 21, 2013 10:49 am Předmět: |
|
|
trénink z pátka
Trénink
Mrtvola
5x62,5
3x102,5
3x142,5
3x182,5
Dres
1x232,5
1x262,5
1x282,5
0x302,5
Vysoký dotahy
3x302,5
3x332,5
3x342,5
0,9x372,5
Hyperextenze
15x
15x
15x
Tlaky na ramena s jč
10x20
5x25
5x25
5x25
Rozpažky v předklonu
10x10
10x10
10x10
Dobrej ténink s Gollenkou... Na to jak jsem se cítil slabej ještě před 14ti dny...nakonec chodím ve větším dresu, ani nemá zašitý ramínka, takže je fakt volnej, ale pěkně se srovnám a jde to...260 papír, 280 bylo taky docela hezký...a 300 pod kolena no... dotahy byly v pohodě, akorát jak jsem šel po 3op tak při 340 mi při druhým povolil úchop a při třetím jsem si to solidně natrhl...ale ale na zvednutí to bylo fakt lehký, tak jsem ještě docela dost přihodil...i těch 370 jsem v pohodě odlepil, ale jak jsem měl natrženej mozol tak jsem to nestihl úplně pěkně dotáhnout a musel jsem to položit, pač už to prostě klouzalo... ale na to že to byla osa tlustá jak prase jsem se původě bál že mi to bude padat už i při mrtvole, takže spokojenost.....
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út září 24, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pondělí
Trénink
Dřep
5x65
5x95
5x125
5x155
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Benč
5x65
5x85
3x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Hrozný. nemám rád pondělní tréninky... ....a dřepy mě poslední dobou taky serou.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
Bylo nebylo.....
Koukám že poslední zápis z tréninku je tady z 14. září, člověk se až diví jak to uteklo Nějak bych zkusil v krátkosti popsat co se poslední dobou dělo....
Takže když to vezmu od toho posledního zapsanýho tréninku.... Někdy +- měsíc po tom, jsem jel na extraligu, kam jsem šel pouze jako doplnění týmu kde chyběl závodník. Šel jsem to prakticky bez přípravy v dresu jsem vůbec nebyl, přesto, světe div se, jsem nevypadl a zapsal něco jako 295-170-270, nebo nějak tak, už si to nepamatuju, to je jedno...
Potom jsem přestal cvičit skoro úplně, až do teď, byl jsem možná na 5ti trénincích, na každým jsem zjistil že mi to nejde tak jsem se na to na měsíc zas vysral. Byl jsem už přetaženej, trošku se mi to přejedlo, tělo evidentně tu pauzu už fakt potřebovalo. Měl jsem i nějaký lehčí zdravotní problémy, což mohlo docela dost pravděpodobně souviset s přetrénováním.
Teď poslední 2 týdny jsem zase trošku začal, doufám že už mi to zase pravidelně vydrží, i když teda za 2 měsíce maturuju, tak to je ještě trošku nejistý, ale potom ty tréninky budou už určitě, teď v rámci možností. Za ty poslední 2 týdny jsem byl asi 5x nebo 6x cvičit, samozřejmě že ty první tréninky byly nejhorší, ale postupně se to začíná zlepšovat. nejvíc odešli dřepy, mrtvoly a benče docela ujdou.
Aktuálně vážím +-116kg takže za těch několik měsíců se to nijak nezměnilo. Vypadá to jako zázrak, ale snad ani moc svalů nezmizelo...i když, iluze si o tom dělat nebudu.
Aktuální cíle budou nejdřív teda pravidelně cvičit, a buď hned a nebo až dořeším tu školu, i trošku shodit, chci zůstat ve 120 takže je potřeba to trošku zkvalitnit. Teď budu nějakej čas cvičit bez equipu, snažit se chodit hodně doplňků, a dát se pořádně dohromady. Určitě se chystám zase i závodit, ještě nevím kdy, teoreticky nejdřív na podzim, ale možná to nechám až na jaro, uvidíme ještě jaký budou okolnosti.
No, to bude asi tak všechno, za chvilku sem ještě hodím dnešní trénink.
btw. týývole už tady na ronnie fungujou i ty úpravy barev textu, na to čekám 3 roky
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 9:45 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220
Dotah z poloviny stehen
3x220
3x250
3x280
3x300
Přítahy horní kladky
10xnevím
10xnevím
10xnevím
10xnevím
10xnevím
Veslo
8xnevím
8xnevím
8xnevím
8xnevím
8xnevím
Hyperextenze
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Benč
10x20
10x60
5x80
5x100
5x110
5x100
5x80
10x60
Triceps na horní kladce
10xnevím
10xnevím
10xnevím
10xnevím
10xnevím
Peckdeck
10xnevím
10xnevím
10xnevím
Zvedání nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Asi všechno, nejsem si jistej, ty váhy nevím, ještě si to nezapisuju do deníku, a hlavně jsem nad tím moc nepřemejšlel, dneska odpoledne jsem ještě nevěděl že už to budu zapisovat... Jinak teda na to že to byl druhej trénink mrtvol tak lepší než jsem očekával, ani to nebylo těžký. Uvidíme jak se to bude vyvíjet dál....a nehledejte v tom tréninku žádnej smysl, zatím tam není, dokud se trošku nerozcvičím a něco si sepíšu.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
Grogy, ver či never, tak včera som nad tebou rozmýšlal, že kde si sa podel hehe, vitaj a nech sa darí ako v gyme, tak v škole. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 8:48 am Předmět: |
|
|
Díky turakame 
Jinak včerejší trénink
Trénink
Dosed nad paralel
10x20
5x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x100
Přední dřep
3x20
3x60
3x80
3x80
3x80
3x60
Lýtka v multipressu
10x40
10x80
10x120
10x120
Tlaky s jednoručkama
10x20
10x25
10x30
10x35
10x35
Úzkej benč
10x20
7x50
7x60
7x70
7x70
7x70
Hrůza, dřepy mi odešly totálně ze všeho nejvíc. snad se to bude rychle dostávat zpět. Včera když jsem sundával kotouče z vymrdanýho multipressu tak mi luplo v zádech, takže už ani zbytek tréninku jsem nemohl kvalitně dojet. ale dneska, se to krásně rozleželo, teď to bolí s každým hlubokým nádechem, takže nic moc..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
super.. jsem zvědavá jak to půjde ze země 
