Ektomorf zacatek

lukajss · Zaslal: po září 02, 2013 7:13 pm Předmět: Ektomorf zacatek

Zdravím je mi 17 let, jsem ektomorf 182 cm 58kg chtěl bych začít posilovat - hlavně ruce, zada, prsa, břicho ... chtěl bych začít posilovat vlastni vahou + jednorucky. Jaké cviky bych mel provozovat ? Myslím na kliky, shyby na hrazdě, jednorucky, a cviky na břicho ... Dale by me zajmalo zda je vhodné brát doplňky stravy a jaké ? děkuji.

Royi · Zaslal: po září 02, 2013 7:47 pm Předmět: Re: Ektomorf zacatek

lukajss napsal:

chtěl bych začít posilovat - hlavně ruce, zada, prsa, břicho ..

Tohle je špatný, cvič všechno, celé tělo, a myslim, že podobných témat "jak začít" je tady dost, projdi sekci Začátečníci, tam najdeš spoustu odpovědí :)

_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler

Marr · Zaslal: po září 02, 2013 8:33 pm Předmět: Re: Ektomorf zacatek

Klasický přístup .. cvičím půlku těla aby to vypadalo a nacpu se doplňkama, které na začátku absolutně nepotřebuješ. Z té tvojí váhy bych řekl, že v klasické stravě máš obrovské mezery. Takže zaměřit na normální stravu a cvičit celé tělo.

Kojetinek · Zaslal: út září 03, 2013 6:33 pm Předmět: :D

Chlapci mají pravdu, zaměř se hlavně na stravu s tvojí vahou a postavou. Jak mile budeš mít dobrej a pravidelnej příjem živin pak se zaměř na trénink, trénuj celý tělo ale přizpůsob se svým schopnostem s tvojí vahou prostě nezačneš zvedat na bench 9 pětek. Soustřeď se na techniku a ze začátku menší váhy a s každým týdnem uvidíš, že pokud pojedeš technicky ucítíš rozdíl ;) . Ze začátku bych tis doplňkama neradil to moc přehánět pro tebe prvotní cíl Bílkoviny tedy Skvělej protein nejméně 90% + gainer nevím jakou máš finanční situaci ale zkusil bych i Amina BCAA např. A pokud budeeš pravidelně cvičit a hlavně ŽRÁT ! tak nevidím problém

Ovšem vlastní vahou ve tvém případě neuděláš geniální postavu ba naopak si moc nepomůžeš. Myslím že jako každý teenager chodíš min 2x do měsíce pít nebo chodíš někam na jídlo či podobné věci. Odpust si to šetři si a kup si permici do fitka. Ve fitku máš všechny potřebné stroje pro ideální trénink všech partií ( pokud to není fitko někde na sibiři).
A jak mile se do toho fitka dostaneš nikdo ti neřekne co na ruce, co na břicho. Každému vyhovuje jiný cvik, smaozřejmě na každej sval je pár základních cviků, ale poradím zkus si je a sám zjistíš co ti jde a co procejtíš lépe ;) A poslední věc, pokud se nadopuješ doplňkama a budeš cvičit pět cviků na horní část těla nic tím nezměníš.

Mablung · Zaslal: út září 03, 2013 8:25 pm Předmět: Re: Ektomorf zacatek

lukajss napsal:

Zdravím je mi 17 let, jsem ektomorf 182 cm 58kg chtěl bych začít posilovat - hlavně ruce, zada, prsa, břicho ... chtěl bych začít posilovat vlastni vahou + jednorucky. Jaké cviky bych mel provozovat ? Myslím na kliky, shyby na hrazdě, jednorucky, a cviky na břicho ... Dale by me zajmalo zda je vhodné brát doplňky stravy a jaké ? děkuji.

Nečti Kojetínka. Míchá dobré rady a píčoviny. Akorát z něj budeš mít v hlavě bordel.

Musíš si vyřešit tři věci. Strava, cvičení, regenerace.

Strava:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
Doplňky nepotřebuješ. Zapomeň na ně. Neexistují. Tipl bych si že na ně ve svém věku nemáš peníze a pro tebe v tomto stádiu nemají prakticky žádný význam. Pokud si správně vyřešíš stravu. A strava je to, co ektomorf nesmí zanedbat, pokud chce narůst. Prostě nesmí.

Cvičení:
Doma zesílíš jen trošku, nabereš trochu svalů. Pokud chceš skutečně změnit postavu, potřebuješ posilovnu. A v posilovně trenéra, který ti zlepší progress mnohokrát více než doplňky za 1 000 000 Kč. Trenér tě naučí techniku a dá ti základy. Stačí zhruba 10 - 15 lekci na to, aby jsi se naučil co potřebuješ a pak už můžeš trénovat sám.

Regenerace:
Je důležitá, ale nemá cenu jí přehánět. Pokud budeš celý týden kalit do rána a spát v průměru čtyři hodiny denně, pak nenarosteš. Chce si to udržovat 7-8 hodin spánku, porušovat to jen občas a nepřehánět to nějak zvlášť s alkoholem (i když, jednou za čas to je potřeba, obvzláště v tvém věku)

Kojetinek · Zaslal: út září 03, 2013 10:04 pm Předmět: Re: Ektomorf zacatek

Mablung napsal:

lukajss napsal:

Zdravím je mi 17 let, jsem ektomorf 182 cm 58kg chtěl bych začít posilovat - hlavně ruce, zada, prsa, břicho ... chtěl bych začít posilovat vlastni vahou + jednorucky. Jaké cviky bych mel provozovat ? Myslím na kliky, shyby na hrazdě, jednorucky, a cviky na břicho ... Dale by me zajmalo zda je vhodné brát doplňky stravy a jaké ? děkuji.

Nečti Kojetínka. Míchá dobré rady a píčoviny. Akorát z něj budeš mít v hlavě bordel.

Musíš si vyřešit tři věci. Strava, cvičení, regenerace.

Strava:

Doplňky nepotřebuješ. Zapomeň na ně. Neexistují. Tipl bych si že na ně ve svém věku nemáš peníze a pro tebe v tomto stádiu nemají prakticky žádný význam. Pokud si správně vyřešíš stravu. A strava je to, co ektomorf nesmí zanedbat, pokud chce narůst. Prostě nesmí.

Cvičení:
Doma zesílíš jen trošku, nabereš trochu svalů. Pokud chceš skutečně změnit postavu, potřebuješ posilovnu. A v posilovně trenéra, který ti zlepší progress mnohokrát více než doplňky za 1 000 000 Kč. Trenér tě naučí techniku a dá ti základy. Stačí zhruba 10 - 15 lekci na to, aby jsi se naučil co potřebuješ a pak už můžeš trénovat sám.

Regenerace:
Je důležitá, ale nemá cenu jí přehánět. Pokud budeš celý týden kalit do rána a spát v průměru čtyři hodiny denně, pak nenarosteš. Chce si to udržovat 7-8 hodin spánku, porušovat to jen občas a nepřehánět to nějak zvlášť s alkoholem (i když, jednou za čas to je potřeba, obvzláště v tvém věku)

Tak to by mě zajímalo co jsem řekl jiného než ty až na doplňky který nejsou na škodu a regenrace je snad samozřejmá.

patrikdundych · Zaslal: út září 03, 2013 10:06 pm Předmět:

Kodži

Kojetinek · Zaslal: út září 03, 2013 10:22 pm Předmět: kajdžas

patrikdundych napsal:

Kodži

ta so ale naker

patrikdundych · Zaslal: út září 03, 2013 10:39 pm Předmět:

chas kar more

Tom3 · Zaslal: st září 04, 2013 7:31 am Předmět:

Kojetinek: souhlasim s mablungem, ta cas kde se bavis o treninku a jidle je naprosto spravne

potom ale zacina ta horsi cast - doplnky jsou pro nej zatim zbytecny, max ten protein..
gainer? pri 58 kilo staci sezrat par testovin a ma dostatek sacharidu - zbytecny.. bcaa pro nekoho kdo zacina cvicit? blbost.. atd
(ber to jako odpoved na to cos napsal jinak od mablunga)

Autor at se podiva na clanky co jsou poslany vys, neprohloupi.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Kojetinek · Zaslal: st září 04, 2013 11:22 am Předmět:

Tom3 napsal:

Kojetinek: souhlasim s mablungem, ta cas kde se bavis o treninku a jidle je naprosto spravne

potom ale zacina ta horsi cast - doplnky jsou pro nej zatim zbytecny, max ten protein..
gainer? pri 58 kilo staci sezrat par testovin a ma dostatek sacharidu - zbytecny.. bcaa pro nekoho kdo zacina cvicit? blbost.. atd
(ber to jako odpoved na to cos napsal jinak od mablunga)

Autor at se podiva na clanky co jsou poslany vys, neprohloupi.

Myslím že úplně zbytečné to není koupit pro začátek aspon ten protein a gainer ? pokud váží 58 proč by jsi nemohl pomoct více sacharidy :) ale to je každého názor :)

Mablung · Zaslal: st září 04, 2013 12:02 pm Předmět:

Kojetinek napsal:

Tom3 napsal:

Kojetinek: souhlasim s mablungem, ta cas kde se bavis o treninku a jidle je naprosto spravne

potom ale zacina ta horsi cast - doplnky jsou pro nej zatim zbytecny, max ten protein..
gainer? pri 58 kilo staci sezrat par testovin a ma dostatek sacharidu - zbytecny.. bcaa pro nekoho kdo zacina cvicit? blbost.. atd
(ber to jako odpoved na to cos napsal jinak od mablunga)

Autor at se podiva na clanky co jsou poslany vys, neprohloupi.

Myslím že úplně zbytečné to není koupit pro začátek aspon ten protein a gainer ? pokud váží 58 proč by jsi nemohl pomoct více sacharidy :) ale to je každého názor :)

Nemyslím si že by tohle byla subjektivní věc. Pokud si vyřeší stravu, doplňky prostě nepotřebuje. Možná je to syn nějakého milionáře a tisícovkama si zapaluje cigarety (pak ať si klidně doplňky zaplatí), ale mnohem pravděpodobnější je, že to je kluk který obrací každou stovku. A ty stovky které by utratil za doplňky by mu scházely jinde. Stojím si za tím, že hodina s trenérem je pro něj mnohem přínosnější než deset kilo proteinu a gainerů.

Bomberguy · Zaslal: st září 04, 2013 12:38 pm Předmět:

Mablung napsal:

Kojetinek napsal:

Tom3 napsal:

Kojetinek: souhlasim s mablungem, ta cas kde se bavis o treninku a jidle je naprosto spravne

potom ale zacina ta horsi cast - doplnky jsou pro nej zatim zbytecny, max ten protein..
gainer? pri 58 kilo staci sezrat par testovin a ma dostatek sacharidu - zbytecny.. bcaa pro nekoho kdo zacina cvicit? blbost.. atd
(ber to jako odpoved na to cos napsal jinak od mablunga)

Autor at se podiva na clanky co jsou poslany vys, neprohloupi.

Myslím že úplně zbytečné to není koupit pro začátek aspon ten protein a gainer ? pokud váží 58 proč by jsi nemohl pomoct více sacharidy :) ale to je každého názor :)

Nemyslím si že by tohle byla subjektivní věc. Pokud si vyřeší stravu, doplňky prostě nepotřebuje. Možná je to syn nějakého milionáře a tisícovkama si zapaluje cigarety (pak ať si klidně doplňky zaplatí), ale mnohem pravděpodobnější je, že to je kluk který obrací každou stovku. A ty stovky které by utratil za doplňky by mu scházely jinde. Stojím si za tím, že hodina s trenérem je pro něj mnohem přínosnější než deset kilo proteinu a gainerů.

Pravda, než si "vyřeší" stravu, bude to trvat nějaký měsíc.
Doplňky NE, trenér ti může ušetřit spoustu času, zbytečné dřiny, která nikam nepovede a taky peněz atd.. Jeden z největších nepřátel je tady mužská ješitnost, tak bacha na ni :)) aby jsi neskonšil se zkrácenýma bicepsama, kozama a jinýma dysbalancema

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

ZeleznaKoule · Zaslal: st září 04, 2013 2:54 pm Předmět:

Lukáši, simple is good, pracuj nejdřív na technice, pak na síle a pak můžeš přemýšlet nad svalama. Simple is good, viz http://www.zeleznakoule.cz/silnym-snadno-za-40-dni/

Hansen · Zaslal: st září 04, 2013 5:04 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Lukáši, simple is good, pracuj nejdřív na technice, pak na síle a pak můžeš přemýšlet nad svalama. Simple is good, viz http://www.zeleznakoule.cz/silnym-snadno-za-40-dni/

Sry, ale tyhle debilní agitační hesla jsou teď moderní ? Jakože risen by performance, simple is good, power to people atd ? Mi to přijde jak za socialismu... úplný brejnstorming. Ten článek je UPLNÁ sra*ka.

Nevím, mám poslední dobou pocit, že z kulturistiky se stáva velký WS teleshoping. Problém je, že s těma shit tele výrobkama si člověk jídlo neuvaří, to samé jak z shit doplňků nikdo svaly nezíská takové, jako je vidí všude na obalech... to samé si myslím i o těchto agitačních zázračných tréningových principech ...

Za 40 dní bude tak maximálně trošku zvyklý na posilku, rozhodně né silný.

Nezlob se na mě, ale co tvůj post, to snaha prodat někomu leštěný PRD nebo sebe.
A teď si mě klidně zabanujte.

Add k tématu: Nemám nic. Jen to aby došel do posilky, zkusil si stroje, začal protahovat celé tělo s ideálně začal s nějakým trenérem který mu ukáže základy a sestaví nějaký fullbody.

edit: Začátečníkovi radit cvičit KAŽDÝ den, to je teda článek

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90