pomoc

nick987 · Zaslal: pá září 06, 2013 4:30 am Předmět: pomoc

Ahoj, je mi 16 let. Vážím 62 KG. Výška 178 cm

Potřebuju poradit, kdy cvičit a jaké jíst jídlo :)

Můj jídelníček je takový:

Ráno: ovesné vločky, nějaké ovoce, nebo si dám vajíčka a k tomu nějaké ovoce
Svačina: tvaroh,ovoce,celozrnné pečivo,tousty
Oběd: do týdne mám i 4 krát týdně maso. Občas si dělám těstoviny se zeleninou nebo jen tak rýži.
Svačina:tvaroh,ovoce,celozrnné pečivo. Občas si dám i zbytky masa po obědě (jestli zbyli)
Večeře: to si dávám třeba balení piškotů nebo nějake pečivo :)

Ten jídelníček trochu střídám :) někdy to, někdy zas toto :)

Právě cvičím doma tak 1 hodinu, ale můžu chodit i do posilovny....není problém

Nevím jestli si mám koupit nějaké ty přípravky.. moc se v tom nevyznám :) tak mi prosím někdo poradte.

Děkuju

Olafekk · Zaslal: pá září 06, 2013 5:58 am Předmět:

K jídelníčku bych ti doporučil pohledat, je tu tooolik opravených jídelníčků, že ti to nebude dělat problém (ale jentak co sem si stačil všimnou tam prakticky nemáš bílkoviny).

Cvičit doma znamená nemít takové cvičební možnosti ohledně strojů a závaží minimálně, takže fitko jednoznačně.

Doplňky si nekupuj, všechno se dá na tvé váze udělat pevným jídlem a jakákoliv suplementace by byla jenom plýtvání jeho potenciálu který určitě využiješ rád později.

Mr. Muscle · Zaslal: pá září 06, 2013 11:07 am Předmět:

Přesně tak, projdi si forum a podívej se na různé jídelníčky. pokud to myslíš alespon trošku vážně, tak se zaměř především na jídelníček. Ten tvůj vypadá strašně (hlavně ta večeře...) Co se týče treninku záleží co doma cvičíš a s čím, ale pochybují že by jsi domě měl třeba hrazdu a nějaké činky. Tím pádem taky doporučují posilovnu.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

nick987 · Zaslal: pá září 06, 2013 4:24 pm Předmět:

No.. podívám se na nějaký lepší jídelníček.

A doma mám činky 5KG,hrazdu, i posilovací kolečko

nick987 · Zaslal: pá září 06, 2013 4:25 pm Předmět:

No.. podívám se na nějaký lepší jídelníček.

A doma mám činky 5KG,hrazdu, i posilovací kolečko

Olafekk · Zaslal: pá září 06, 2013 4:34 pm Předmět:

Takže můžeš cvičit shyby, kickbacky, břicho a výpady v sériích tak po 50ti, to nevidim jako cestu, určitě navštiv posilovnu

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 06, 2013 6:27 pm Předmět:

hele kluku, napred si precti clanky v sekci "pro zacatecniky" protoze mas minimalni znalosti
to neni jenom o vyladeni detajlu
proste musis neco vedet, ne ze ti tu bude nekdo sestavoat jidelnicek i trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nick987 · Zaslal: so září 07, 2013 8:58 am Předmět:

Snídaně- 100g ovesných vloček s mlékem / vajíčka 4ks. (ovoce)
Svačina- Toustový chleba ( šunka,zelenina,sýr) / vaječná omeleta. (ovoce)
Oběd- Rýže/brambory/těstoviny
Kuře/krůtí/hovězí maso + zelenina
Svačina-Tvaroh, jogurt, ovoce / celozrnný chleba nebo houska se šunkou a sýrem.
Večeře- Uzená makrela, zelenina, / 3 vajíčka s celozrnným chlebem.

Tak co myslíte.. je to lepší nebo pořád bída? :/

nick987 · Zaslal: so září 07, 2013 8:23 pm Předmět:

a neporadíte mi nějaký cvičební plán do fítka :)

Po:ruce,prsa

Ut: volno

St: záda,ramena

ct: volno

Pa: nohy

co myslíte? je to blbe?

Olafekk · Zaslal: so září 07, 2013 8:27 pm Předmět:

Když cvičíš 3x týdně tak určitě ne split, to bys měl na pondělí biceps, triceps, ramena, prsa například, nesmysl.

Najdi si na ronniem full body a rozděl si ho na 3 dny