Sacharidove vlny-dieta.

romdiet · Zaslal: po září 09, 2013 5:53 pm Předmět: Sacharidove vlny-dieta.

Ahoj takže minule jsme z dietou počkal ale ted už chci jet opravdu naplno.Moje suplementace v Obdobý diety bude tak na 2 měsíce.Mám 6000g protein od EXTRIFIT je to hydro +Omega3+EGG protein od EXTRIFIT který budu dávat na noc místo tvarohu.Můj trenink bude vypadat takto.

Den 1
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na každou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na každou stranu)

Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového držáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (možné i s dosedem na lavičku, širší postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x šířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větší než šířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10

A-B znamenají superserie.

Jídelníček:
Snídaně :5polív.lžic ovesných vloček +hrst vlašských ořechu+protein 31g
Svačina :Ovesne vločky zmýchané z hydrem (31g).
Oběd :120g kuřeciho +rýže podle vlny.
PO TRENINKU :31g hydro.
Večeře :Jako oběd.
3 Hodiny před spaním :vaječný protein 29g
A na noc nevým zda do vln tvaroh ,ale asi ho tam hodím.

Prosím ptám se zda z tímto mám šanci vyrýsovat enboli spíše něco schodit.

76kg-170cm

Peet · peetthemaster

Co chceš při 76kg rýsovat?

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

romdiet · Zaslal: po září 09, 2013 6:01 pm Předmět: d

Píšu spíše zhubnout :-) dá se z tím?

Peet · peetthemaster

romdiet napsal:

Píšu spíše zhubnout :-) dá se z tím?

Ok, tak jinak. Proč chceš při 76kg hubnout?

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

romdiet · Zaslal: po září 09, 2013 6:07 pm Předmět: ds

Jelikož mám 8cm tutku navíc na břichu a ne jen tam.Zkratka to chci zhubnout a pak začit kvalitně znova ne jak do ted moje otazka dá se to z tím co jsem napsal prosím tě?

JrElda · Zaslal: po září 09, 2013 6:18 pm Předmět:

Snídaně je základ a zdá se mi že je ji málo..nevím konkrétně v jaký den sacharidových vln je psaná tato snídaně ale je to málo sacharidů. těch 5lžic by mě nestačilo asi ani kdybych měl v ten den sacharidy 0-50g.

Asi by bylo lepší aby jsi napsal pro konkrétní dny 0-50 100 200 sachrů atd jídelníček.
Navíc veškerý den jedeš skoro furt na proteinu z piksle, což nevím jestli je dobrý základ pro tělo. Zkus více zapojit maso kuřecí,krutí maso,tvaroh,ryby,šunky nad90% atd..

Marr · Zaslal: po září 09, 2013 8:22 pm Předmět:

Trénink není špatný, taky jsem si oblíbil supersérie a jsem maximálně spokojený. Akorát bys mohl dát ten MT normálně, pokud nemáš nějáky zdravotní důvud. Pochopil jsem z toho, že chceš hlavně zapracovat na lýtkách .. máš jich tam víc než ostatních malých partií.
Akorát bych prohodil ty dny. Ten 3. den .. asi jedeš Po,St,Pá .. tak ten 3 den je nejtezší a ten 1. nejlehčí. To bych prohodil