|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
RoboBee
|
 Zaslal: út září 10, 2013 8:05 pm Předmět: Zaostalý hrudník |
 |
|
Zdravím,
zádové svaly, paže, vše mám větší než hrudník. Ať ho drtím, jak ho drtím a čímkoli tak je prostě stále zaostalý oproti jiným partiím. Co s tím?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
Co treba v prve rade napsat, jak tvuj trenink hrudniku vypada? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
RoboBee
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:14 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Co treba v prve rade napsat, jak tvuj trenink hrudniku vypada? |
Omluva... :)
Bench 6x6, Jednoručky hlavou dolů 3x10, stahování kladek 3x10, kliky na bradlech se zátěží 3x10. Poslední dobou se snažím drtit po tomhle tréninku ještě kliky.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
kdyz pominu to, ze ti mozna buh nenadelil der mit velky hrudnik, tak co treba technnika cviku a spravne zapojeni prsnich svalu? Dost casto se stava, ze praci prebiraji jine svaly jako ramena a tricepsy. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:50 pm Předmět: |
|
|
Dalsi vec, pokud cvicis porad dokola to same a jeste k tomu (mozna) spatnou technikou, tak se nediv. Existuje spousta intenzifikacnich metod, jak prolomit stagnaci urcite svalove partie, ale v prve rade je potreba naucit se dany sval spravne zapojit.
Citis pri treninku hrudniku napumpovanost prsnich svalu nebo spise citis ramena? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
RoboBee
|
| Zaslal: út září 10, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Dalsi vec, pokud cvicis porad dokola to same a jeste k tomu (mozna) spatnou technikou, tak se nediv. Existuje spousta intenzifikacnich metod, jak prolomit stagnaci urcite svalove partie, ale v prve rade je potreba naucit se dany sval spravne zapojit.
Citis pri treninku hrudniku napumpovanost prsnich svalu nebo spise citis ramena? |
Cítím spíše ta ramena, u benchpresu asi nejvíce. Lopatky se snažím tlačit na lavici k sobě, aby šel hrudník "ven"
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
RoboBee
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | cipinek napsal: | 5 cviků na hrudník, není divu, že máš hrudník permanentně přetrénovaný a proto neroste...  |
5 cviku - 6 serii + 3 serie + 3 serie + 3 serie + nevim kolik kliku, celkem nejakych 15-18 serii, z toho se ma zakonite pretrenovat? ale prosimte....
(pokud to ovsem necvici kazdy den ) |
Jedu split. Každou partii 1x týdně.
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
| cipinek napsal: | | cvičit 1x týdně znamená, že když to cvičíš v pondělí, tak další trénink hrudníku je až další pondělí? tak to potom jsi permanentně nedotrénovaný... , potřebuješ trénink Korte, musíš zvýšit objem, intezitu i frekvenci tréninku... | je fakt super ze dokazes cloveku ktereho si v zivote nevidel doporucit konkretni treninkovy plan to bych chtel taky umet.....
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
skus tady rozepsat kompletni trenink a taky jak dlouho uz tenhle trenink jedes
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:46 pm Předmět: |
|
|
| coder napsal: | | cipinek napsal: | | cvičit 1x týdně znamená, že když to cvičíš v pondělí, tak další trénink hrudníku je až další pondělí? tak to potom jsi permanentně nedotrénovaný... , potřebuješ trénink Korte, musíš zvýšit objem, intezitu i frekvenci tréninku... | je fakt super ze dokazes cloveku ktereho si v zivote nevidel doporucit konkretni treninkovy plan to bych chtel taky umet..... |
Vynechal tam slovo třeba, ale jinak má pravdu. Ať chlapec začne cvičit hrudník třikrát týdně (a samozřejmě ubere cviky) a výsledky se s největší pravděpodobností dostaví.
Edit: Jinak, Drejprd má pravdu a s největší pravděpodobností máš mizernou techniku cviků, kde zapojíš všechno jen ne prsní svaly. Dej si pár tréninků s trenérem a ten by se ti na techniku měl podívat a opravit jí. Což nic nemění na tom, že procvičit partii jednou týdně je málo.
Naposledy upravil Mablung dne út září 10, 2013 9:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: út září 10, 2013 10:22 pm Předmět: |
|
|
| RoboBee napsal: |
Jedu split. Každou partii 1x týdně. |
Dej 2x týdně hrudník, dal bych po dvou cvicích každou trénink. jednotku, ale tvrdě, zařadil bych bench s osou / JČ (co ti víc vyhovuje) na rovné lavici (střídat s nakloněnou dolu/nahoru), bradla, rozpažky a nějakou kladku. Případně bych to občas zpestřil supersérií, např. benchpress procítěně, se stopkou dole v SS s klikama na široko. Opakování bych držel kolem 5-8. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
