| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: čt srpen 29, 2013 3:16 pm Předmět: |
 |
|
| patrikdundych napsal: | Nevim jeslti to nějak zkresluje ale na fotkách vypadáš vždy o dost vetší...  |
Fotky zkreslujou 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne září 01, 2013 5:21 pm Předmět: |
|
|
31.8. Prsa Biceps Triceps
Prsa
Tlaky na stroji
1x20x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x85kg
1x6x85x + 1x10x50kg
Tlaky na MP hlavou nahoru
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x8x80kg + 1x8x60kg
1x10x60kg
Rozpažky na kladkách
4x12x40kg
Biceps
JČ v sedě
1x10x10tky
1x10x18tky
1x10x20tky
1x8x20tky + 1x10x10tky
Skotovka
3x10x30kg
Triceps
Stahování kladky na úzko
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x70kg + 1x8x50kg
Kliky na stroji
1x20x50kg
1x20x70kg
1x20x75kg
JČ jč za hlavu
3x20x10tka
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st září 04, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
3.9. Nohy Břicho
Dřepy
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x4x130kg
1x8x130kg
Předkopávání
1x12x25kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg
Rumun MT
4x10x35kg
Zakopávání
4x10x40kg
1x10x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
vaclav.p
|
| Zaslal: st září 04, 2013 10:39 pm Předmět: |
|
|
na kvadricepsy 10 ostrych serii, neni to poddimenzovane?
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 7:26 am Předmět: |
|
|
| vaclav.p napsal: | | na kvadricepsy 10 ostrych serii, neni to poddimenzovane? |
Podlě mě nezáleží na počtu serií, záleží na tom jak to serií celou procítíš, mě stačí udělat pár serií a nohy mě bolej ještě teď když to píšu.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po září 09, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
8.9. Záda s Vojtou Koritenským
Shyby na široko
4x10
Přítahy kladky ze shora
4x14x50kg
Hammer Str. ze přítahy ze shora
3x12x40kg
Hammer Str. ze spoda
3x12x35kg
Přítahy v předklonu s tyčí
3x10x60kg
Stahování lana
3x10x45kg
Dotahy na MP
3x10x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út září 10, 2013 6:42 am Předmět: |
|
|
9.9. Biceps Triceps
Stahování kladky
1x20x40kg
1x10x60kg
4x8x75kg
BP na úzko
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
3x8x94kg
1x10x60kg
JČ jč za hlavu
1x10x10tky
3x8x14tky
---------------------------------------------------------------
Velká tyč ve stoje
3x12x20kg
EZ ve stoje
1x10x30kg
2x10x40kg
JČ v sedě
3x10x18tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st září 11, 2013 7:42 am Předmět: |
|
|
10.9. Nohy
Zakopávání
1x10x30kg
2x10x40kg
2x10x45kg
2x8x50kg
Rumun MT s Jč
3x10x20tky
Dřepy na MT s nohama vpřed
1x10x20kg
3x10x60kg
2x10x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
Předkopávání
1x12x30kg
1x10x40kg
2x10x45kg
2x10x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: st září 11, 2013 7:59 am Předmět: . |
|
|
Jak se ti na Training day líbilo? Sem tam zaslechl tvoje jméno, ale nějak jsem tě nepostřehl.. _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st září 11, 2013 9:00 am Předmět: Re: . |
|
|
| Č174 napsal: | | Jak se ti na Training day líbilo? Sem tam zaslechl tvoje jméno, ale nějak jsem tě nepostřehl.. |
Já objíždím všechny Training Days takže se mí líbí tak nějak všechny.
Ale tenhle Exf day, byl trosku chaotickej protože tam bylo tolik lidí, že už to byla spíš modní přehlídka než training
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st září 11, 2013 4:29 pm Předmět: Re: . |
|
|
| Č174 napsal: | | Filip Vaško napsal: | | Č174 napsal: | | Jak se ti na Training day líbilo? Sem tam zaslechl tvoje jméno, ale nějak jsem tě nepostřehl.. |
Já objíždím všechny Training Days takže se mí líbí tak nějak všechny.
Ale tenhle Exf day, byl trosku chaotickej protože tam bylo tolik lidí, že už to byla spíš modní přehlídka než training |
Jojo taky sem čekal, že budem kazdy tomu zavodnikovi blíž, ale nakonec snimi cvičil jen zlomek těch lidí.. myslel sem že pak teda budou ty etapy a někdo na to bude dohlížet.. Ale tak jistil mě jednou Bednář, tak aspon že tak  |
Tak určitě Slavoj dokáže perfektně poradit ... parádní zkušenosti 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt září 12, 2013 1:24 pm Předmět: |
|
|
12.9. Prsa Ramena Břicho
BP
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
2x8x100kg
1x8x100kg + 1x8x70kg + 1x10x40kg
Rozpažky na kladkách
1x10x25kg
3x10x40kg
Pullover s jč
3x10x22jka
-----------------------------------
Rozpažky v předklonu
3x10x10tky
2x10x14tky
Rozpažky v předklonu s kladkou
1x10x20kg
3x10x15kg
Předpažování s tyčí
3x10x10kg
Tlaky na MP
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x70kg
2x8x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po září 16, 2013 10:00 am Předmět: |
|
|
15.9. Nohy Triceps
Dřep
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x8x110kg
1x8x120kg
1x5x130kg
1x3x135kg
1x1x140kg
1x10x90kg
Předkopávání
1x10x35kg
1x12x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x20x35kg
Zakopávání
2x10x35kg
2x10x45kg
2x10x55kg
---------------------------
Kliky na stroji
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
Stahování kladky
4x10x65kg
JČ jč za hlavou
2x10x10tky
3x10x14tky
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 16, 2013 10:18 am Předmět: |
|
|
Zdravím, už se tě asi někdo ptal, nebo nevím, ale ten trénink nohou ti stačí ?:) .. nebo to je nějaká rutina?... Já třeba zrovna dneska jedu nohy a mám to asi nějak opačně než normální lidi
Nejdřív mám dřepy
- cca 6 -7 sérií s tím, že ty 4 jedu s maxkem co dám opakování (většinou 5 opakování)
Pak mám legpress
- ten většinou asi i díky už unavenějším nohám ze dřepů víc procítím a mám z něj lepší "beast pocit" :D
Potom výpony na lýtka
- to mě pěkně uvolní a zatuhne lejtka
A na závěr předkopávání
- to mě totálně vyšťaví a teprve až na předkopech mám pocit, že se mi roztrhnou nohy....¨
Ptám se jen proto, že mě celkem překvapilo, že nejedeš moc cviků... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
