Mr. P - cvičeníčko

Martin Pedain · Zaslal: st červenec 03, 2013 9:19 am Předmět:

A3, 2.7.

tlaky JČ šikmo + přítah JČ v předklonu 6/ 15; 17; 22; 25; 28; 31 + 6x6x12
rozpažky rovno + upaž v předklonu 6/ 15; 22; 22; 22; 15; 15 + 6/ 5; 5; 7; 7 + 8/ 35; 45 stah kladky široko
bench 3/ 60; 70; 80; 90 2/ 100; 105 1/ 110; 115 fail
stah kladky tric + provázky tric + zdvih JČ 6/ 20; 25; 25; 30; 35; 40 + 10/ 10; 20; 15; 15; 10; 10 + 6/ 12; 12; 12; 15; 15

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: st červenec 03, 2013 1:08 pm Předmět:

A1, 3.7.

OHS 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30
přemístění 2/ 40; 50; 60; 70; 80
předkop + zakop 6/ 3; 3; 4; 5; 6; 7 + 10/ 30; 30; 35; 35; 40; 40
dřep 3/ 70; 75; 80; 85 2/ 90; 95 1/ 100; 110

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:45 am Předmět:

A3, 10.7.

rozpažky rovno + upaž v předklonu 8/ 12; 15; 15; 17; 17; 20 + 6/ 5; 5; 7; 7; 7; 7
tlaky rovno + přítah JČ v předklonu 6/ 20; 25; 25; 28; 28; 31 + 6/ 12; 12; 12; 12; 13; 13
bench 3/ 60; 70; 80; 80; 90; 90 2/ 100; 100
úzký bench + zdvih VČ 6x6x60 + 6/ 10; 10; 15; 15; 15
stah kladky + stah provázků + zdvih JČ 6/ 20; 20; 25 + 10/ 15; 15; 15 + 6/ 12; 12; 13

A2, 11.7.

stah kladky široko + bradla 8/ 30; 35; 35; 40; 40 + 3/ BW; BW; BW
MT + čelní dřep 8/ 40; 50; 60; 70; 80 + 3/ 40; 50; 60; 65; 65
GM 3/ 60; 65; 70; 75 2/ 80; 85 1/ 90; 100

B2

OHS 2/ 16; 20; 22,5; 25; 27,5; 30
trh z visu 2/ 20; 25; 30; 35; 40
trh 2/ 40; 45; 50; 55 1/ 57,5; 60
nadhoz 1/ 60; 65; 70; 75; 80
scott + tric stroj 15/ 15; 15; 15 + 15/10; 20; 20
zdvih VČ + Fr. tlak VČ 10/ 10; 10; 10 + 10/ 10; 10; 10
zdvih JČ + úzký pushpress 6/ 12; 15; 17 + 6/ 20; 30; 40
scott + kladka tric + provázky tric 12/ 15; 15; 20; 15; 15 + 12/ 15; 20; 20; 25; 20 + 12/ 10; 10; 10; 15; 15

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: pá červenec 12, 2013 4:00 pm Předmět:

A1

OHS 2/ 20; 25; 27,5; 30; 32,5
přemístění 2/ 40; 60; 60; 70; 77,5
předkop + zakop 6/ 3; 4; 4; 5; 6; 7 + 10/ 30; 30; 35; 35; 40; 40
čelní dřep 3/ 40; 45; 50; 60; 65; 70; 75; 80
tlaky JČ ramena 6/ 15; 17; 17; 20; 22

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: út červenec 30, 2013 5:18 pm Předmět:

15.7. A3

rozpažky rovná + zapaž 8/ 12; 12; 15; 15; 17; 17 + 6/ 5; 5; 7; 7; 7; 7
tlaky JČ rovná + přítah JČ v předklonu 6/ 20; 25; 25; 28; 28; 31 + 6/ 12; 12; 13; 13; 13; 13
bench 3/ 60; 70; 80; 90; 90; 90; 90
úzký bench + přítah VČ 6/ 60; 60; 60; 70; 70; 70 + 6/ 10; 15; 15; 20; 20; 20
kladka tric + provázky tric +kladiva 10/ 20; 25; 25 + 10/ 15; 15; 15 + 6/ 12; 15; 17

21.7. A1

OHS 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30
přemístění 2/ 40; 50; 60; 70; 80
FSQ 3/ 40; 50; 60; 65; 70; 75 2/ 80 1/ 85; 90
předkop + zakop 6/ 3; 4; 5; 6 + 10/ 30; 35; 40; 45

25.7. B2

OHS 2/ 18; 20; 22,5; 25; 27,5; 30
trh z visu 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 30
trh ze špalků 2/ 30; 32,5; 35; 35; 35; 35
silový trh 1/ 40; 50; 50; 55; 55; 60
úzký bench + stah kladky před 6/ 50; 50; 60; 70; 80; 90 + 6/ 35; 35; 45; 50; 60; 70

29.7. B2

OHS 2/ 16; 18,5; 21; 23,5; 26; 30
trh z visu 2/ 30; 32,5; 35; 35; 35; 37,5
trh ze špalků 1/ 37,5; 40; 45; 45; 50; 55
tlaky JČ + stah kladky před 8/ 15; 17; 20; 24; 24 + 8/ 35; 35; 45; 45; 50
scott + kladka tric 10/ 20; 20; 20 + 10/ 20; 25; 25

30.7.

OHS 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5
trh z visu 2/ 25; 25; 27,5 1/ 30; 32,5; 35; 37,5; 37,5
přemístění z visu 2/ 40; 45; 47,5 1/ 50; 55; 60; 65fail; 65
výraz 2/ 40; 45; 47,5 1/ 50; 55; 60; 65
předkop + zakop 3 cihle/ 10; 12; 15 opakování + 15/ 25; 30; 35
bench + stah kladky před 10/ 50; 60; 70 + 10/ 35; 40; 45

OHS 2/ 20; 25; 27,5; 30; 35
trh 1/ 30; 32,5
scott + kladka tric + tlaky JČ v sedě
8/ 15; 20; 25; 30 + 10/ 20; 20; 25; 25 + 8/ 12; 15; 15; 17
upaž ve stoji + VČ bic + úzký bench
8/ 8; 8; 7; 7 + 8/ 10; 15; 20; 20 + 8/ 40; 50; 50; 60
předpaž + tric stroj + kladiva bic
8/ 7; 7; 7 + 8/ 20; 30; 30 + 8/ 12; 15; 15
peck deck + stah kladky za hlavu
8/ 11; 13; 15 + 8/ 40; 50; 50

Je horko, plavu a necvičím, takže to pěkně seru. Cvičím si nyní bez systému jen pro radost a dle pocitu. OHSka se osvědčily na rozjezd a konečně se mi daří skákat pod činku, byť s mušími váhami.

TH klesla ze 120kg v dubnu na 111-112kg nyní. Mám dušu jak bejk a periferie se mi prorýsovávají. Vypadá to divně.

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: ne srpen 11, 2013 2:32 pm Předmět:

5/2013 Příprava na váhy

Cíl: Připravit tělo na podzimní silovky.
Postup: Partie si rozplituji, první cvik je klíčový, použiji pyramidový systém a na jejím vrcholku budou jedničky. Další cviky pojedu v supersériích ve vyšším počtu opakování. Těžké váhy potřebuji.

A1 Nohy a ramena

dřep (čelní, zadní, s lavičkou, 1/4 dřep) 10-15 sérií
předkop + zakop unilaterálně 3-5 sérií

výrazový tlak s VČ (úchop úzký, široký, s dopomocí nohou) 10-15 sérií
předpažování + upažování + zapažování 3 série

A2 Záda a triceps

mrtvý tah 10-15 sérií, dle chuti plus předkopávání do supersérie
přítah kladky v sedě + tlak JČ na kozy

úzký bench 10-15 sérií
stah kladky + scott 3-5 sérií

A3 Prsa a biceps

tlak JČ rovno 10-15 sérií
peck deck + zapažování 3-5 sérií
šikmý bench + přítah VČ podhm

zdvih VČ 10-15 sérií
kladiva + Fr. tlak JČ

Dle chuti zařadím trhy/nadhozy a na rozjezd OHSka.

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: čt srpen 15, 2013 2:18 pm Předmět:

11.8. A1

dřep 12x20 10x40 8x50 6x60 6x60 5x70 4x80 3x90 2x100 3x1x110 2x1x100
předkop + zakop 6x1 7x1 8x1 + 6x15 7x20 8x20
pushpress 12x20 10x25 8x30 6x35 6x35 5x40 5x45 4x50 3x55 2x60 1x65

12.8. A3
tlak JČ 12x15 10x17 8x20 6x22 6x24 5x28 5x28 4x31 3x31 2x36 2x40 2x1x40
peck deck 12x13 4x14 12x10
šikmý bench + přítah VČ podhm 3x10x40 + 3x10x46
zdvih VČ 6x10 10x10 8x15 6x20 6x20 5x25 5x25 4x30 3x30 3x35 1x35

14.8. A2

MT 12x20 10x40 8x60 6x80 6x90 5x100 5x110 4x120 3x130 2x140 3x1x150 8x60 10x60
stah kladky 4x8x 35; 40; 45; 50
úzký bench 2x12x30 8x50 6x60 6x70 5x80 5x85 4x90 3x95 2x100 3x1x100 10x60 15x60
stah provázků + Scott 12x15 13x10 15x10 + 12x20 13x20 15x20

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: út srpen 27, 2013 12:32 pm Předmět:

15.8. A1

OHS 5/ 18; 23; 28
FSQ 12x20 10x30 8x40 6x50 6x60 5x65 5x65 4x65 3x70 2x75 1x80
předkop + zakop 6; 8; 10x1 + 6; 8; 10x1
legpress 12/ 150; 200; 240

Týdenní dovolená v Oslu

26.8 A1

OHS 5/ 20; 25; 30
dřep 12x20 10x40 8x50 6x70 6x75 5x80 5x85 4x90 3x95 2x100 1x110 1x120
úředkop + zakop 6; 8; 10x1 + 6; 8; 10x20
pushpress naširoko ´+ stah kladky na hrudník 12x20 10x25 8x35 6x40 6x45 5x50 5x55 3x60 3x65 2x70 1x75 1x80 + 6x6x45

předpaž + upaž + zapaž 6/ 7+7+5

27.8. A3

tlak JČ rovno 12x12 10x15 8x20 6x24 6x28 5x31 5x31 4x31 3x36 2x36 2x1x36
peck deck + zapaž 6; 8; 10x10 + 3x6x5
zdvih VČ 12x10 10x15 8x15 6x17,5 6x20 2x5x20 4; 3; 2; 1x20
scott + stah kladky tric 10/ 15; 20; 25 + 10/ 20; 25; 30

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: ne září 01, 2013 8:57 pm Předmět:

29.8., A2

MT 12x40 10x50 8x60 6x80 6x900 5x100 píchlo mne v zádech
stah kladky před sebe středně 8x40 8x45 6x50 6x55 5x60 5x65 4x70 4x75
úzký bench 12x20 10x30 8x40 6x60 6x65 5x70 5x80 4x85 3x90 2x100 1x110
předkop + zakop oběma nohama 6x6xstředně

Po mrtvolách jsem to nijak nehrotil, stáhl cviky a dal nohy. MT jsem jel jak píča, nezpevnil a bylo to v prdeli.

1.9., A1 , pdjet nohy a nezatěžovat záda

Bulgarian split squad s JČ + BSS s výskokem 3/ BW; 10; 12; 15; 17; 17 + 6x3xBW
výpady s JČ + 10s držení ve výpadu 5/ 10; 12; 15 + 3x5x10s
ATG dynamicky 3x10x40
pushpress dynamicky 10x20 10x25 8x30 6x35 6x40 5x45 5x47,5 4x50 3x55 2x57,5 1x60

Prdel mne bolí jak kdyby mne zřezala banda vyjetejch negrů.

_________________
Show must go on.

Draper · Zaslal: ne září 01, 2013 9:33 pm Předmět:

Martin Pedain napsal:

MT 12x40 10x50 8x60 6x80 6x900 5x100 píchlo mne v zádech

Po mrtvolách jsem to nijak nehrotil, stáhl cviky a dal nohy. MT jsem jel jak píča, nezpevnil a bylo to v prdeli.

I tak dobrej vykon, bud rad, ze ti pri zvedani 900kg v tech zadech jen pichlo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martin Pedain · Zaslal: čt září 05, 2013 5:54 pm Předmět:

1.9. A1

Bulgarian split squat (BSS) s JČ + BSS s výskokem 3/BW; 10; 12; 15; 17; 17 + 6x3xBW
výpady s JČ + 10s držení ve výpadu 5/ 10; 12; 15 + 5x10s
ATG 3x10x40
pushpress 10x20 10x25 8x30 6x35 6x40 5x45 5x47,5 4x50 3x55 2x57,5 1x60

4.9. A2

přemístění 12x20 10x25 8x30 6x40 6x45 5x50 5x55 4x60 3x65 2x70 1x75
stah kladky široko nadhm 10x45 8x40 6x35 4x40 6x45 8x50 10x55 bez pauz
úzký bench 12x30 10x40 8x50 6x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120
bradla 8x3xBW + pulóvr 3x10

MT by nešly, tak přemístění.

5.9 ., http://www.muscleandstrength.com/workouts/density-giant-set-training-v2 day 2

bench + stah kladky 5/60; 60; 70; 70; 80 + 8/ 35; 35; 40; 40; 45
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + tlak VČ ve stoje 8/ 17; 20; 22 + 8/ 35; 40; 45 + 8/ 35; 35; 40
Fr. tlak v sedě + Swiss Ball Curl + upažování ve stoje + Crunches
20/ 10; 13 + 20/ BW; BW +20/ 3; 5 + 40/ BW; BW
kliky 50x

4 Drejpr: Hévy duty bejbe...

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: po září 09, 2013 9:19 pm Předmět:

bench + stah kladky 5/60; 70; 80; 90 + 8/ 40; 45; 45; 50
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + tlak VČ ve stoje 8/ 20; 25; 25 + 8/ 40; 50; 60 + 8/ 36; 41; 41
Fr. tlak v sedě + Swiss Ball Curl + upažování ve stoje + Crunches
20/ 13; 20 + 20/ BW; BW +20/ 5; 5 + 40/ BW; BW
kliky 50x

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: pá září 13, 2013 3:52 pm Předmět:

10.9. A1

dřep + MT nataženýma 5/ 50; 60; 60; 70 + 8/ 40; 50; 50; 50
pushpress + hypertenze + předkop 8/ 30; 40; 50 + 8/ BW; BW; BW + 8/ 3; 5; 6
svíčka + výpony + zapaž + sklapovačky 20/ BW; BW + 20/ BW; BW + 30/ 3; 3 + 30/ BW; BW
10x angličany

Marnost, kvůli bolavým zádům to nešlo lépe.

13.9. A1

BSS s JČ + BSS s výskokem 3/ BW; 10; 12; 15; 17; 22 + 6x3xBW
výpady JČ + držení ve výpadu + zakop unilaterálně 5/ 10; 12; 15; 17 + 4x10s + 5/ 20; 25; 25
dřep 10x40 6x40 3x60

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: pá září 13, 2013 6:40 pm Předmět:

13.9. A2
bench + stah kladky nadhm 5/ 60; 70; 80; 90; 100 + 8/ 50; 55; 55; 55; 55;
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + pushpress 8/ 20; 24; 25 + 8/ 50; 55; 60 + 8/ 30; 40; 45
Fr. tlak JČ + hamy na balonu + zapaž + sklapovačky 20/ 15; 22 + 20/ BW; BW +20/ 5; 7 + 40/ BW; BW
50x klik

Dobrá dvoufázovka.

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: po září 16, 2013 3:18 pm Předmět:

15.9. A1

BSS s JČ + BSS s výskokem 3/ BW; 10; 12; 14; 16; 18; 20 + 7x3xBW
výpady JČ + držení ve výpadu + zakop unilaterálně 5/ 10; 10; 10; + 3x10s + 5/ 10; 20; 30
trh z visu 2/ 20; 20; 25; 25; 30; 30
trh z beden 2/ 30; 30; 35; 40; 45; 50

16.9. A2

bench + stah kladky nadhm 5/ 60; 70; 80; 90; 100 + 8/ 50; 55; 55; 55; 55
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + pushpress 8/ 20; 24; 25 + 8/ 50; 55; 60 + 8/ 30; 40; 45
Fr. tlak JČ + hamy na balonu + zapaž + sklapovačky 20/ 15; 22 + 20/ BW; BW +20/ 5; 7 + 40/ BW; BW

_________________
Show must go on.