Zlobr - powerlifting IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zlobr - powerlifting IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zlobr - powerlifting IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Zlobr1


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2013 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

X. týden - II. trénink

Benč - dres
6x70
3x100
3x120
3x130
3x160
1x180
1x200
0x215
1x225

Rozpažky
2x10

Triceps
5x10

Střední delty
2x10


Měl jsem jet i mrtvý tah, ale nechal jsem doma pudr.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
keba


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2013 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video moc pěkný, je vidět, že máte super bouchárnu a tvrdě makáte
_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2013 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

keba napsal:
Video moc pěkný, je vidět, že máte super bouchárnu a tvrdě makáte


Díky, snažíme se. Vybavit posilovnu nám trvalo pěkných pár let.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2013 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

X. týden - III. trénink

Mrtvý tah - dres
3x70
3x120
2x140
2x160
1x180
1x200
1x220
1x240

Dřep - lehce
5x70
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Good mornigs
4x10

Výpony
2x10


Základy bych asi viděl takto: (275/220/235) - tolerance 5 kg na disciplíně. U dřepu mám problém s hloubkou. U benče mám prdel kilometr ve vzduchu a mrtvý tah mi klasicky vypadává z ruky. To jsou docela dobré vyhlídky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st září 11, 2013 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý

XI. týden - I. trénink

Dřep - dres
6x70
4x110
3x130
3x150
2x170
1x200
2x240
2x240
2x240

Benč na úzko - stopka - řetěz
5x80
4x100
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Střední delty
2x10

Biceps
2x10


Dnes

XI. týden - II. trénink

Dotahy - klasika
5x70
3x120
3x160
3x190
3x190
3x190
3x190
2x210
2x210
2x210
3x190

Benč - RAM
5x70
5x90
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160

Přítahy v předklonu
6x6


Byl jsem cvičit i v sobotu. Trochu mě trápí lokty. U benče to není nic vážného, nicméně u dřepu je to cítit docela dost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st září 11, 2013 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Šestý díl Zlobrníku

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2013 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

XI. týden - III. trénink

Dnes zkouška trika. Bylo to opravdu lehoučké, jen jsem neměl žádnou chuť do cvičení, tak jsem to brzy ukončil.

Benč - dres (board - 5 cm)
6x70
3x90
3x120
3x140
2x160
1x190
1x210
1x220

Dřep
5x5 x papírová váha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: út září 17, 2013 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

XII. týden - I. trénink

Dřep - dres
6x70
3x120
3x140
3x170
2x190
2x240
2x240
1x270
2x240

Benč na úzko - stopka - řetěz
5x50
3x80
3x100
3x120
3x120
3x155
3x155
3x155
3x125

Extenze
5x10

Military press
3x10

Konečně jsem dal nějaký hluboký základ na dřep. Takhle lehkých 270 kg jsem nikdy neměl a to jsem měl bandáž navázanou rekreačně.[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2013 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

XII. týden - II. trénink

Benč - RAM - (board 10 cm)
6x60
5x110
3x130
3x150
3x170
3x170
2x200
2x200
3x170

Dotah - dres
6x70
3x120
3x140
3x170
3x200
2x240
2x275
2x275


Dnes

XII. týden - III. trénink

Benč - dres
5x60
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
2x180
1x200
0x217,5 - položeno na břicho
1x217,5
1x235 - board 10 cm
1x245 - board 10 cm

Dřep - lehce
5x60
3x110
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Extenze
3x10

Zadní delty
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: ne září 22, 2013 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

XII. týden - III. trénink


Benč na úzko - řetěz - stopka
5x50
3x80
3x100
3x130
3x130
3x130
3x130

Mrtvý tah - pl
5x60
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
3x200
3x200
1x200

Rozpažky
3x10

Přítahy jč
6x6

Kliky na bradlech + facepulls + biceps
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: út září 24, 2013 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

XIII. týden - I. trénink
¨
Není mi moc dobře, tak jsem šel jenom dřep.

Dřep - dres
6x70
3x90
3x110
3x130
2x160
2x190
2x240
2x240
2x240
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st září 25, 2013 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

XIII. týden - II. trénink

Mrtvý tah - dres
6x60
3x90
3x110
2x130
2x150
2x170
2x200
2x220
2x220

Benč - dres
5x70
3x100
3x120
2x160 - board 10 cm
2x180
2x210 - board 5 cm
3x210

Předklony
6x6

Přítahy
3x6

Stahování horní kladky
2x6
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2013 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

XIII. týden - III. trénink

Benč na úzko - stopka - řetěz
6x40
5x70
3x100
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150

Rozpažky
3x10

Zadní delty
2x10

Extenze
3x10
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2013 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

XIII. týden - IV. trénink

Sobota

Mrtvý tah
6x60
5x100
3x110
3x130
3x150
3x170
2x200
2x200
2x200
2x200

Přítahy jč
3x6

Facepulls
3x10

Veslo
2x10

Stahování horní kladky
2x8
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2013 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak máme za sebou ligu a já v ní vypadl na benči. Tady jsem napsal nějaký report. Měla to být legrace, ale já už umím psát pouze reportérsky a totálně bez nějakého humoru. Napsáno cca za 10 minut. :)

V sobotu 5. října se několik vyvolených našeho oddílu zúčastnilo Národní ligy družstev. Na výběr byly dvě lokace – Sokolov a Vranovice. Hodili jsme si korunou, abychom nechali osud rozhodnout za nás. Mince bohužel spadla na hranu. Po pečlivém uvážení jsme si nakonec vybrali Vranovice. Hlavním argumentem pro tuto destinaci bylo, že jsou směrem na východ a my chtěli při východu slunce koukat na ranní červánky a využít paprskovou energii.

Po příjezdu náš čekalo překvapení. Rozcvičovací plocha nebyla příliš ideální. Na benčové lavici se nedalo rozcvičit, ale to jsme zjistili až časem. Hlavní překvapení spočívalo v rozdělení skupin. Místo klasických čtyř, které jsou jinak obvyklé v soutěži družstev, jich bylo pět. A největším překvapením bylo, že celé naše dívčí družstvo bylo v jedné skupině. Abych nepředbíhal, tak naše dívčí družstvo reprezentovala čtveřice složená z Anety Spilkové, Petry Švadlenkové, Petry Práškové a Kristýny Přikrylové. Údajně to bylo po osmnácti letech, kdy se v lize objevil kompletní ženský tým, který bojoval na lize proti mužům, jak za starého Babylonu v matriarchální společnosti.
Jejich výkony byly následující:

Jméno - body - (dřep/benč/mrtvý tah) - total
Petra Švadlenková – 299,63 - (100/60/120) – 280 kg
Aneta Spilková – 277,64 – (110/45/115) – 270 kg
Petra Prášková – 237,66 – (70/40/90) – 200 kg
Kristýna Přikrylová – 212,7 – (100/40/115) – 255 kg

Děvčata předvedla neuvěřitelné výkony. Jejich týmový duch zajistil, že dokázaly porazit jedno mužské družstvo, což byl před závody i jejich primární cíl. Paradoxně to bylo domácí družstvo z Vranovic, které na naše děvčata nestačilo. Asi teď chudáci chodí kanály, kam si vzali i stojany na dřepy a benčové lavice, které jim snad pomohou v přípravě na ligu 2014 (legrace). Naše drahé polovičky nakonec obsadily čtrnácté místo. Doufáme, že je trojboj bude bavit i nadále a budou v něm pokračovat. Minimálně příští rok bychom uvítali, kdyby se sešli na lize ve stejném složení, protože byly opravdu velkou atrakcí a zpestřením sobotního trojboje.

Naše druhé družstvo bylo složeno z velmi dobré sestavy a oproti loňsku bylo i konečně v dobré formě. Přípravu jsme vzali velmi zodpovědně a věřili si na nějakých 1750 bodů.

Jako první nastoupil Ondřej Gyömber , jenž před závody klasicky hubnul. Nazvali jsme ho sobcem, protože jeho primárním cílem bylo překonat vlastní národní juniorský rekord v benčpresu, který drží v kategorii do 74 kg. To se mu také podařilo, když v benčpresu zapsal pěkných 170 kg. Předtím ovšem jen těsně utekl hrobníkovi z lopaty, když se zachránil třetím pokusem ve dřepu, v němž dal 205 kg. V tahu dal úplně to samé a za trojboj 580 kg získal 421,72 bodů . Kdybych to měl shrnout, tak Ondřej předvedl svou klasiku. Nezklamal, ale ani nepřekvapil. Stále si drží svůj standart a patří mezi elitu našeho oddílu.

Následoval Petr Toman , který zakládal na zajímavých číslech (230/270/230), které naznačují, že benč mu opravdu „nejde“. Petr své výkony ještě zvýšil na (245/280/250). V benčpresu si vzal zpět juniorský národní rekord v supertěžké váze, který mu nedávno vzal David Lupač. Za total 775 kg získal 438,5 bodů . Petr nás jednoduše potěšil.

Třetím závodníkem byl David Kabyl , který dřepnul fantastických 300 kg, což byl na kilogramy největší dřep soutěže. Celkově dal David 700 kg v totalu a získal slušných 412,86 bodu . Tento závodník udělal během této sezóny velký pokrok a konečně se dostal mezi smetánku oddílu, když překonal 400 Wilks bodů, což je u nás v oddílu považováno za punc kvality. Davide díky!

Posledním závodníkem jsem byl . Ode mě se očekával velký výkon, dokonce bájný, lépe řečeno biblický. Měl jsem být Ježíš spasitel, který naše družstvo dovede do Extraligy. Ve dřepu jsem dal pouze základ a to 270 kg. Další pokus mi pro hloubku neuznali. Poté přišel na řadu benčpres. Měl jsem novou katanu, nejnovější model na trhu. Na tréninku to v ní vypadalo dobře a všichni věřili, že v ní vytlačím minimálně 230 kg. Avšak co čert nebo spíš ďábel nechtěl. Třikrát jsem si hodil základ na hlavu a bylo vymalováno – nezapsán základ. Bylo po nadějích a po postupu. Potom jsem dal ještě na mrtvý tah 250 kg, ale už to bylo k ničemu. Během jednoho okamžiku jsem se stal Jidášem Iškariotským, protože jsem nedal základ v benčpresu.

Skončili jsme na čtvrtém místě , a to i přesto, že jsem nedal základ v benčpresu. Tím jsme přišli o nějakých 150 bodů. Na druhou stranu, kdo může říct, že mu na lize vypadnul závodník na základu a přesto 11 družstev porazil. Pochopitelně blahopřejeme vítězům z Vítkovic, avšak hoši ze severovýchodu, počítejte s tím, že příští rok sestoupíte a přenecháte Extraligu nám! :)
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zlobr - powerlifting IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: