trénink 6x či 7x týdně

Jantar43 · Zaslal: pá září 20, 2013 10:12 pm Předmět: trénink 6x či 7x týdně

1. den: záda, předloktí
2. den: nohy
3. den: prsa, bicepsy, tricepsy, ramena
4. den: břicho
5. den: záda, předloktí
6. den: nohy, břicho
7. den: prsa, bicepsy, tricepsy, ramena
8. den: volno
a pořád dokola
-----------
Myslíte, že je tento treninkový plán špatný? Každá svalová partie má dost času na regeneraci. Každá partie je procvičena cca 2x týdně. A za těch 40-70 minut se dá stihnout procvičit vše pořádně. Co myslíte? Blbost nebo funkční věc?

Martinacm9 · Zaslal: pá září 20, 2013 10:52 pm Předmět: Re: trénink 6x či 7x týdně

Je to "divny"

Prsa, biceps, triceps, ramena v jednom treninku? Proc? Naopak malou partii jako je predlokti mas v treninku "jen" se zady.

Jantar43 · Zaslal: pá září 20, 2013 11:01 pm Předmět:

předloktí trvá dlouho. zabere to dost času a je to velmi důležité. počítám tam i zápěstí a prsty

Martinacm9 · Zaslal: pá září 20, 2013 11:04 pm Předmět:

Treba ti to vyhovuje, to je nejdulezitejsi.
Uvidis co ti na to reknou ostatni..

Peter Ustinov · Zaslal: so září 21, 2013 6:56 am Předmět:

jestli se ti muj koment nebude libit, posli PMko a ja ho smazu, ale:

to je ta nejvetsi hovadina, co jsem kdy videl a to uz sem chodim pekne dlouho
bud mas nizkou intenzitu cviceni, nebo sypes jako chovny byk v JZD a nebo jsi vetsi geneticky zazrak nez Draper
podle me ti progres prestane do trech tydnu (osobne sazim uz na dva, ale co kdyby...) a pak uz nebudes schopnej pridat zadne zavazi, zadne opakovani ani zkratit cas mezi seriema, zacnes se zhorsovat a prijde pretrenovani a ve finale se po 3 tydnech treningu odvaris na mesic, nez se das dohromady
EDIT: predlokti vazne potrebuje hrozne moc casu, treningu a hlavne ty prsty! OMG!
nemluve o tom, ze nepriberes vic nez par gramu, o ktere ve finale stejne prijdes postupem casu
resume: za me hovadina, a nepomuze ti to v nicem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Humanic145 · Zaslal: so září 21, 2013 7:24 am Předmět:

Jo je to blbost

Jantar43 · Zaslal: so září 21, 2013 8:23 am Předmět:

proč by mělo dojít k přetrénování, když každá partie má dost času na regeneraci? Je to jedinej trenink který splňuje 3 základní věci:
- každý sval má dost času na regeneraci
- každý sval se cvičí 2x týdně
- dá se vše stihnout za těch 70 minut

jiné treninky mají nevýhody. například fullbody tam za 70 minut není možný stihnout kvalitně procvičit všechno takže to ve výsledku dopadne jako by člověk necvičil nic. Split má zase nevýhodu v tom, že každý sval se cvičí jen jednou týdně takže po treninku sval roste 3 dny a zbylý 4 dny v týdnu stagnuje. Korte je sice ještě celkem dobrý ale pokud chce člověk dělat i další věci (předloktí, lýtka, břicho, bicepsy, ramena...) nejen nohy, záda a prsa tak to není možný stihnout za 70 minut.

shooter · Zaslal: so září 21, 2013 8:28 am Předmět:

Jantar43 napsal:

proč by mělo dojít k přetrénování, když každá partie má dost času na regeneraci? Je to jedinej trenink který splňuje 3 základní věci:
- každý sval má dost času na regeneraci
- každý sval se cvičí 2x týdně
- dá se vše stihnout za těch 70 minut

jiné treninky mají nevýhody. například fullbody tam za 70 minut není možný stihnout kvalitně procvičit všechno takže to ve výsledku dopadne jako by člověk necvičil nic. Split má zase nevýhodu v tom, že každý sval se cvičí jen jednou týdně takže po treninku sval roste 3 dny a zbylý 4 dny v týdnu stagnuje. Korte je sice ještě celkem dobrý ale pokud chce člověk dělat i další věci (předloktí, lýtka, břicho, bicepsy, ramena...) nejen nohy, záda a prsa tak to není možný stihnout za 70 minut.

Mýlíš se milý chlapče. 70 minut je strašně moc času. Celý tělo se dá klidně odjet do 30 minut a ještě ti 10 minut zbyde

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Humanic145 · Zaslal: so září 21, 2013 8:34 am Předmět:

V jeden den máš prsa,bic,tric,ramena. jsem zvědavej jakej progress budou mít ramena po tom co si 2x odvaříš triceps (na prsách a pak samostatně tric),proto takhle poskládanej trénink postrádá smysl. Dej si klidně split nebo to fullbody, protože lidi s tim výsledky maj

Jantar43 · Zaslal: so září 21, 2013 8:38 am Předmět:

shooter napsal:

Mýlíš se milý chlapče. 70 minut je strašně moc času. Celý tělo se dá klidně odjet do 30 minut a ještě ti 10 minut zbyde

jen nohy samy o sobě trvají minimálně 30 minut. A to by bylo jen pár dřepů s činkou, nějaký zákopávání, předkopávání, stoupání na špičky s činkou.

břicho minimálně 20 minut.

jožko.mrkvička · Zaslal: so září 21, 2013 9:16 am Předmět:

Skús takéto niečo:
3+1
1. deň - tlakové cviky (hrud, triceps, ramená)
2. deň - ťahové cviky (chrbát, biceps)
3. deň - nohy
4. deň - oddych
5. deň - opakovať cyklus alebo aj tento deň oddych

alebo
2+1
1. deň - vrch (chrbát, prsia, ramená)
2. deň - spodok (nohy) alternatívne nohy, ruky
3. deň - oddych
4. deň - opakovať cyklus

Foresten · Zaslal: so září 21, 2013 10:28 am Předmět:

No pokud nekdo chce trenovat tak casto, tak nejlepe asi vychazi.
1. zada, biceps
2. prsa, triceps
3. nohy
4. ramena, lytka, bricho

Sestavit toto neni problem, spis spravne nastavit intenzitu cviku, serii atd

Peter Ustinov · Zaslal: so září 21, 2013 10:48 am Předmět:

ty nechces nazor, ty chces slyset, ze to delas dobre
ale to je volovina!

ano trening muze byt kratky, procvicis cele telo a nemusis znicit kazdou partii
viz treba "Cizopasnikova giga mass routine" (jde jenom o drep, bench, premisteni s vyrazem a shyby)
jest emi rekni, jestli jsi uvazoval o pojmech jako kumulace unavy nebo pretizeni CNS?
nebo proc i profici (Big Ron, vetsina strongmanu), kteri projedou cele telo 2x za tyden, davaji dny volna?
cituji nazor dvojnasobneho mistra CR v kulturistice:
"Pamatuji se, jak jsem se honil za dokonalou symetrií a považoval se mezi dorostenci za její synonymum a cvičil proto x cviků na každou partii v domnění, že abych měl symetrickou postavu, musím svaly procvičovat ze všech stran, úhlů, poloh, 4-5 rozličnými cviky v tréninku apod. Jak je ale tedy možné, že poslední rok (s výjimkou tréninku před soutěží, tzn. poslední 2-3 měsíce) jsem cvičil např. na záda jen mrtvý tah a kromě toho, že mi zádové svaly ještě vyrostly a získaly díky vyšším použitým váhám i kvalitní hustotu, zůstaly stejně tvarované? Necvičil jsem žádné přítahy, stahování, shyby, veslování apod. Jak je to možné? Je to tím, že tvar svalu je dán geneticky. Nevěříte? Podívejte se na Arnolda, na jeho fotky z ranných let, kde pózuje biceps – vidíte tam ten slavný vrcholek, který měl úplně stejný tvar jak v době největší slávy? Jak je to možné, když v raných létech neznal ani Weidera ani tzv. „Weiderovy principy“ jako princip vrcholové kontrakce, princip izolace, apod. – tak často na vrcholek bicepsu doporučované. Tím netvrdím, že není potřeba např. na vrchní prsa zařadit pravidelně i benchpress na nakloněné lavici. Také netvrdím, že Korte by byl vhodný trénink na celý rok kulturistické předsoutěžní přípravy. Co ale tvrdím a sám si vyzkoušel je, že pro nás to na 4 týdny v objemové přípravě bude maximálně produktivní trénink bez ohledu na fakt, že se bude cvičit jen jeden cvik na partii."
http://www.freimen.cz/clanky/trenink/korte.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

darKane · Zaslal: so září 21, 2013 12:25 pm Předmět: 3+1

Vlastne hledas nejakou variaci na 3+1 ne?

1) Zada + Bicak + Predlokti
2) Nohy + Bricho
3) Prsa + Ramena + Tricak

Pri zadech vetsinou namahas bicak a tak ho potom jen lehce dojedes samostatne. Tandem Prsa - Ramena - Tricak vlastne funguje uplne stejne

Snad jsem na nic nezapomel ted jsem se vyhrabal z postele

coder · Zaslal: so září 21, 2013 12:58 pm Předmět:

podle me predlokti pokud v nemmas dano od prirody tak ti poroste se zbytkem tela predlokti zapojis u milionu cviku pokud v nem dano nemas treba jako ja tak ani drceni 3x tydne ti vyrazne nepomuze (odzkouseno)