Nohy

jožko.mrkvička · Zaslal: čt září 26, 2013 9:42 am Předmět:

Milcek55 napsal:

Ten trenink 10 kol je objemový trenink na nabrání svalové hmoty? Nebo spíš na vyrýsování??

Skús a uvidíš.

Marr · Zaslal: čt září 26, 2013 11:41 am Předmět:

Jestli myslíš to, že dáš 15 opakování budou tě pálet nohy a myslet si že rýsuješ, tak je to blbost. Každý člověk má různý počet druhů svalových vláken. Pokud chceš vědět jaké máš nech si udělat biopsii svalu abys veděl kolik opakování s jakou zátěží ti nohy porostou nejvíc

Jestli trváš na předkopech zákopech a ostatních () tak první jeď dřepy.

jožko.mrkvička · Zaslal: ne září 29, 2013 4:36 pm Předmět:

Nohy, vtipný tréning, vtipný tréner:
http://www.stream.cz/zpatkynavrchol/837167-zpatky-na-vrchol-2-nohy

gajdarin · Zaslal: ne září 29, 2013 9:21 pm Předmět:

1. Dřepy s 50% maximální váhy, dřepování co nejdéle vkuse (kolem 1-2 minut) nejlépe se sparingem, 2-3 série
2. Předkopávání - 30 opakování - 10 opakování se špičkami ven, 10 špičky rovně, 10 špičky k sobě
3. Zakopávání - rest-pause

Bohužel sem jel tohle s kamarádem (kulturistou) a přetrénoval sem nohy na týden. Tak se ničí nohy.

Bajkonur · Zaslal: po září 30, 2013 6:25 am Předmět:

Marr napsal:

Jestli myslíš to, že dáš 15 opakování budou tě pálet nohy a myslet si že rýsuješ, tak je to blbost. Každý člověk má různý počet druhů svalových vláken . Pokud chceš vědět jaké máš nech si udělat biopsii svalu abys veděl kolik opakování s jakou zátěží ti nohy porostou nejvíc

Jestli trváš na předkopech zákopech a ostatních () tak první jeď dřepy.

btw. nemusíš dělat biopsii, stačí zjistit, kolik opakování uděláš s 75% z maxima...