_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zaslal: po září 30, 2013 10:28 am Předmět: Pondělí
Pondělí .
Pokračováni v další přípravě .
Základní body určene v dalším zlepšení . ( klidně mužete reagovat )
A) Vysekat pořadně nohy ( hlavně hamy )
B) Najít recept na moje tělo ohledně odvodnění před zavody ( nohy , možna drželo tělo
vodu kvuli obraně ,, jak jsem chytl virozu atd ... ukol zjistit )
C) Nabrat kvalitní svalovinu ( neporušit symetrii !!!! )
D) Snažit se více ještě stahnout tuk ( hlavně v spodni časti zad a dole na břišní stěne )
E) ...................
Pokračovaní v další přípravě na zavody .
Neděle odpočinek , krasne jídlo , hovězí , rýže , brambory , večer masaž ,
Pondělí ,
Jídelníček se bude hlavně zkladat z :
A) Vločky ( Ovesne , pšenične , žitné , kukuřičné , rýžove )
B) Rýže ( hněda )
C) Maso ( Hovězí namibie novinka bude možna z bolivie ale to neni jiste ,
Krutí/Krocaní ,
Ryby ( Lossos , Tuňák , Pstruh )
Zelenina ( asi vše )
Těstoviny ( žitne , rýžové , z tvrde pšenice )
Vajíčka ?? Ještě nevim ale asi taky zařadím pokud se domluvím s farmou ( dohoda už
probíhá )
čaje ( zelený , černý ) kvalita sypane !!!
Voda ( obyč kohoutek převařit šup do lednice + filtr )
Káva ( u mně asi klasika , kvalita , kvalita )
Sýry ( asi jen Boryna , uvidíme )
Suplementy
ještě zvažuji a rozhoduji se
PS: už delší dobu mi chodí na email dotaz rozměry , objemy , atd ..
dneska došli další dva emaily , tak jsem se rano rozhodl přeměřit moji chatrnou kostru
změřit ji a postnout , nijak jsem nikde neřešil míry ale jak chcete vědět miry tak postuji .
měřeno ihned ráno dneska
Míry + rozměry
Výška 188 cm
vaha 113,8 kg v sobotu na závodech ( oficialně navaženo )
váha dneska 118,4 kg lol
pas 87 cm ( tlustoch )
boky 102 cm
stahna 74 cm ( malinky tyčky )
lýtka 48 cm
hrudník 136 cm ( nic moc )
biceps 53 cm ( špejle )
předloktí 42 cm
Zaslal: po září 30, 2013 8:12 pm Předmět: pondělí trenink
Pondělní trenink
Byl jsem s kamarádem v Pulce fitness ( se protáhnout ) v horních počernicích
hrazda
4 serie
přítahy v.č. v předklonu
3 serie
mrtvoly
3 serie
Pullower kladka
3 serie
francouzak v leže ezetka
3 serie
Stahovaní kladky triceps
3 serie
Sklapovačky
3 serie
Mostík
3 serie
a šupky regen domu , cítím se skvěle tak dlouho jsem se necítil , hlava čista uplně v
pohodě a nažhavený na další pokračování v přípravě .
Hlavně uplně psychycky v pohodě . To je hlavní byt v pohodě .
Vím co chci a pokračuji dál v přípravě .
Zítra se bude ještě cukrovat a pak se zase bude pořadně a drasticky vlnit .
Ty vlny už jsem na sobě vyzkoušel . Tělo super reaguje na vlnu 800 , 1200 ,800 , 0-100x3
ta 0 asi nebude uplně nula vždy tam budou cukry trošku ale pujde se na krev .
takto jsem fakt cítil obrovskou změnu k lepšímu .
"ta 0 asi nebude uplně nula vždy tam budou cukry trošku ale pujde se na krev . "
To číslo mě tak napadlo, že hodně vidím u vlny tu 50ku. Já osobně s vlnami nemám zkušenosti.
"ta 0 asi nebude uplně nula vždy tam budou cukry trošku ale pujde se na krev . "
To číslo mě tak napadlo, že hodně vidím u vlny tu 50ku. Já osobně s vlnami nemám zkušenosti.
vysvětlím ,
jím dost zeleniny a zelenina obsahuje cukry ale jak ktera ..
jím hodně rajčata ,papriky atd takže když davam hovězí s rajčaty tak tam uletí vždy cukr
cca ... několik gramu a to nějak něřeším proto nemužu byt nikdy na 0 , ale do 50 g někdy
určitě jdu ale to jde pak cítit, jinak co jsem tak namatkově počítal tak ty moje minima se
pohybuji kolem 75 g , ale taky si vem že trenuji dvě faze , už se více hejbam , a važím
120 kg a to spalovaní u mně je šíleny . ale ty max cukry taky lítaj někdy to je 850,
někdy 1200 , neřesím + - 50 gram na moje tělo ne , to ani neucítí , udělam par kroku do schodu a je to spaleny .
posílám ti příklad super gaineru , poměr je asi 100 gramu vloček ( žitne,ovesne,penične )
výživne hodnoty je to mix cca 33,33,33 ale neřeším
prumer uhlíky cca 65 , bíl 10 , tuky 3 , vlaknina 8 ,
proč mix protože každe vločky jsou něčím specifické a mix mi vyhovuje , ale nemusíš
dělat mix vem obyč ovesne klasika v kramu 500 g stoji cca 12 kč !!
složení ( z hlavy )
nazev , Bilkoviny , tuky , sachry , vlaknina ,
ovesne 13 g 6,2 g 63 g cukr 0 ! 9 g
pšenične 12 g 1,3 g 56 g cukr 0 ! 10 g
žitne 11 g 1,1 g 72 g cukr 0 ! 2 g
rýžove 8 g 1 g 81 g 0 g
kukuřične 9 g 2 g 82 g
fakt možností je mraky , jen nebyt líny a něco si udělat .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
. A nejnižší vlna bude 50 pak tedy?
