Zaslal: so říjen 05, 2013 1:06 pm Předmět: Jídelníček (jak zlepšít)+problém s lehsedy.
Zdravím.
Potřebuji pomoct s jídelníčkem nevím co snim udělat kamarád který má už zkušenosti mi říkal že v něm mám dost věcí špatně tak prosím o radu + co dodat.
18:30 Svačina IV.
31g Protein Hydrolyzát
100g Ovesné vločky
19:30 Večeře
150g hovězí maso zelenina.
120g Rýže dlouhozrná
21:30-22:00 Večeře II.
250g Tvaroh
?????
Ještě mám problém s lehsedy když cvičím tak jsem zapřený nohama o skříň protože když je dělám a nejsem zapřen tak se mi špatně zvedá ale zdá se mi jako bych cvičil nohy břicho cítím poměrně málo a nohy o něco víc.
Předem díky za všechny rady.
Naposledy upravil Metaz dne so říjen 05, 2013 1:17 pm, celkově upraveno 1 krát
Aha, tak v tom případě tolik nehroť ty bílkoviny a přidej sacharidy a kval. tuky.
Jen co tak koukám od oka, tak těch bílkovin tam je zbytečně moc.
Na svačinu žádnej protein nedávej, max po cvičení to Hydro. A ani před spaním ten tvaroh bys nemusel. Na svačinu třeba hollandiu/mléko + Musli/Vločky a ten banán co tam máš. Dopoledne klidně ty rohlíky dej dva...
_________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
Aha, tak v tom případě tolik nehroť ty bílkoviny a přidej sacharidy a kval. tuky.
Jen co tak koukám od oka, tak těch bílkovin tam je zbytečně moc.
Na svačinu žádnej protein nedávej, max po cvičení to Hydro. A ani před spaním ten tvaroh bys nemusel. Na svačinu třeba hollandiu/mléko + Musli/Vločky a ten banán co tam máš. Dopoledne klidně ty rohlíky dej dva...
Aha no ohledné těch sacharidů vůbec nevím v čem jich je dost.A to holladium je co ?
Aha, tak v tom případě tolik nehroť ty bílkoviny a přidej sacharidy a kval. tuky.
Jen co tak koukám od oka, tak těch bílkovin tam je zbytečně moc.
Na svačinu žádnej protein nedávej, max po cvičení to Hydro. A ani před spaním ten tvaroh bys nemusel. Na svačinu třeba hollandiu/mléko + Musli/Vločky a ten banán co tam máš. Dopoledne klidně ty rohlíky dej dva...
Aha no ohledné těch sacharidů vůbec nevím v čem jich je dost.A to holladium je co ?
Čti články na MW, vzdělávej se a pak se ptej...
_________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
Me to zas tak super neprijde, jist 8x denne.. 4-5 jidel, skladbu nemas vubec spatnou..
ubrat bilkovin, pridat kvalitni tuky a par sachru
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Naposledy upravil Tom3 dne so říjen 05, 2013 1:49 pm, celkově upraveno 1 krát
Lehsedy s nohama zaprenyma pod skrini nedelej. A vis co, nedelej vubec zadny lehsedy... Pro svoje bricho udelas daleko lip, kdyz budes napr technicky spravne klikovat a pozdejc se dopracujes ke kliku na jedny ruce. Neznam nikoho, kdo by rutinne provadel 1A1L kliky a mel slaby bricho.
Jestli Ti je 15, mas casu spoustu. Pracuj na technice v zakladnich cvicich (klik, drep, shyb, bench, tlak nad hlavu, dead, most, prednos), potom na sile a az pak res objem... Jak se rika, krok nespravnym smerem na zacatku cesty Te dovede tisic mil od cile.
Zaslal: so říjen 05, 2013 6:20 pm Předmět: Re: Jídelníček (jak zlepšít)+problém s lehsedy.
Metaz napsal:
Ještě mám problém s lehsedy když cvičím tak jsem zapřený nohama o skříň protože když je dělám a nejsem zapřen tak se mi špatně zvedá ale zdá se mi jako bych cvičil nohy břicho cítím poměrně málo a nohy o něco víc.
Předem díky za všechny rady.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
