Dobrý trénink na nohy?

zillda · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:46 pm Předmět: Dobrý trénink na nohy?

Zdravím, cvičím asi 4 roky. V poslední době už dost nepravidelně a dalo by se říct, že hledám "ztracenou sílu v nohou". Už jsme zkoušel pár objemových tréninků, ale chtěl bych se pokusit poskládat si svůj trénink tak jak si myslím, že to bude nejlepší. Budu moc rád za Vaše názory a připomínky. Díkyyy

Tento trénink je plánovaný na 6 týdnů pak bych ho změnil:

1. Dřepy

5 sérii

1. série 12 opakování
2-5. série 8 opakování (vyšší váha)

2. Výpady s činkou na zádech

4 série

10+10 opakování (na každou nohu 10)

3. Předkopávání

3 série

8 opakování

4. Zakopávání ve stoje

3 série

8 opakování

5. lýtka, výpony s činkami ve stoje

3 série

25 opakování

6. lýtka, výpony na stroji ve stoje (různé polohy nohou, na každou série jinak natočené)

3 série

10 opakování

_________________
Všechno vybavení pro sport a fitness, společně se suplementy, najdeš tady:

http://www.renegad.cz/633-sport

Deflorátor · Zaslal: st říjen 09, 2013 6:12 pm Předmět:

A co třeba 10 pracovních sérií hlubokejch dřepů (prostě až na zem) s tří vteřinovou pauzou dole? Váha taková, aby jsi nedal víc než 5 opakování, prostě na krev... Když to zvládneš 2x týdně, tak jseš borec :-)

A má to výhodu! Můžeš střídat čelní a zadní! :-)

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 09, 2013 6:32 pm Předmět:

doporucuju predkopavani na zahrati a mozna i par zakopu
pak teprve drepy, nebudes potrebovat takovou vahu
no a pak par tezkych serii, pro me je tezky metrak pro deset opakovani
a dodelat lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

zillda · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:01 pm Předmět:

10 x 10 sérii jsem cvičil a do objemovky je to asi to nejlepší, to musím uznat. Taky jsem cvičil i první dvě série po 5ti opakování ( těžká váha) a zbylých 8 po 10 opakování...

_________________
Všechno vybavení pro sport a fitness, společně se suplementy, najdeš tady:

http://www.renegad.cz/633-sport